皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日は【たんぱく質を摂るには何を食べればいい？】についてお話ししていきます！
これまでのブログを読んでくださっている方は、
たんぱく質がどれほど大事なのか理解していただけたと思います！
まだ読んでない方の為に簡単に説明致します！
たんぱく質は3大栄養素の１つで、筋肉にはもちろん皮膚や髪の毛、爪等に必要な栄養素なのでトレーニングをしていない方でもたんぱく質を意識して摂取すると良いです！
日本人はたんぱく質の摂取量が少ないと言われています！
どんな食材にたんぱく質が入っているのかを知っていただいて少し意識するだけで今よりはたんぱく質の摂れたバランスの良い食事になりますので紹介していきます！

【たんぱく質が摂れる食材】

（お肉）
豚肉、牛肉、鶏肉等のお肉からたんぱく質を摂る事ができます！
豚肉はたんぱく質の他にもビタミンB郡が豊富に含んでいます！
ビタミンについては他のブログにてお話ししていますのでそちらを読んでください！
しかし豚肉には脂質も多く含まれているので食べ過ぎには注意です！
次に牛肉です！
牛肉にはL-カルニチンが入っていいます！
L-カルニチンには脂肪燃焼効果がありますのでたんぱく質も摂れて脂肪も燃焼してくれるので素晴らしい食材です！
ただし牛肉も部位によっては脂質の多い部位もありますので注意が必要となります！
お肉、最後は鶏肉になります！
鶏肉でも鶏胸肉、鳥もも肉がありますよね！
鶏胸肉は皮を剥がせば脂質が非常に少なくたんぱく質も多く含んでいて、イミダペプチドという成分が入っているので疲労回復効果があるのでトレーニーには最適な食材で有名です！
しかし、パサパサしていて少し食べずらいという方もいると思いますが、調理方法次第では美味しくなります！
鳥もも肉は鶏胸肉と違い柔らかくて食べやすいですが、鶏胸肉よりも脂質が多いのでこちらも食べ過ぎには注意です！

（魚介類）
魚介類はたんぱく質も摂れて良質な脂質も摂れるので優秀な食材です！
鱈は脂質が低くたんぱく質が多く含んでいて、ビタミンB12が多く含まれています！
鯖にはEPA、DHAという悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすという効果がある良質な脂質が含まれています！
ただし脂質が多く含まれているので良質な脂質だからといい食べ過ぎには注意です！
サーモンも良質な脂質とたんぱく質が含まれていてビタミンB郡、Dが含まれています！
えび、ホタテ、いか等は脂質が低くたんぱく質を多く摂れるのでダイエットには最適な食材です！

（卵）
卵はビタミンC、食物繊維以外の栄養が入っていて良質な脂質、たんぱく質も摂れる食材です！
しかし卵にも脂質が多いので食べすぎには注意です！

（プロテインパウダー）
飲むだけでたんぱく質が摂れるサプリです！
時間がない時や夜遅くに夕食をプロテインパウダーに置き換えたりとカロリーも少なく手軽にたんぱく質が摂れるので素晴らしいサプリです！
色々な種類があり種類によっては糖質が多く含んでいたりしますので飲む際には注意が必要です！

【まとめ】

最後まで読んでいただきありがとうございます！
どんな食材からたんぱく質が摂れるのかおわかりいただけましたか？
私がおすすめするのは鶏胸肉、えび、卵です！
特に鶏胸肉他の食材に比べると値段が比較的安いので継続して食べれると思います！
ご自身のライフスタイルや目的によって食材を選ぶのが良いと思います！
今はコンビニで手軽にたんぱく質を摂れる商品もたくさん売っていますので上手く活用してたんぱく質を意識した食事をしましょう！
Neo Workoutではトレーニング以外にも食事面もサポート致しますので是非、ご連絡お待ちしております！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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