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【プロテインには種類がある?!】

【プロテインには種類がある?!】

皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout です。

本日のブログは【プロテインには種類がある!?】についてお話ししていきたいと思います。

皆さんはプロテインに種類があることを知っていましたでしょうか?
また、プロテインの種類によってたんぱく質を吸収するスピード、プロテインを飲むタイミング、プロテインの原料などが主に違ってきます。

これからトレーニングを始める!これからプロテインを飲もう!と思った際に、「どのプロテインを飲めば良いの?」と皆さんが迷わなくてもいいようにプロテインの種類など、細かい点まで詳しく説明していきたと思います!
是非最後まで目を通していただけると嬉しいです。

【プロテインの種類について】



プロテインは基本的に大きく分けて3種類あると言われています。

① ホエイプロテイン
② カゼインプロテイン
③ ソイプロテイン

以上の3点です!
他にも、エッグプロテインなど卵を原料にしたプロテインもありますが、スポーツ用品店で売っているプロテインは、上記の3種類が多いです。

ホエイプロテイン・カゼインプロテインは原料が牛乳で、
ソイプロテインは女性の味方、大豆が原料です。

それぞれのプロテインの特徴について、ホエイプロテインから順に説明していきたいと思います。

【ホエイプロテインの特徴】



ホエイプロテインの特徴は、たんぱく質の吸収が早い。
これが1番の特徴です。

また、ホエイプロテインは、水に溶けやすい特徴がありトレーニング後の素早いたんぱく質補給に向いているプロテインです。
しかし、ここで1つ注意していただきたいのは牛乳や豆乳とホエイプロテインをシェイクして飲むとたんぱく質の吸収が遅くなってしまうので、運動後にホエイプロテインを飲む場合は水に溶かして飲むようにしましょう。

ホエイプロテインは牛乳でできているの、牛乳と混ぜない方がいいの?と疑問に思った方もいますよね。
簡単に説明させていただくと、ホエイプロテインは牛乳の成分の中でも素早く吸収できる栄養素(水溶性たんぱく)が主な成分になっており、不溶性たんぱく質といって吸収が遅いたんぱく質も牛乳には含まれているので、ホエイプロテインの良い点が牛乳と一緒に飲むことでなくなってしまいます。

ですので、トレーニング後に飲むホエイプロテインはお水もしくは、オレンジジュースなどに混ぜて飲みましょう!

糖質と一緒に飲むとたんぱく質の吸収率が上がります。
※インスリンの作用によるため

【カゼインプロテインの特徴】



カゼインプロテインの特徴は、吸収時間がゆっくりなため、空腹になりにくいという特徴があります。

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じ牛乳が原料になりますが、カゼインプロテインの主な成分は不溶性のたんぱく質で、ホエイプロテインとは違います。
そのため、吸収が早いホエイと違い吸収時間がゆっくりになります。

皆さん、ヨーグルトを思い浮かべてください。
ヨーグルトを空けると、ヨーグルトの上に透明の液体がありますよね?
あれが、水溶性たんぱく質(ホエイプロテイン)の原料です。
ヨーグルト本体が、不溶性たんぱく(カゼインプロテイン)の原料です。
同じ牛乳から、種類が違うプロテインが作られるのは不思議ですよね。

カゼインプロテインを飲むタイミングとしては、間食や寝る前に飲むと筋分解を防げるのでオススメです。
ホエイプロテインとカゼインプロテインを飲み分けるのが面倒だな。と思った方は、寝る前や間食の時は牛乳や豆乳とホエイプロテインを混ぜてたんぱく質の吸収時間を緩やかにする。というのもありです。
しかし、牛乳や豆乳にはカロリーがありますので、その点は調整しながら取り入れましょう。

プロテインもカロリーはありますので、普段の食事を調整しなければ単純に太ります。

【ソイプロテインの特徴】


ソイプロテインの特徴としては、カゼインプロテイン同様吸収時間がゆっくりであるということです。
また、ソイプロテインは大豆が原料になりますので、女性の方にオススメのプロテインになります。
大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンと同じような働きをする特徴があるためです。

また、ソイプロテインはカゼインプロテイン・ホエイプロテインの動物性たんぱく質と違い植物性のたんぱく質という点も大きな違いです。

植物性たんぱく質・動物性たんぱく質どちらもバランス良く摂取することが大切だと言われています。
大豆以外にもブロッコリーなどの野菜には、
植物性たんぱく質が含まれていますので、大豆の食品からも
植物性たんぱく質を摂取することも意識していけると良いのではないでしょう。


本日はそれぞれのプロテインについて、説明させていただきました。
同じプロテインでも違いがあるんだな。ということが皆さんに少しでも伝わり、プロテインを買う際にこのブログを読み返していただければと思います。
最後まで、読んでいただいた方ありがとうございます。
これからも皆様のためになる情報を、こちらのブログで発信させていただきますので、是非チェックの方宜しくお願い致します!


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