皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のブログは【ダイエットには納豆がオススメ！】になります。
納豆は、日本ソウルフードで栄養価もとても高く健康食品と言えるほどの食べ物です。
そして、納豆はダイエットでも素晴らしい効果を発揮してくれます！
ダイエットを効率よく進めたいのであれば、納豆を１日1パック食べることをオススメしたいです。

ダイエットの救世主！納豆の素晴らしい効果について、詳しく説明していきたいと思いますので、是非最後までご覧ください！

それではまいりましょう！

【納豆は痩せ体質を作る】

納豆には、ダイエットの手助けをしてくれる栄養素が多く含まれています！

その栄養素は、

・ビタミンB2
・マグネシウム
・ナットウキナーゼ
・タンパク質

などです。

まず、ダイエットをする際に見落としがちなのがビタミンです。
【糖質に気をつければいいや！】
【タンパク質を食べておけば大丈夫！】
と、大まかな栄養素についつい気を取られてしまいますが、
ビタミンのことも考えられるとダイエットは成功しやすいです。

何故なら、ビタミンは全ての代謝に関与しているからです。
ビタミンは常に体のサポートをしてくれている栄養素だと思ってください。
サポートが足りなければ、当然効率は悪くなってしまいますよね。

そして、今回の主役である【納豆】にはビタミンB2が豊富に含まれており、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれています！
つまり、ビタミンB2は食べ物の脂質が脂肪として蓄積される前にエネルギーとして、消費するようサポートしてくれているのです。
ビタミンB2は肥満の予防をしていると言っても過言ではありません。
そして、納豆に含まれるビタミンB2には肥満の予防をするだけではなく【美肌】効果もあるのです！！
ビタミンB2は、肌が生まれ変わるサイクル（ターンオーバー）をスムーズに助ける働き肌荒れが起きないよう肌を守っているのです。

納豆で、肥満予防＋美肌効果も期待できるのは凄いですよね。
流石、日本のソウルフード【納豆】です！

まだまだ納豆のダイエット効果はこれだけではありません！

【納豆で便秘を解消】

納豆に含まれる栄養素である【マグネシウム】には、
水分を引き込み作用があり便秘の水分率を上げることで便秘を解消する効果があります。
便秘の方は基本的に、食物繊維不足＋水分不足が挙げられます。
納豆には、水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維がバランス良く含まれているだけでなく、便秘の助っ人【マグネシウム】も含まれているので、便秘を解消するのには納豆がオススメなのです！

便秘はダイエットの天敵で、腸に老廃物（便）が溜まってしまっている状態は、悪玉菌が増えやすくなっており血行不良や
代謝の低下などマイナスな点が多く便秘になってしまうだけでダイエットの結果も出にくくなってしまいます。
便秘を改善するためにも、毎朝納豆を1パック食べるなどの
ルーティン化をしても良いですね。
後は、水分を意識的に摂取することも忘れないようにしましょう。
水分の大切は以前のブログでお話ししておりますので、是非そちらのブログもチェックしてください。

【ナットウキナーゼで消化のサポート】

納豆には、【ナットウキナーゼ】という酵素が含まれております。
納豆のねばねばした部分に含まれており、ナットウキナーゼの効果としては、食べ物の消化や吸収を助ける作用があります。
例えば、どれだけ体の良い食べ物を摂取したとしても消化が
上手くできていなかったり、消化不良を起こしていたりすると栄養素の吸収が上手くできず栄養素の効果が半減してしまうからです。

栄養素がしっかりと消化吸収されていると、
食べ物の栄養素も体に行き渡るため代謝が上がりやすいと言われています。
代謝が上がれば当然ダイエットには効果的ですので、痩せやすい体質を内側から作れるのです。
ナットウキナーゼはダイエットに欠かせない酵素です。

【納豆の食べ過ぎには注意】

ここまでは、納豆の素晴らしい栄養素・ダイエット効果についてお話しさせていただきました。
しかし、どれだけ体の良い食べ物でもデメリットはあります。

納豆は、低カロリー・低脂質でタンパク質も含まれており、
今までお話しさせていただいた通りダイエット食としても
もってこいの食べ物です。
しかし、【納豆の過剰摂取】には気をつけなければなりません。

その理由の１つとして挙げられるのが【プリン体】です。
プリン体のことをご存知の方も多いと思いますが、
納豆にもプリン体は含まれており、１パックあたりおおよそ
50-60m gのプリン体が含まれていると言われています。

プリン体の1日での摂取量は300-400m gが目安ですので、
納豆がダイエットに効果的だからと言って、1日に3パック・4パックなど多量に食べることはプリン体の観点からオススメできません。

プリン体は納豆以外にも、卵・肉・魚類などにも含まれていますので、肉や魚などもバランス良く食べることを考えると、
納豆は1パックがオススメです。
また、プリン体だけではなく【セレン】という成分も納豆には含まれておりセレンを過剰摂取してしまうと、

・胃腸障害
・爪の変形
・脱毛
・倦怠感
・疲労感

など様々な症状を引き起こしてしまいます。
セレンの1日の推奨摂取量は男性で30m g・女性で25m gと言われおり、納豆1パックには16m gのセレンが含まれているので、セレンの摂取量を考えても納豆は1日1パックがやはりベストなのかなと思います。

ちなみにですが、セレンでの悪影響を受け体に症状として出る摂取量は300-400mグラムのセレンだと言われているので、そこまで考え過ぎなくても大丈夫です。


皆さん最後まで目を通していただきありがとうございました！
納豆は単体でも美味しいですが、様々な食べ物と組み合わることで、納豆本来の効果には加えてプラスの効果を得られますので、是非組み合わせてみてください！

・酢
・わさび
・チーズ
・キムチ
・玉ねぎ
などは、相性が良いです！
発酵食品どうしては特に相性が良いのでお味噌汁の中に納豆を入れるのもオススメです、

また、余談ではありますが納豆と卵白の組み合わせは、相性が悪いです。
納豆に生卵を入れる人も多いと思いますが、タンパク質の組み合わせ的にあまりオススメではないです。
卵は加熱すると、納豆との組み合わせが良くなるので納豆オムレツが個人的にはオススメです！


今回のブログは以上となります！
少しでも皆さんに有益な情報をお届けできていたら嬉しいです。



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