皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

本日は、
【ダイエットにオススメな食材3選】
をご紹介していきたいと思います！！

ダイエットしよう！と思っていても何を食べればいいんだろう？と悩んでいる方も多いと思いますのでご紹介、ご説明しています！！

【鶏胸肉（皮無し）】

1つ目、
【鶏胸肉（皮無し）】です！
鶏胸肉は皆さん知っていると思いますが、
高たんぱく質、低脂質なので、究極の
ダイエット食材です！
たんぱく質量は100gあたり
鶏胸肉　…24.4g
鳥もも肉…18.8g
もも肉よりも高たんぱく質なのがわかると思います！
そして脂質も1.9g（皮無し）と高たんぱく質、低脂質です！
100gあたり108kcalとカロリーも低いですよね！！
そして何よりもお値段が安いのでお手軽に購入できますよね！

鶏胸肉は疲労回復に効果的？
鶏胸肉には、イミダペプチドという成分が含まれています！
イミダペプチドは、抗酸化作用や、疲労回復などの効果が期待できる成分です！
もも肉にも含まれていますが、含有量が高いのはむね肉です！
鶏胸肉を調理する際には、皮を取り除いで調理してください！
脂質…皮無し1.9gに対して
　　　皮あり17.2とこんなにも差がありますので皮は取り除く事をおすすめします！
ただ皮にも栄養があり、コラーゲンが多く含まれているのでダイエットされている方は摂取カロリー、PFCバランスと相談して決めてくださいね！

【卵】

2つ目、
【卵】です！
卵はトレーニーの味方！完全栄養食と言われているのでおすすめです！
なぜ完全栄養食なのかと言いますと、
ビタミンC、食物繊維以外の栄養素が全て含まれているのと、
たんぱく質の必須アミノ酸バランスが非常に良いからです！
鉄分、亜鉛も含んでおり、摂取した栄養をスムーズにエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれる効果があります！
卵1つあたり
たんぱく質…6.2g
脂質　　　…5.2g
エネルギー　…76kcal
となっています！
卵1個でたんぱく質6.2gも摂れてアミノ酸バランスが良いのは素晴らしいですよね！
そして、鶏胸肉同様、お値段が安いのでお手軽に購入でき、
調理も簡単ですし、茹で卵は持ち運びにも楽なので出先でも役立ちますのでおすすめです！
生で摂取するよりも加熱した方が吸収率が高まりますのでなるべく加熱しましょう！
ただ脂質が多い為、食べすぎには注意です！
黄身に脂質が含まれているので、勿体ないですが黄身は使わずに卵白のみ使用する方法もあります！
海外とかですと卵白のみがスーパーに置いてあるくらいです！

【鱈】

3つ目、
【鱈】です！
なぜ鱈がオススメなのかと言いますと、
低カロリー、低糖質さらに、
ダイエット効果が豊富な為、ダイエットに向いている食材です！
しかし、太る要素も含まれているので食べ方次第では太る原因になるので注意が必要です！

鱈のカロリーは？
100gあたりのカロリーは約77kcalと低カロリーです！
ちなみになんですが、
鮭　　…約133kcal
マグロ…約344kcal（トロ）
さんま…約297kcal
あじ　…約126kcal
いわし…約169kcal
鯖　　…約202kcal
となっています！※全て100gのカロリーです！
これを見ただけで鱈が凄く優秀な事がわかると思います！
低カロリーなだけではなく、
ボディメイクに必須なたんぱく質も豊富に含まれています！
切り身100gあたり約17gのたんぱく質が含まれています！
糖質量は100gあたり約0.1gと低糖質です！

【鱈に期待できるダイエット効果】
鱈にはビタミンB群が豊富に含まれています！
ビタミンB群は摂取された糖質の代謝を促してくれる働きがあると言われていて、体脂肪として体に蓄えられやすい糖質を効率良く排出してくれるので、肥満の予防に効果的と言われています！

グルタチオンが基礎代謝を高めてくれます！
鱈にはグルタチオンという成分も豊富に含まれています！
この、グルタチオンには抗酸化作用という若返り効果があり、
身体の基礎代謝を高めてくれる働きがあります！
グルタチオンの抗酸化作用によって老化し働きが鈍くなった内臓や細胞が若返り働きが活発になり、身体の基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーを増やす事ができます！

DHAがコレステロールを下げてくれます！
鱈には不飽和脂肪酸の一種であるDHAが豊富に含まれています！
DHAには、血液中のコレステロール値を下げてくれる働きがあると言われていて、コレステロール値が下がると体内の中性脂肪も減らす事ができるので肥満の解消に効果的と言われています！

【まとめ】

以上3つの、
ダイエットにオススメ食材についてお話しさせていただきました！
特に鶏胸肉、卵はお値段が安くどこのスーパーにも売っているので凄く助かっています！笑
鶏胸肉はパサパサになってしまうので苦手な方が多いと思いますが、色々なアレンジ調理法もございますのでご自身に合った調理法を見つけていただいてお試しください！
トレーニングし、しっかりと栄養を補ってください！！
トレーニング、食事は人それぞれ合う、合わないがございますので是非Neo Workoutにてご自身に合った
トレーニング、食事方法で理想の身体を手に入れましょう！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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【岡崎市パーソナルトレーニングNeo workout】

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