皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）
です。

本日は代謝アップについてお話ししていきます！
皆さん、代謝という言葉は聞いたことあると思いますが、
詳しく何かとはわかっていない方のが多いと思いますので
まず、【代謝】について簡単に説明していきます！
代謝とは、食べた物を消化、吸収し身体が活動するのに必要なエネルギーに変換する事です！
なぜ代謝を上げると良いのか？
基礎代謝が高いほど消費カロリーが多くなります！
消費カロリーが高ければもちろん太りにくい身体になります！
基礎代謝は…
基礎代謝　計算　と検索しますと計算ページが出てきます！そちらに体重、身長、年齢を入力しますと基礎代謝を計算してくれるの一度ご自身の基礎代謝を調べてみてください！
基礎代謝×活動量＝消費カロリーとなります！

○○をして代謝を上げよう！！

【筋トレをしよう】
筋トレをすると筋肉量が増え基礎代謝が上がります！
筋肉は身体を支えたり体温を作り出す働きをしてくれています！
また、筋肉を増やして運動する事で活動時の消費エネルギーが増えるのと、筋トレ時の筋肉の収縮と弛緩により、血管の圧迫、開放が繰り返されるので血流促進にも繋がります！
大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝を効率よく上げる事ができます！
脚、背中等の大きな部位を鍛える意識をしましょう！
脚→太もも、大臀筋
背中→広背筋
特に脚は必ず鍛えましょう！

【ストレッチをしよう】
ストレッチをする事で自律神経を整える作用があり、自律神経が乱れてしまうと低体温の原因になります！
低体温になると基礎代謝が下がってしまうので朝起きたら　ストレッチをする事で代謝アップにもつながり朝から気持ちいい気分になりスタートの良い1日になるので一石二鳥です！

【ウォーキングをしよう】
ウォーキングをする事によって身体の隅々まで血流を行き渡らせてくれます！
どんなに栄養をしっかり摂っていても血流が悪いと細胞に栄養が行かないので最低でも1日10分は歩く事を意識しましょう！
ウォーキングは有酸素運動になるので脂肪燃焼効果がある為
ダイエット、基礎代謝アップと良い事しかないので最初は　普段より少しだけで良いので多く歩く事を意識しましょう！

【半身浴】
半身浴や岩盤浴は体温を上げてくれて、血流を良くし自律神経を整えてくれるので基礎代謝アップに効果的です！　
30分程度入れる温度のお湯で半身浴をする事で血流が良くなります！

【バランス良く栄養を摂取しよう】
代謝アップの為に必要な栄養を摂る事が大事になります！
代謝が起こる時には酵素が必要で酵素が働かないと上手く代謝が起こっていきません！
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
こちらをバランス良く摂取する事が大事になります！

【効果的な食べ物を選ぼう】
身体が温まる食べ物も摂る事で胃腸が温まり内臓の働きが活発になる事で基礎代謝アップにも繋がります！
その他にも辛い食べ物でTRPV1という受容体が刺激され身体が熱を帯び代謝アップに繋がります！
ショウガ、にんじん、かぼちゃ、シナモン、
唐辛子、キムチ等

【水分をたくさん摂ろう】
水分をたくさん補給すると血行が良くなり基礎代謝向上に繋がります！
冷水よりも白湯等の温かい飲み物のが胃腸を温めてくれるので白湯のがおすすめです！
1日に2〜3Lの水分を摂ることを意識しましょう！

【腸内環境を整えよう】
腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です！
腸内環境が整うと基礎代謝アップに繋がります！
逆に腸内環境が乱れると基礎代謝の低下、免疫力の低下、便秘等、身体に悪影響を及ぼします！
腸内環境を整えるには善玉菌が含まれる発酵食品、善玉菌の餌になる食物繊維を意識して摂りましょう！
発酵食品…
納豆、キムチ、ヨーグルト、みそ、チーズ等
食物繊維…
ブロッコリー、ほうれん草、さつまいも、にんじん、きのこ類、海藻類等

【まとめ】

本日は代謝アップについてお話しました！
8つの事を紹介しましたがいきなり全てを行う事は難しいと思いますのでできる事から意識して始めれると良いですね！
スクワット等のトレーニングを2〜3日に1回やってみたり、
歩く事、食事面を今までより少しだけで良いので意識する事から無理せず続けられる範囲内で頑張り基礎代謝を上げ、
ダイエット、ボディメイクを成功させましょう！


岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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