皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のテーマは【痩せたいなら水を飲もう】になります。
水を飲んで痩せる？と疑問に感じる方もいますよね。
しかし、食事管理と同じくらいお水を意識的に飲むこともダイエットには重要なのです。

・お水を飲むことでどのような効果があるのか？
・1日飲むお水の量はどのくらいがベストなのか？

など、お水に対しての意識が変わる内容をお伝えできればと思いますので是非最後までブログをご覧ください。
もし、今なかなか痩せないと悩んでいる方は、もしかしたらお水の摂取量が足りないのもしれません！

【水と生命活動】

突然ですが、私たち人間の約60%は水分だということを皆さんはご存知でしたでしょうか?
このことから、体にとって水分というのは非常に大切で体に欠かせないものというのは十分に伝わると思います。

水分の役割としては、栄養素の運搬・老廃物の排出・体温の調整など多岐にわたります。
水分がなければ生命活動の維持はできません。
ここまで、体にとって大切な水分がダイエットと関係がないなんてことは当然ありえませんよね。

ここからは、少し視点を変えて、ダイエットの観点からみた水の重要性についてお話しを進めていきたいと思います。

【ダイエットと水の関係性】

私たち水を飲むことで、新陳代謝をスムーズにし老廃物を排出しやすくしています。
水を飲むと体内が冷やされ冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなりその過程で代謝も上がりやすく体全体の流れが良くなるという仕組みです。

つまり、水をあまり飲まない人は体の流れが悪く老廃物が溜まりやすい体だと言うことです。
この状態を、川と池で例えると分かりやすいと思います。

普段から流れがある川は基本的に水もきれいですが、池はどちらかいうと濁っていますよね。
このような状態では、健康的にも良くないですしダイエットを頑張っていても結果が出にくいです。

水を摂取することで流れを良くし痩せやすい体質にしていくことがダイエットが成功しやすくなる鍵とも言えます。
水を飲むことで、ダイエットも良い方向に流れていくことは間違いないです。

【水を飲むことのメリット】

ここからは水を飲むことのメリットは簡単に説明させていただきます。

① 便秘の解消
便秘＝食物繊維不足だと一般的には思われていますが、
実際は水分が足りておらず便の水分量が少ないことで
便が硬くなってしまい排出されにくい。といった食物繊維意外での便秘になってしまうケースもあります。

また、便秘は血流が悪くなってしまう原因でもあります。
血流の流れが悪くなると、栄養素が細胞に吸収されにくくなり
脂肪として体に蓄積されてしまうのです。
これは絶対に避けなければなりません。

☆排便を促すお水の飲み方
朝起きて、コップ1杯のお水を飲むことで、腸のぜんどう運動が活発になり排出を促します。


② 食欲のコントロール
ダイエット中に空腹を紛らわしてくれます。
お腹が空いたらとにかくお水を飲む。みたいな我慢大会ではありません。

食前の30分前にお水を摂取することで、胃酸の濃度を薄めることに目的があります。
胃酸の濃度と食欲には大きな関係があり、胃酸の濃度が薄まると食欲も抑えられる。という研究結果も出ているのです。
このことから、食前の30分前にお水を飲むことは食欲のコントロールに繋がり、ダイエット効果として優位性があるということが言えます。

☆食欲をコントロールするお水の飲み方
毎食30分前に、コップ2杯程の水を摂取する。
毎食なので、朝・お昼・夕食全てで摂取することが効果的。
間食前にもオススメです。


③ 水でむくみを解消
むくみ＝水分の取り過ぎ。と思っている方も多いですが実際は逆です。
お水を飲まないから、体内が水分を溜め込んでしまっており
浮腫んでいる状態とは、汗や尿が上手く排出されず体の中に残ってしまっている状態のことをいいます。
血流の流れが悪ければ当然代謝も下がりやすくなるので、
ダイエットを頑張ってもなかなか痩せづらいです。

お水を意識的に飲むことで、むくみを改善しましょう。

☆浮腫を改善するお水の飲み方
お風呂に入る前にコップ1杯のお水を飲み、湯船に浸かることで血行を促進する。←発汗することで老廃物が排出されやすくなる。
お水を飲まないと汗も出づらい。



本日のブログはいかがでしたでしょうか？
水を摂取することが、ダイエットだけでなく健康にもプラスなんだということが少しでも伝わっていれば嬉しいです。

最後に、人の体から水分は1日2.5リットルほど排出されていると言われていますので、食事からの水分摂取を引いても水で
2リットル程は1日の目安として飲めるとベストです。

水を意識した生活習慣を心がかけていきましょう！


※お水だけで空腹感を満たしたり、朝食をお水に置き換えるなど無理なダイエットはしないでください。
お水の摂取はあくまでも効率的にダイエットを行うための一部です。


最後までブログを読んでくださった皆様ありがとうございます。


岡崎市パーソナルトレーニングジム
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