【太りやすい人の特徴part②】

皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。
本日は【太りやすい人の特徴part②】についてお話しさせていただきます!
昨日の【太りやすい人の特徴part①】を読んでいない方は是非、
Part①にも目を通していただけると嬉しいです。
では早速、昨日の続きから始めさせていただきたいと思います!
【ビールを飲む人は太りやすい!】

自宅、飲み会などでビールを中心に飲んでいる方は、
太りやすい傾向にあります。
何故、数あるお酒の中でビールが太りやすいのかについて説明すると、ビールは焼酎・ハイボールなどの蒸留酒に比べ糖質量が多いからです。
また、ビールのアルコール度数はそこまで高くないのでたくさん飲むことができてしまうのもビールが太りやすいと言われている原因です。
ビール(500ml)の糖質量は約15.5gだと言われており、
カロリーでは200カロリー近くもあるのです。
ジョッキ2-3杯のビールを飲めばカロリーも400カロリーは超えますし、糖質量もコンビニのおにぎり1つと同じくらいの糖質量にもなります。
そして、アルコールには食欲を増進させる作用があるので脂っこいブライドポテト・ポテトチップス・唐揚げなどおつまみもたくさん食べてしまいます。
それに加え締めラーメンで拍車をかけてしまいます。
このパターンでは確実に太りますよね。
お酒だけでなく、おつまみにも気をつけることが大切です。
自宅で飲む時はハイボールでおつまみは、たこわさ、キムチ、枝豆、するめなど
低カロリーな物にしましょう!
ちょっとした意識で太りやすいパターンを防ぐことは可能です。
日々の生活で太りにくい選択をしていきましょう!
【間食で〇〇は太りやすい】
まず、間食をすること自体は全く悪いことではありませんし、
食べる物によっては痩せる効果もあります。
しかし、間食でお菓子、菓子パンなど糖質がメインの間食をしてしまう人は太りやすい人です。
例えば、間食をする場合
みかんor菓子パン
どちらを選択すると良いと思いますか?
答えはみかんです。
菓子パンの方がみかんよりも糖質量が多く、脂質も含まれています。
みかんも同じ糖質ではありますが、1個あたりの糖質量は少なく果糖ですので、余分なエネルギーにならず脂肪に蓄積されません。
このように同じ糖質でも全くその後の結果は異なります。
また、お菓子なども同様です。
間食をする際は、低糖質で体に良いものを選ぶと良いですね。
アーモンドなどのナッツ類が個人的には良質な脂質も摂取できるためオススメです。
【ジュースをよく飲む人は太りやすい】
ジュースばかり飲んでいる人は太りやすい傾向にあります。
ジュースの栄養表示を確認していただければ、ジュースの恐ろしさが分かるかと思います。
そうです。
ジュースは、カロリーのほぼ全てが糖質です。
そして、ブドウ糖、果糖など基本的に吸収が早い糖質が多いのでジュースを2本、3本と1日に飲んでいるのであれば、確実に糖質の多量摂取で脂肪が蓄積されています。
ジュースを飲むのか?お水を飲むのか?では全く1日の総摂取カロリーが違ってきますので、太りたくない人はなるべくお水を選択するように心がけてください。
そして、1番気をつけていただきたいのが【ご飯中にジュースかを飲む】ことです。
個体の糖質を摂取しながら、液体でも糖質を摂取する。
これも一度に糖質量を摂取し過ぎているため脂肪が蓄積されやすいです。
食べてないのに太るなぁ。
と悩んでいるあなた!もしかしたらジュースの飲む過ぎかもしれません。
【1日中同じ姿勢の人は太りやすい】
基本的に同じ姿勢ばかりとっていると血流が悪くなったり体も浮腫みやすいです。
そして、1日の活動量も落ちるためカロリーが消費されにくく食事の管理をできてないとすぐに太る傾向にあります。
1日デスクワークをしている方は、帰ってから少しウォーキングする、自宅前の一本前の駅で降りて自宅まで歩いて帰るなどカロリーをなるべく消費する選択をしてみてください。
体を動かすのも苦手な方もいると思いますが、まず無理せず続けられることからスタートするのが継続のポイントです!
お風呂にゆっくり入るなどでも消費カロリーは上がりますので、疲れをとるのも含め30分ゆっくりお湯に浸かるのも良いですね。
今回のブログは、太りやすい人の特徴をいくつかまとめさせていただきましたが皆さんいかがでしたでしょうか?
当てはまる傾向があった方は、ほったらかしにせず改善するよう努力していきましょう!
少しの意識で体も少しづつ変わっていきます。
変化は少しづつですが、長い目でみて焦らず改善に取り組んでください!
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout
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