皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【痩せながら女性らしく　大豆ダイエット】です！


大豆は「畑のお肉」と言われるほど、タンパク質が豊富な食材です。
大豆に含まれている「イソフラボン」という成分には女性だからこそ良いとされる成分が入っています。

そこで今回は、女性におすすめの大豆を使ったダイエットについたお話させて頂きます

大豆は栄養スコア満点！

大豆には、糖質、脂質、タンパク質がバランス良く含まれており、
ビタミンやミネラルなどの身体に必要とされている栄養素が含まれています。

そんな栄養満点の大豆ですが、特に注目されている成分があります。
その成分が女性ホルモンと９９％同じ働きを身体に促してくれるとされている
【イソフラボン】
脳や体の疲労回復や疲労軽減効果を持つ
【大豆ペプチド】
腸内環境を整えたり、腸内の汚れや老廃物便とともに体外に出してくれる
【食物繊維】

などが含まれています。

大豆には、三大栄養素バランスよく含まれていながら、女性におすすめな成分がたくさん含まれています。
一食品でこれだけの栄養素が取れることから大豆の栄養スコアが良いといわれる理由には
納得ですね！

大豆を食べると？

大豆に含まれる【植物性たんぱく質】には
お肉やお魚などの【動物性たんぱく質】には無い働きを身体に促してくれます。

・大豆たんぱく質で筋肉合成を高める
筋肉量を増やすことで脂肪の燃焼効果が高まり、さらにダイエット効果も倍増します。
またお肉やお魚と比べるとカロリーを半分に抑えながらタンパク質が摂取できるのも
大豆タンパクならではの強みですね！

・脂肪代謝を促進する
体内で最もエネルギーとして使われるのが【ブドウ糖】です。
体脂肪は、比較的に使われにくいのですが大豆に含まれる【レシチン】という成分が
体脂肪もエネルギーとして使われやすくしてくれます。

・脂肪蓄積を防ぐ
大豆に含まれる成分に【サポニン】が含まれています。
このサポニンには、コレステロールを低下させたり小腸が脂肪吸収するのを抑制する
効果があり、脂肪の蓄積を抑制してくれます。

その他にもイソフラボンを摂取することで
怒りにくくなったり、女性の天敵な生理痛を緩和にも効果的とされています！

大豆製品おすすめ

ここからは、大豆製品それぞれの良い所についてお話させて頂きます。
大豆はいろんな食品に使われていますが大豆ダイエット中おすすめな大豆製品は
どんなものがあるのでしょうか？

・納豆
納豆には「納豆キナーゼ」という成分が含まれており
胃や腸の消化を良くして、代謝を上げてくれます。
代謝が上がることで脂肪燃焼に効果的です。
また、血をサラサラにしてくれる働きなどもあります。


・豆腐
脂肪分が少なく低カロリーなのでダイエットにおすすめとされています。
食物繊維も含まれているので、
コレステロールの吸収を妨げ、便秘解消になります。
豆腐を選ぶ際には木綿豆腐が良いとされていて
ダイエットに不足しがちなカルシウムも多く摂取できます。

・豆乳
豆乳に多く含まれている「大豆ペプチド」が脂肪を燃焼してくれます。
さらに、女性ホルモンの「エストロゲン」も含んでいるので
PMS（月経前症候群）を抑制したり更年期障害の予防、
更には美肌効果なども期待できます。

・おから
低カロリー食品として多くのダイエットに活用されているおから。
おからは水分を含むことで大きくなる性質があるのでお腹の中で膨れ上がり
満腹感を感じられます。

大豆ダイエットのルール

大豆製品は種類が豊富なので色んな食べ方で食べるのが良いとされています。
納豆や豆腐、煮豆など、いろいろ大豆製品をバランス良く摂取しましょう！
女性の場合生理前はエストロゲンが体から失われやすいので
豆乳から補えるイソフラボンを摂取することで生理不調を改善できます。

注意点としましては、イソフラボンの過剰摂取は逆に身体に良くないので
豆乳を飲む場合は、コップ一杯(２５０㎖)程度でにして一日一回飲むようにしましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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