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【ダイエット中のお酒はダメ?】

【ダイエット中のお酒はダメ?】

皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のテーマは【ダイエット中のお酒はダメ?】についてお話ししていきたと思います。
ダイエット中にお酒なんてダメでしょ!と思っている方もいますが、お酒だけで太ることは正直ありません。
ただ、お酒の飲み方・お酒の種類などダイエット中にお酒を飲むのであれば気をつけるべき点はたくさんあります。

ダイエット中でもお酒を飲みながら痩せたい!と思う方は是非最後までブログを読んでいただけると嬉しいです。

それではスタート!

【ダイエット中にお酒はこれ】

ダイエット中に飲んでもいいお酒の種類はズバリ、、、
【蒸留酒】になります。
蒸留酒とは、焼酎・ウイスキー・ウォッカ・ラム・ジン・テキーラなどのお酒になります。

蒸留酒が何故太りにくいお酒なの?と疑問に思いますよね。
それは、蒸留酒が作られる過程で糖質がカットされているからです。
糖質がカットされているということは、糖質ゼロgのお酒だということです。
しかし、アルコールにはカロリーがありますので当然飲む過ぎには注意です。
蒸留酒は基本的に、アルコール度数が高いのでその点も注意しながら飲みましょう。
目安として、2杯くらいに抑えることを意識しましょう。

【ダイエット中に避けたいお酒】

太りやすいやすいお酒である、
【ビール・日本酒・白ワイン・マッコリ・シャンディーガフ・梅酒・カシスオレンジ】などには糖質が多く含まれております。蒸留酒と原料は全く同じですが、作られる過程が違うので糖質が残ります。
基本的に太る原因は糖質ですのでこれからのお酒は、ダイエットに向いておりません。

特に【日本酒・ビール】はカロリーが高いので飲まないのがベストです。
ビールは、アルコール度数が低いのでその分飲めてしまいます。
また炭酸が食欲を増進させることで、おつまみなど食事の量も増えやすく太るお酒No. 1と言っても間違いではありません。

日本酒も、お米を原料に作られているのでお米を食べているのと正直変わらない状態です。
日本酒(1合): 約200kcalとお酒の中でもカロリーは高い方です。

ビールが好きでどうしても飲みたい方は、乾杯の1杯だけとマイルールを設定すると良いですね。
もしくは糖質ゼロのビールに置き換えるのもありです。

【お酒+おつまみに気をつけよう】

お酒を飲む際に注意していただきたいのは、おつまみです。
おつまみは、なるべくシンプルかつ低カロリーな食べ物が
ダイエット中にオススメです。

例えば、

・お刺身
・枝豆
・キムチ
・焼き鳥(砂肝・軟骨・野菜串)
・たこわさ

などの食べ物が挙げられます。
アルコールには食欲が増進しやすい作用があるので、食べ過ぎてしまっても低カロリー
な食べ物であればままだ良いです。
特にお酒を飲む際に避けていただきたいのは、スナック菓子になります。

ポテトチップスは、糖質+脂質の食べ物でカロリーがとても高いです。
その他には、揚げ物系も気をつけなければなりません。
特に、飲んだ後のラーメンや丼物系は避けてください。
食欲増進作用+脂質・糖質のおつまみ・炭水化物で更に太りやすくなってしまいます。
おつまみを食べる際は、シンプル+低カロリーを意識していきましょう。

ダイエット中は、【食べ過ぎ+飲み過ぎ】に要注意です。

【お酒を飲むならお水を飲もう】

お酒を飲む場合は、お水もなるべく飲むようにしましょう。
お酒だけではなく、お水をしっかり摂取することで満腹感が得られやすく飲み過ぎ・食べ過ぎを防止できる仕組みです。

お酒を飲み過ぎれば当然二日酔いになってしまいますが、
お水をお酒の側に置いておけば、自然とお水にも手がでます。
また、お水を飲む目的は飲み過ぎ・食べ過ぎを防止するだけではありません。

アルコールには利尿作用があり、お酒を飲んだ後は体の水分バランスが崩れやすくなります。
つまり、脱水症状を起こしやすい状態だということです。
ビールを1リットル飲むと、体内から1.1リットルの水分が排出されると言われています。
お酒を飲んだ後に浮腫のはこれが原因です。
お酒を飲む際は、飲んだお酒以上に水分を摂取し、脱水症状にならないよう気をつけてください。

お水以外にコーヒーや緑茶を飲む方もいますが、コーヒーや緑茶にもアルコール同様利尿作用がありますので、お水が良いです。

最後に本日の内容をまとめさせていただきます。

① お酒を飲む場合は、蒸留酒がオススメです。
② お酒を飲む場合は、低カロリー・シンプルなおつまみにしましょう。
③ お酒を飲む場合は、お酒と同量のお水を摂取し、飲み過ぎ・食べ過ぎの防止+脱水症状・浮腫の防止をしていきましょう。


以上が、本日の内容となります。
今の世の中外食に行く方は、少ないと思います。
しかし、自宅でお酒を飲むということはある意味好き放題できてしまうので特に注意が必要です。

① 〜③の内容を意識してお酒には気をつけていきましょう。
これらに気をつけていただければ、お酒を飲みながらでも十分に痩せることは可能です!


本日は、お酒とダイエットの関係性についてお話しさせていただきたした。
最後まで読んでくださりありがとうございます。


岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout

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