皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）
です。

本日は、
ダイエット、ボディメイクに良い食材ですが、食べ過ぎ
は良くない食材をご紹介していきます！！
全ての食材に言える事ですがダイエットに良いからといって、たくさん食べてしまったらカロリーオーバーになり太ってしまいますので食べ過ぎには注意しましょう！

【食べすぎに注意な食材】

一つ目は、納豆です！
たんぱく質を摂取でき、良質な脂質も摂れる優秀な食材です！
納豆にはナットウキナーゼという成分が含まれています！
ナットウキナーゼは血流を改善してくれる働きがあり、血流を改善する事で代謝が上がり脂肪の燃焼を助けてくれます！
代謝が上がるという事は体重の増加を抑えてくれます！
さらに腸内環境を整えたり美肌効果も期待できます！

なぜ納豆の食べ過ぎは良くないのか？
納豆のカロリーは約80〜100kcal！
脂質は5gと少し多いですよね！
例えば1日に3パックも納豆を食べてしまいますと納豆だけで約300kcal、脂質も15gを摂取する事になるので1日
1パックを目安に食べましょう！

2つ目は、ナッツです！
ナッツには多くの種類のビタミンが含まれています！
ビタミンB群、ビタミンEは摂取した炭水化物、脂質を効率良くエネルギーに変えてくれるのでダイエットには良いビタミンです！
その他にも不溶性食物繊維を多く含んでおり、便通を改善する効果がありダイエットを助けてくれます！
ビタミンや食物繊維が豊富なので糖の吸収を穏やかにしてくれるので太る原因となる急激に血糖値が上昇するのを抑えてくれます！

なぜナッツの食べすぎは良くないのか？
くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、
マカダミアナッツ、ピーナッツのカロリーは
100gあたり500〜700kcalと高カロリーです！
脂質も100gあたり約49gと高脂質です！
なので食べすぎには良くないです！
1日に1回間食等で25g程のナッツを食べる事をおすすめします！
食べる際には無塩無油タイプのナッツを選択しましょう！

3つ目は卵です！
卵にはビタミンC、食物繊維以外の栄養素を含んでおり、
ダイエット、ボディメイクをしている方にとっては
スーパーフードです！
簡単に調理できどんな調理法でも美味しく手軽にに食べれるのが素晴らしいですよね！

なぜ卵の食べすぎは良くないのか？
卵1個76kcal、脂質5.2gと納豆と同様に1個でしたら問題ないのですが食べ過ぎてしまったらカロリーも高く脂質を摂りすぎてしまいますので1日2〜3個を目安に食べましょう！

4つ目はバナナです！
バナナにはビタミンB群が豊富に含まれるおり、ナッツの所に書いてある通りダイエットに効果的です！
GI値が47と低GI食品です！
穏やかに糖を吸収するので太りにくくなります！
食物繊維も豊富なので腸内環境を整えてくれます！

なぜバナナの食べ過ぎはよくないのか？
１本あたり112kcalと果物の中では高カロリーです！
カロリーだけではなく糖質も果物の中では高いので食べすぎには注意です！
1日1〜２本を目安に食べましょう！
時間の無い朝食やトレーニング前後の糖質補給で食べたりと便利な食材ですが食べ過ぎには注意してください！

【まとめ】

最後まで読んでいただきありがとうございます！
本日は食べ過ぎは良くないダイエットに良い食材
についてお話ししました！
4つの食材はダイエットに非常に効果的な食材ですので
カロリー以内で程よく食べれると良いですね！
皆様それぞれのダイエットプラン、ダイエット法があるので一概に言えませんが、ダイエットに良い食材だからと言って食べすぎは良くない事はわかってくれましたか？
例えば、ローファットダイエットをしている方は脂質を気にしないといけませんが、
脂質をたくさん摂取してダイエットをする
ケトジェニックダイエットをしている方は、カロリー以内であれば脂質をたくさん摂取できるので卵等は積極的に何個も食べれますよね！
Neo Workoutではトレーニング、食事等のわからない事を親身になってサポート致しますので是非ご連絡ください！


岡崎市パーソナルトレーニングジム
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