皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のブログは【プロテインは必ず必要？】になります。
皆さんはプロテインにどのようなイメージを持っていますか？

例えば、、、

・プロテインを飲むと太る
・筋トレをしている人が飲むもの

などのイメージを持っている方が多いのではないかなと僕は思います。
ですので、本日はプロテインとは何か？という説明から
プロテインは必ず摂取した方がいいのか？という疑問もプロテインに関わる正しい情報を発信していきたいと思いますので、
プロテインを飲んだ方がいいのか？など悩んでいる方は是非ブログを最後まで読んでください！

【プロテインとは？】

プロテインとは、日本語でタンパク質を意味します。
つまりたんぱく質とプロテインは言い方が違うだけで同じ栄養素だと言うことです。
また、たんぱく質（プロテイン）とは、お肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれており普段私たちは、たんぱく質を何気なく摂取しています。

皆さんもご存じの通り、プロテイン質は筋肉を作る栄養素ですが、その他のにもさまざまな役割がたんぱく質にはあるのです。
皮膚、髪の毛、爪、ホルモン、などの生成に関わっており私たちの生活には必要不可欠な栄養素がたんぱく質(プロテイン)なのです。

たんぱく質とプロテインが同じで言い方が違うだけなのはびっくりですよね。
つまり、プロテインを飲むと太るということは、お肉やお魚などの食材を食べると太る。と言っているのと同じだということになります。

では何故、筋トレをしている方はプロテインを飲むのでしょうか？
食事からたんぱく質を摂取すれば良くない？と疑問に思いますよね。

その疑問は次のお話しで、解決させていただきます！

【プロテインを飲む理由はここにあり！】

筋トレをしている方が粉末プロテインを摂取する理由は2点あります。

① トレーニング後に素早くたんぱく質を補給するのに勉強
② たんぱく質だけを摂取したい

以上が、筋トレをしている方がプロテインを摂取する理由になります。

① トレーニング後に素早くたんぱく質を補給する理由

トレーニング後は筋肉への血流が高まっており、素早くタンパク質やアミノ酸を摂取することで筋肉に原料を集めやすくなると考えられています。
また、ウエイトトレーニングなど高強度の筋トレ後には、
成長ホルモンの分泌が高まると言われており、
トレーニング後の20分~30分後には血中濃度がピークになります。
つまり、運動後はタンパク質合成の状態がとても最適で筋肉に栄養素がいきやすいのです。
以前から、プロテインはトレーニング後の20-30分以内に摂取すると良いと言われてきましたが、上記のような理由によるものだと言えます。

② たんぱく質だけを摂取したい

たんぱく質を摂取するという点を考えると、肉などの食品からでも全く問題はありません。
しかし、たんぱく質以外の栄養素である脂質が含まれるためカロリーが高くなってしまいます。
また、①の観点からもお肉やお魚などたんぱく食品は、消化吸収に時間がかかるためトレーニング後には向かないという点もあります。

たんぱく質を摂取したいから、お肉やお魚をたくさん食べても太ってしまうのでたんぱく質をだけを摂取できるプロテインを摂取しているのです。


トレーニングをしない日など、プロテインを飲まなくてたんぱく質が充分に摂取できる食事内容の時は、プロテインを飲まないと言う方もたくさんおりますので、プロテインも時と場合を考えて飲み分けるのが良いかなと思います。

【たんぱく質はみんなに必要】

最後にたんぱく質はみんなに必要だと言うことを伝えたいです。
上記のお話を読んでいただいた方は、充分に理解していただいていると思いますが、たんぱく質は筋肉だけではなく体にとっても必要な栄養素です。
そして筋肉を作るためだけではなく筋肉を維持するためにも
たんぱく質は必要なのです。

つまり、普段の生活でたんぱく質が足りていない方は、
筋肉が減少してしまう恐れがありますので、一度食事内容を見直した方が良いかなと思います。
どうしても普段の食事からたんぱく質を意識的に摂取するのが難しいという方は、粉末のプロテインを飲むのがおすすめです。

まずは、1日1杯プロテインを朝食もしくは、昼食に取り入れてみましょう！

コンビニにもプロテインは売っていますが、毎日摂取することなどのコストを考えるとスポーツ用品店などで買える粉末の
プロテインがオススメです。
プロテインは不味いとのイメージがある方もいると思いますが、
最近のプロテインはさまざまなフレーバーがあり飽きずに続けられるかなと思います。

まずは、チョコレート味など味に癖がないフレーバーを選ぶことがオススメです！！
プロテインの摂取も筋トレも継続が大切ですので、たんぱく質を摂取する習慣を身につけて健康的な毎日を送りましょう。


岡崎市パーソナルトレーニングジム
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