皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のブログは【ダイエットを成功させる4つの事】をお話ししていきます！
夏が近づいてきて、海やプール等で肌を露出する機会が増えるのでダイエットをしようと思っている方も多いんじゃないんでしょうか？
今からお話しする4つの事は筋肉を残しつつ体重を減らして行く方法です！
きちんと行えば筋肉を残してメリハリのある理想のお体で夏を迎えられると思いますので最後まで是非、読んでください！

【ダイエットを成功させる4つの事】

1つ目は、炭水化物を摂る事です！
ダイエット＝炭水化物を抜くというイメージがありますよね？
しかし、炭水化物を抜いてしまうと代謝が落ち痩せにくい身体になってしまいます！
炭水化物を抜きすぎてしまうと身体の足りなくなった炭水化物を筋肉から分解し糖に変化してしまう為、筋肉が減ってしまいます！
筋肉が減ってしまいますと代謝が落ち、
痩せにくくなってしまいますのでダイエットには炭水化物が大事となります！
しかしたくさん摂ってしまいますと太りますので朝食、昼食で炭水化物を摂り夕食は抜く事をおすすめします！
その際になるべくGI値の低い物を選ぶと良いですね！

2つ目は、有酸素運動をしない事です！
こちらも、
ダイエット＝ランニング、ウォーキングというイメージがあると思います！
確かに有酸素運動は痩せます！
有酸素運動で脂肪は落ちますが筋肉も落としてしまいます！
走り始めや歩き始めは糖質、脂質をエネルギー源としますが長時間になってきますと糖質や脂質が減少し筋肉を作る元であるアミノ酸が働き始め、筋肉が落ちてしまいます！
筋肉を残しながら有酸素運動をする場合は起床後の空腹時に20〜30分程行うと筋肉が落ちにくいと言われています！
空腹時は脂肪をエネルギー源にしてくれる為、筋肉の減少を少なくしてくれます！
しかし筋量が少ない方は有酸素運動をする事で下半身を中心に刺激しますので基礎的な筋肉を付けるのに効果的です！

3つ目は、腹筋運動ばかりやらない事です！
一度は腹筋を割りたいと憧れている方が多いと思います！
実は腹筋は皆さん割れているのはご存知でしたか？
腹筋の上に脂肪が乗っているので腹筋が隠れてしまっているのです！
脂肪を無くせば腹筋は誰でも出てきます！
腹筋運動をする事で腹筋の厚みができデコボコした綺麗な
腹筋になるので必要ですが腹筋を割りたいからといって毎日、腹筋運動ばかり行っていても腹筋は出てきません！
腹筋の上に乗っている脂肪を無くす為に、消費カロリーの多い下半身、背中等のトレーニングを行いましょう！

4つ目は、カロリー計算をしようです！
体重を落とすには摂取カロリーより消費カロリー多くする事です！
どんなにトレーニングを頑張って、ダイエットに良い食材を食べていても消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまえば太ってしまいます！
しかし、摂取カロリーが低すぎても飢餓状態になってしまったり、筋肉をどんどん減らしてしまいます！
なので1日摂取しているカロリーを把握できるように
カロリー計算が大事になります！
最初はめんどくさいと思いますが痩せる為には必要です！
毎日同じ食事をできる方でしたら数日カロリー計算をし、
そこから少し調整するだけで良いので楽だと思います！

【まとめ】

最後まで読んでいただきありがとうございます！
ダイエットを成功させる4つの事、をお話ししました！
4つ全てをいきなり頑張ろうとすると難しいかもしれませんが、1つずつ挑戦してください！
最初から無理して頑張りすぎてしまったら嫌になり継続できなくなってしまいますので出来る範囲で頑張りましょう！
そして、理想のお体を手に入れましょう！！
Neo Workoutではマンツーマンのトレーニング、
トレーナーによる食事管理もありますので興味のある方は是非、ご連絡お待ちしております！


岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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