皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

本日はバルクアップについてお話ししていきます！
トレーニングしている男性の方なら聞いた事あると思いますが、女性の方はあまり聞いた事がないと思いますので詳しく説明していきます！

【バルクアップとは？】

まず、バルクアップとは消費カロリーより摂取カロリーが　上回る食事をしながらトレーニングをして、体重を増やして筋肉を増やす事です！
増量期とも言われます！
減量期＝ダイエット

【バルクアップには種類がある？】

・リーンバルク
・クリーンバルク
・ダーティーバルク
バルクアップには上記の3種類があります！
ただカロリーを摂取すれば良いという問題ではないのでこの3種類のメリット、デメリットを説明していきます！

【リーンバルク】

リーン（lean）とは脂肪のない、無駄がない、引き締まった、
という意味がある為、脂肪をなるべく増やさず筋肉だけを増やす方法です！
＊メリット
体脂肪率が低いかっこいい身体を維持しながら行う方法なので減量期も楽なのと、食費がかからず、食事、栄養の知識が増えます！
＊デメリット
摂取カロリー、PFCバランスの計算が手間なのと筋肉がつくスピードが遅くクリーンな食事が必須なので減量期と同じで好きな物を食べられない！
＊こんな方におすすめ
かっこいい身体を維持しながら長期的なバルクアップの計画をしている方
トレーニング上級者は筋肉が急に増えにくいので上級者の方も
＊食材の例…鶏胸肉、牛肉、卵、お米など

【クリーンバルクアップ】

リーンバルクと名前が似ていますが全くの別物です！
リーンバルクは先ほどもお話ししましたが、カロリー計算、PFCバランス等の計算が必要ですが、
クリーンバルクは無駄な脂質を抑えクリーンな食材からたくさんのカロリーを摂取するという方法です！
＊メリット
リーンバルクより筋肉が増えるスピードが早く、たくさん食べれるのでストレスがなく減量期もそこまできつくなく減量できます！
＊デメリット
たくさん食べる必要があるので食費がかかる事と少食の方は大変です！
たくさん食べるのですが何でもを食べて良い訳ではないのと
リーンバルクよりも脂肪が付きやすい！
＊こんな方におすすめ
短い期間で筋肉を増やしたい方や、少しの体脂肪なら気にせずバルクアップしたい方！
たくさん食べたい方！
＊食材の例…鶏胸肉、鳥もも肉、牛肉、卵、お魚、お米、パスタなど

【ダーティーバルクアップ】

ダーティーバルクはとにかく何でも食べるというシンプルな方法です！
お肉、お米などはもちろんですが、例えばハンバーガー、カップ麺、お菓子、スイーツなどのジャンクフードといわれる食品も食べます！
＊メリット
短期間で筋肉が増えやすく、好きなものを好きなだけ食べて良いのでストレスがなく力が出やすく重量も扱えるので
トレーニングが楽しい！
＊デメリット
筋肉と同時に脂肪も増えてしまい、減量が大変なうえに健康に良くないです！
＊こんな方におすすめ
ガリガリを卒業したい方やとにかく短期間で筋肉をつけたい方、脂肪を気にせずバルクアップしたい方！

【まとめ】

3つのバルクアップ方法をお話ししましたが私の個人的な意見ですが、
クリーンバルクアップ
がおすすめです！
手間な計算もなく筋肉が付き減量時もそこまで大変ではないので！！
私もダーティーバルクアップをしていた時期ありましたが確かに身体は大きくなりますがかっこいい身体とは言えませんでした。
トレーニング始めたばかりの方はまだ筋肉量も少なく成長の余地がありますのでクリーンバルク！
トレーニング歴の長い方は短期間でのバルクアップが難しくなってきますので長期的にかっこいい身体を維持しながらリーンバルクがおすすめです！
かっこいい身体を手に入れるには筋肉をつけるバルクアップが必須です！
3つの方法の特徴を理解し皆さまに合ったバルクアップ方法をお試しください！
Neo Workoutでは皆さまの
ダイエット、バルクアップのお力になれればと思いますので興味のある方はご連絡お待ちしております！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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