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【油を摂取してダイエット?!】

【油を摂取してダイエット?!】

皆さん、こんにちは!
岡崎市パーソナトレーニングジム
Neo Workout(ネオワークアウト)
です

本日のブログは
ケトジェニックダイエットについてお話ししていきます!
なにそれ!?って思ってますよね!
安心してください!今から詳しく説明していきます!

ほとんどの方が一度は決意した事があると思います!
ダイエットしよう!
筋トレしよう!

でも何食べればいいの?どうすればいいの?と悩んだ事あると思います!
今の時代スマートフォン1つで様々な情報を入手できます!
しかし間違った情報も入手してしまって、その間違いに気づかず失敗してしまう方もいると思います!
そこで今日は様々なダイエット法がある中で
ケトジェニックダイエットを解説していきます!

【ケトジェニックダイエットとは??】

高タンパク質、高脂質、超低炭水化物
簡単に説明しますと、
タンパク質たくさん摂取して
脂質をたくさん摂取して
炭水化物を抑えるダイエット方法です!

糖質制限と言うダイエット方法もあるのですが厳密に言うと糖質制限とケトジェニックダイエットは違います!

【糖質制限とケトジェニックダイエットの違い】

■ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは身体の
エネルギーになる糖質を極端に減らして
糖質の代わりに脂質を多く摂取する食事法です!
エネルギーになる糖質が不足すると体内では脂肪が分解されて、ケトン体が発生し、
糖質の代わりに身体を動かすエネルギー源になります!
エネルギー源が糖質からケトン体に変わった状態をケトーシスと言い、このケトーシス状態を目指すダイエットを
ケトジェニックダイエットと言います!

■糖質制限

糖質制限とは炭水化物、果物、根菜などの
体内で糖になる食材の摂取を減らす食事法です!
ケトジェニックダイエットは極端に糖質を減らしますが、
糖質制限は様々で徐々に糖質を減らしていく方法などがあります!
糖質制限の場合はケトン体の発生を目的とするのではなく、食事後の血液中の血糖値上昇をコントロールする事で脂肪を蓄えないようにすると言った違いがあります!

ケトジェニックダイエット
糖質制限
簡単に説明しましたけど違いはわかっていただけましたか?

【ケトジェニックダイエットのメリット、デメリットについて!】

◯メリットから!
・糖質制限より即効性がある!
期間が迫ってる人にオススメです
・脂肪が早く落とせる!
ケトーシス状態になると脂肪を早く落としやすいです
・糖尿病リスクの低下!
血糖値を抑えられる為、糖尿病のリスクを低下させられる期待があります

×デメリット!
・体臭がきつくなる!
ケトン体はケトン臭と言う独特の臭いを発生します。その為、水分補給をしっかりとし、汗をたくさんかき、臭いを緩和させる必要があります

・食事制限が厳しい!
極端な糖質制限な為、炭水化物、果物、などが食べられません。私たち日本人はやっぱりお米が好きなのでお米が食べられないのは辛いですよね
外食時のお店、メニュー選びが大変です
糖質オフなどのお店があるといいですね

・お金がかかる
糖質の代わりに野菜、お肉、魚、などから良質な脂質を摂取する必要があります
その為、お金がかかってしまう傾向があります

【ケトジェニックダイエットを成功させよう!】

ケトジェニックダイエットで重要なのは糖質量の管理です!
1日に摂取して良い糖質量は約50gです!
糖質量50g???
どれくらい?と思いましたよね!
お茶碗1杯分の白米150gで糖質は約55gです!
なら、白米150gくらい食べれる!と思った方
残念です…
糖質は炭水化物だけでなく他の食材にも含まれているので
ケトジェニックダイエット中は摂取する食べ物に注意して糖質量の管理をする事が成功の鍵となります!!

【良質な脂質を摂取しよう!】

糖質を極端に減らして、代わりに脂質を多く摂取するのですがどんな脂質でも言い訳ではありません。
良質な脂質が大事です!

■良質な脂質?!
例えば…お肉、魚、卵、アボカド、クルミ、ナッツ類、などが食材から摂取できる良質な脂質です!
これらの食材から脂質をたくさん摂取するのは難しいと思うので次は摂取しやすい物をあげていきます!
例えば…MCTオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油、ごま油などとたくさんありますので、これら活用して良質な脂質を摂取しましょう!

【タンパク質の量の注意!】

ケトジェニックダイエット最初は
タンパク質の分解が活発になるため、タンパク質の摂取が多いとすばやくケトーシス状態にならない可能性があります!
タンパク質の目安は体重1kgあたり1g程度に!
筋肉を維持したい方ボディメイクをして方は体重1kgあたり2.2〜2.3gのタンパク質を摂取すると効率よくボディメイクできると思います!

■目安を決めよう!

ケトジェニックダイエットを行って、ケトン体が発生するまでに個人差はありますが、約2週間かかると言われています!
極端な食事制限の為、ストレスを感じる方もいると思われるので、長くても3ヶ月程度を目安に頑張りましょう!
元の食事に戻す際は徐々に糖質量を増やし、急激な糖質変動がないようにするのも大事です!

【まとめ!】

今回説明させていただいた
ケトジェニックダイエットの他にも

・糖質制限
・カロリー制限
・ローファット

などと様々なダイエット方法があるので一人一人に合った方法が必ずあります!
ダイエット、ボディメイクを無理せず成功してもらう為にNeoWorkoutではお客様一人一人に寄り添いしっかりとサポートしていくので是非一緒に理想の体を手に入れましょう!!

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout(ネオワークアウト)

【Neo workoutオープンキャンペーン実施中】

現在、Neo workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、枠がありますので申し訳ありませんが、枠が埋まり次第終了させていただきます。

もし、痩せたいけど、、、
と悩んでいる方は、お得にダイエットをスタートできる良い機会かなと思いますので、お早めにお問い合わせしていただければと思います。

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【岡崎市パーソナルトレーニングNeo workout】

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出しており仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも強みです。

完全個室・完全マンツーマンのパーソナルジムだからこそ今の時期でも安心して通えます。

Neo workoutで新たな自分と出会ってみませんか?
皆様からのお問い合わせをお待ちしております。


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