皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【パスタに置き換えダイエット】です！

麺類の中でもパスタが好きな方は多いのではないでしょうか？

「パスタは炭水化物だから食べ続けていると太りそう、、」なんて思ってしまいますよね

確かにパスタもお米やパンと同じ炭水化物の一つではありますが
ダイエット中にパスタは食べれちゃうのです！

そこで今回は、パスタを上手にダイエットに取り入れる方法について
お話させていただきます

パスタはお腹が満たされやすい

ダイエットをしていく上で【空腹】は一番ネックになってしまうものです。
空腹を満たしながらお腹を満たすには水分を含んで大きくなる食べ物を食べることで
余分なカロリーを避けることが出来ます。
パスタには、水分を吸収して大きく膨らむという性質があります。

パスタを１００g食べようとするときにお鍋の水分の半分はパスタが吸収してしまいます。
同じ１００gのお米と比べるとパスタの方がお腹持ちが良い理由としても
水分量の違いが物語っています。

ダイエット中に必須な栄養素が含まれている

パスタには、ダイエットを効率的に進めるために必須級とされている
・ビタミンB1
・ビタミンB2
の両方が含まれています。

このビタミンＢ１とＢ２は【脂肪代謝ビタミン】ともされていて
ダイエット中に摂取することで脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくしてくれます。

ダイエット中はこのビタミンを身体が多く使おうとするので体からなくなりやすいので
積極的に摂取していきたいビタミンですね。
パスタを食べることでお腹を満たしつつダイエット中に使われやすい栄養素を補う
ことが出来ます。

パスタの７割が食物繊維で作られている

パスタの主な原料は、「デュラム小麦」と呼ばれる麦～作られています。
このデュラム小麦は、食物繊維が豊富なことで有名な小麦とされています。
ダイエット中は便秘を引き起こしやすい身体になってしまっているので
食物繊維が豊富なパスタを上手に食事に取り入れることで、便秘を解消しながら
ダイエットをスムーズに行えます。

パスタダイエットの方法

パスタダイエットを行っていく上で注意する点はいくつかあります。
パスタ自体のカロリーや栄養価はダイエットに適していますが
パスタダイエットで気を付けなければならないのが【パスタソース類】です。

「パスタを食べるだけで痩せる」

というわけではなく【ダイエット中に失いやすい栄養素を補いながら痩せやすくする】
というのが目的です。

それでは、実際に行っていく上でどのようなことに気を付ければ良いのか
一緒に学んでいきましょう！

パスタダイエットのルール

パスタダイエットを行っていく中で気を付けるところは主に３つございます。

・パスタの量は１回５０～100グラムまで
・クリーム系のソースは使わない(バター、牛乳)
・野菜をいれる

この三つを守ることで上手にパスタダイエットが行えます。

パスタを食事に取り入れる時は、
一日一回パスタを取り入れる場合は１００g、
三食ともパスタで行う場合は一食当たり５０gで行いましょう。

パスタの一人前が１００gとされているので一日一食パスタを食べる方は１００gで
パスタが好きで３食とも取り入れる方は一食当たりを半分にしましょう。

特に三食とも行う場合は１００g食べてしまうと３食で３００gになってしまいます。
栄養も摂りすぎは良くありませんので量を減らした調整することをお勧めします。

パスタの種類によってカロリーが変わる理由は、ソース類にあります。
クリーム系のパスタはカロリーを一番上げてしまうので避けるようにしましょう。

また、パスタは手軽なイメージが強いのでパスタ＋ソースで完成してしまいますが
栄養の偏りや、５０ｇにしている場合は野菜を多く入れて作るようにしましょう。

また、パスタを使ってダイエットをする場合は食間に水分をこまめに摂取しましょう。
先程もお伝えしたようにパスタは水分を取り込むことで膨れ上がる性質があるので
食べる合間に水分を摂ることで満腹感を満たすことが出来ます！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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