皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のテーマは【ダイエットと睡眠の関係】についてです。
皆さんは睡眠がダイエットにとても大切だということをご存知でしたでしょうか?

もちろん睡眠だけではなく、充実した毎日を送るためにもある程度の睡眠は欠かせません。
本日のブログでは、

① 睡眠がダイエットとどのような関係があるのか？
② 睡眠をとることでのプラスに効果について

など、睡眠がとにかく大切です！という内容をお伝えさせていただきます。　

ダイエットの成功＝【食事・運動・睡眠】と言っても過言ではありません。

【ダイエットと睡眠の関係性とは？】

皆さんもご存知かと思いますが睡眠中には美容や健康に、
とても大切な【成長ホルモン】が分泌されます。
この成長ホルモンが、ダイエットの観点からも非常に重要な約割をになっているのです。

成長ホルモンと聞くと、子供から大人になる時期までに分泌されるホルモンだと思っている方がいますがそれは大きな間違いで成長ホルモンは大人になってからも分泌されるホルモンです。

では、成長ホルモン分泌が分泌されることで、
ダイエットの観点からみた際どのような効果があるのか？について説明させていただきます。

《成長ホルモンの嬉しい効果》

① 脂肪を分泌する働きがある
② 筋肉を発達させる働きがある

が主な効果になります。
この効果だけでも十分に素晴らしいですが、
今回のテーマは睡眠です。

睡眠をしっかりとることで、
成長ホルモンの分泌＋食欲を抑える効果も睡眠にはあります。

【睡眠による食欲の抑制】

睡眠中には、成長ホルモンの分泌だけではなく食欲を抑えるホルモンであるレプチンも分泌されます。
つまり寝不足になるとレプチンの分泌量が減り食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまうということです。

食欲に関するホルモンは2つあります。
1つが今お話しさせていただいたレプチンです。
もう一方のホルモンがグレリンというホルモンになります。

レプチンは食欲を抑制するホルモン。
グレリンは食欲を増幅させるホルモン。

このように覚えていただければと思います。
レプチンの分泌量が減り食欲が増えやすくなるという状況は、体の中でグレリンが優勢になっているということです。
食欲をコントロールできなければダイエットもうまくいきませんので、質の良い睡眠をとり食欲をコントロール状態を維持しなければいけません。

今現在ダイエットをしていて食欲がなかなかコントロールできないと言う方は、睡眠時間をしっかりと確保し規則正しい生活を心がけてみてください。

【睡眠の効果はダイエットだけではない！】

ここまで睡眠とダイエットの関係について説明させていただきましたが、睡眠の効果はダイエットだけではありません。
その他のにも嬉しい効果がたくさんありますので、詳しく見ていきましょう。


【美肌効果】

寝ている間に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを活性化させる働きを持っています。
美肌を保つためには肌のターンオーバーを正常化させることがとても大切で、肌のターンオーバーには約6週間かけて細胞が入れ替わると言う周期があります。
しかし寝不足でターンオーバーのサイクルが崩寝てしまうことで肌荒れが起きてしまうので注意が必要です。

ダイエットだけでなく、美しくなるためには睡眠も必要不可欠だということですね。


【身体・心の疲労回復】

仕事や家事が忙しく自分の時間がないからと言って夜に、
YouTubeやテレビを遅くまで観たりしてしませんか？
その時は満足かもしれません。
しかし、寝不足より身体だけでなく精神的な疲れも取れにくくなってしまいます。

自分の時間も大切ですが、気分が落ちるのもやる気が出ないのも睡眠不足の営業により自律神経が乱れている可能性が高いです。

睡眠をしっかりととることで、成長ホルモンの分泌により身体の回復・自律神経が整うことで心が安定します。

平日は忙しいからといって、休日に寝溜めする人もいますが
睡眠は毎日のリズムが大切ですので、寝溜めはあまり意味がありません。
規則正しい生活が、ストレスを解消し前向きなメンタルへの導いてくれます。



睡眠は全てのパフォーマンスの根底にありますので、
ダイエットだけでなく、物事が上手くいかない方は睡眠時間を一度優先してみてはいかがでしょうか？

【睡眠の質を上げる方法】

睡眠は、寝る時間だけでなく質も大切だと言われております。
ここでは、睡眠の質を上げるためポイントをまとめさせていただきました。

① 寝る前にブルーライトを浴びない
寝る前にスマホ・タブレット・PCなどの電子機器は控えることをオススメします。
ブルーライトは、自然な眠りを促す【メラトニン】の効果を阻害する働きがあり睡眠の質を低下させてしまいます。
寝る20-30分前には、携帯を触るのをやめ寝室に携帯を持ち込まないようにしましょう。

② 寝る前のカフェインは控える
カフェインは覚醒作用があり、夜のカフェインは寝つきが悪くなってしまいます。
体質によっては、カフェインの効果が長く続く方もいますので夕方以降は、カフェインを摂取しないなどルールを決めカフェインとは上手く付き合っていきましょう。

③ 寝る前に身体を温める
身体が冷えていると、寝つきが悪くなり質の良い睡眠はとれません。
人は体温が下がるタイミングで眠くなります。
例えば、お風呂から出た後、運動後などです。
ですので、寝る前にストレッチをすることで血行の促進をしたり、
湯船に浸かるなどして、寝る前に体が冷えた状態を避けるようにしていきましょう。

睡眠時間は6-7時間程確保することが理想です。
後は、規則正しい生活を送ることも質の高い睡眠を取るためには大切です。

朝食を食べる、朝日を浴びるなど意識することは、細いことですが小さな積み重ねが、大きな結果へと繋がりますので、
是非、規則正しい生活を意識して過ごしてみてください。



本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。


岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout

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