皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のタイトルは【空腹睡眠で痩せる！？】になります。
空腹睡眠という言葉を皆さんは聞いたことありますか？
空腹睡眠ダイエットと言われている程人気なダイエット方法になります。

今回のブログでは、
① 空腹睡眠とは？
② 空腹睡眠ダイエットの方法
③ 空腹睡眠のメリット・デメリット
について詳しくお話ししていきたいと思います。

空腹睡眠ダイエット方法に興味がある方は、是非最後までお読みいただけると嬉しいです！

【空腹睡眠とは？】

空腹睡眠とは、読んで字のごとく空腹の状態で寝る方法になります。
空腹の状態で寝ると成長ホルモンが分泌され代謝の向上などの効果が見込めるためダイエットには効果的だと言うことです。
逆に満腹の状態で寝てしまうと、胃もたれを起こしてしまったり、消化器官が休まらないため体の疲れがとれない、寝付きが悪いなどの悪影響を及ぼしてしまいます。
空腹睡眠は体調を整える効果もあると言えますね。

また、他のダイエット方法とは違い空腹で寝る。これだけなのでとてもシンプルなのも空腹睡眠ダイエットの特徴になります。


次に空腹睡眠ダイエットを行う際のルールを説明していきたいと思います。

【空腹睡眠ダイエットの方法】

空腹睡眠ダイエットを行う際のルールを説明していきたいと思います。

・朝食、昼食は抜かない（タンパク質は意識する）

・夕食は糖質を抜く（お米・パスタ・パンなど）

・お水は1日2-3リットル意識的に摂取する

・夕食は寝る5時間前までに済ませる

・帰りが遅く夕食の時間が遅くなる時は、プロテインで済ませる

これからが空腹睡眠ダイエットを行う際のルールになります。
朝食やお昼を抜いてしまうと、1日の摂取カロリーが極端に少なくなってしまうので朝・お昼は必ず食べるようにしましょう。
もし、お昼や朝を食べる時間がない方は間食の頻度を多くするなど工夫をすることが大切です。

お昼や朝を食べ忘れ、夕食前に空腹の状態になってしまうと
夕食をどうしても多く食べてしまいます。
そうなれば、夕食を抑え空腹で睡眠に入るということができなくなってしまい空腹睡眠ダイエットを行えません。
夕食を抑え空腹の状態で寝るためにも食事を抜くなどの行為は控えましょう。

どうしても、仕事で帰りが遅くなってしまい5時間前までに夕食を済ませるのが難しいという方は、プロテインやヨーグルトなど液体物を摂取し消化の負担にならない食べ物を摂取するのも良いです。

【空腹睡眠のメリット】

空腹睡眠を行うことでのメリットは大きくまとめると以下の4点になります。

① 空腹で寝ることで睡眠の質を上げる
② 代謝が上がり脂肪が分解される
③ 成長ホルモンの分泌で美肌効果
④ 体の体調や生活リズムが整う


いかがでしょうか？
空腹睡眠を行うことで生活リズムが整うだけでなく、
美肌効果があるのは嬉しいですよね。
睡眠の質が高い人や睡眠をしっかりとっている人は、
睡眠時間が短い人よりも肥満になりにくいというデータもあるくらい睡眠は大切なのです。

その大切な睡眠の質を高めてくるのが【空腹睡眠】です。
空腹睡眠をすることで、脂肪の分解・美肌効果・質の高い睡眠、
そして【ダイエット効果】もあるのは、凄い！！の一言に尽きます。

空腹睡眠のメリットはいかがでしたでしょうか？
寝つきが悪い方やダイエットをゆるやかに実践していきたい人には、オススメの方法かなと思います。
朝やお昼をしっかり食べても良いのは嬉しいですよね。

では、次に空腹睡眠のデメリットをお話ししていきたいと思います！

メリットがあればデメリットがあるのは仕方ないですよね。
メリット・デメリットどちらも知った上でその方法を実践するのか？しないのか？を決めることは大切です。

【空腹睡眠のデメリット】

空腹睡眠の主なデメリットは３つです。


① 空腹で寝れない
② 筋肉の分解
③ 夜中のドカ食い


以上がデメリットになります。
空腹睡眠を始めたばかりの頃は、空腹で寝られないことや
夕食は抑えられたけど、空腹のあまり夜中にドカ食いしてしまうことも少なからずあります。

しかし、今までの夕食をたくさん食べる習慣から空腹の状態で寝るという習慣に変える際にはある程度、身体が慣れまで時間がかかってしまうのは仕方のないことです。
空腹になったり炭酸水を飲む、0カロリーの寒天ゼリーを食べるなど工夫すると良いと思います。

そして、筋肉の分解が起きてしまうデメリットです。
空腹の状態は、身体の筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得る仕組みになっています。
そのため、脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうのです。
ですので、筋トレをして体を大きくしたい方などにはあまり
空腹睡眠はオススメしません。

筋肉をつけるのと痩せるのは全く別物ですので、筋肉を残しながら痩せたい方は、空腹睡眠ダイエット方法ではなくカロリー制限などが良いですね。

時と場合によってダイエット方法は変わりますので、自分がどんな体になりたいのか？を考えた上でダイエット方法を選択するようにしましょう。

空腹睡眠がオススメな方は、

① これからダイエット緩く始めたい方
② 運動が苦手な方

など、ダイエットを長い目で考えられる方にオススメだと思います。
緩く痩せていきたい人は空腹睡眠ダイエットを試してみてください！
また、体の疲れがなかなか取れない方も一度試してみると朝の目覚めが良くなると思います。


本日も最後まで目を通していただきありがとうございました。



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