皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）
です

本日は、【糖質】についてお話ししていきます！
糖質はエネルギー源として最も多く利用され、摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素です！
糖質を摂りすぎてしまいますと、食後の血糖値が急激に上がり、太りやすくなってしまいます！
エネルギーとして利用されなかった糖は身体に脂肪として蓄積されてしまいます！
なので、糖質＝太る
という解釈になってしまっていますが糖質がいかに、
ダイエットに大事かを説明していきます！

【糖質、糖類、糖分】

まず、糖質、糖類、糖分の違いを説明していきます！
糖質…
人体のエネルギー源となる物質で、炭水化物の一部を　　　　形成しています！
＊炭水化物は糖質＋食物繊維です！
ほとんどの糖質は人間の体内でブドウ糖に分解されます！
ブドウ糖は、人間の脳がエネルギーとして利用できる重要な物質です！
この説明だけでも糖質が日常生活に大事な事がわかると思います！
糖類…
簡単に言うと糖質の一部を指す言葉です！
糖質は単糖類、二糖類に分けられる糖類と、でんぷんなどの多糖類、糖アルコールなどに分類されます！
糖分…
甘いものを指す言葉で厳密な定義はありません！

【なぜ糖質を摂ると太るのか？】

糖質は体のエネルギー源の一つなんですが、たくさん摂るのが習慣になってしまうと太りやすい体質になり、生活習慣病のリスクが高まります！
糖質を摂りすぎると食後の血糖値が急激に上昇し太りやすくなるため1回の糖質量を少なくし、低GIの物を選ぶと良いです！

【ダイエットになぜ糖質が必要なの？】

それでは本題に入ります！
糖質制限ダイエットがなぜ流行ったのか！
糖質を限りなく制限するので体重はすぐ落ちるんですが、
リバウンドをしてしまったり、糖質を摂れないストレスからダイエットが続かない等のお話しも聞くので上手に糖質を摂取しダイエットを成功させましょう！
白米などの糖質を摂取しないと、甘いお菓子等の糖質が欲しくなり、肥満に近づいてしまったり老けの原因にもなりますので主食の糖質はしっかり摂取しましょう！
この際に一回の糖質量を約30〜40gくらいに抑えられると良いです！
それと、玄米、オートミール、さつまいも等のGI値の低い糖質を選びましょう！
糖質を抜いてしまうとインスリンの分泌が低下し、筋力の合成が低下する事があります！
筋力が低下する事で基礎代謝が落ち痩せにくい身体になってしまう為、糖質を必要量摂って基礎代謝を上げて痩せやすい身体を手に入れましょう！

【食べても良い糖質】

ダイエット中に食べて良い糖質を紹介していきます！
・白米
・玄米
・もち麦
・雑穀米
・オートミール
・オールブラン
・さつまいも
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・お蕎麦
があります！
上記の物でも食べ過ぎてしまいますと太ってしまうので皆さん、それぞれにあった量を食べてください！
糖質を摂りすぎてしまいますと太る以外にも眠くなってしまうのと、体がだるくなったりするのでお仕事に集中できなくなったり、運動するのもめんどくさいとなる可能性もありますので少量、数回に分けて摂取する事をおすすめします！

【まとめ】

本日はダイエット中の糖質についてお話しさせていただきました！
糖質を抜いてしまいますと代謝が落ちで痩せにくい身体になってしまいますので必要量のエネルギー（糖質）を身体に摂り入れる事で痩せやすい身体になります！
ダイエットには色々な方法（食事）があります！
カロリー制限、ローファット（低脂質）、糖質制限等とあります！
必ずしも全ての人が糖質を摂れば良いという事ではないので
NeoWorkoutでは、一人一人に合った食事方法や、
ダイエット、ボディメイクを効率良く成功させる為の
トレーニングを一人でも多くのお客様とお話しできたらと思っていますので是非、興味のある方はご連絡お待ちしております！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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