皆さん、こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日は【1日に必要なたんぱく質の量】についてお話しさせていただきます！
以前のブログでプロテインについてお話ししました！
まだ読んでいない方はそちらを先に読んでいただけると理解しやすいかなと思います！

1日に必要なたんぱく質の量は…
・筋肉をつけたい方
・ダイエットをしている方
・健康を第一に考えている方
でたんぱく質の摂取量が変わってきますので説明させていただきます！

【筋肉をつけたい方】

まず最初はマッチョに憧れて筋肉をつけたい方へ！
数値としましては体重×2〜2.5倍のたんぱく質を摂ってください！
例えば、体重が60kgの方は120〜150gを摂れると良いですね！
朝、昼、夜の3食でこの量を摂るのは大変なので可能な方は食事回数を増やして4.5回の食事でたんぱく質を摂取しましょう！！
全ての食事でたんぱく質を摂ることが大事になってくるんですけど特に朝食は必ずたんぱく質を摂取しましょう！
前日の最後の食事から身体に栄養が入っていないので必ず朝食はたんぱく質を意識した食事にしましょう！
そして3〜4時間に一回はプロテイン、プロテインバー等を上手く活用し、たんぱく質を摂取をできると良いですね！
たんぱく質だけを摂取していても筋肉はつきませんので、
その他の糖質、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂りましょう！

おすすめのたんぱく質
・牛肉
・鶏胸肉（皮無し）
・鶏もも肉（皮無し）
・卵
・魚介類
・プロテインパウダー
プロテインバー

【ダイエットをしている方】

次にダイエットをこれからする方、している方へ！
体重×1〜2倍のたんぱく質を摂ってください！
例えば、体重が60kgの方は60〜120gを摂れると良いですね！
筋肉をつけたくないよという方でもたんぱく質は大事になりますので必ず摂りましょう！
食事で太る原因は糖質＋脂質の摂りすぎですので、
例えば、中糖質＋低脂質＋高たんぱく質を意識した食事に　変えてみてください！！
ダイエットしている方も可能であれば食事回数を増やせると良いんですが難しい方は3食からしっかりとたんぱく質を摂取しましょう！

おすすめのたんぱく質
・鶏胸肉（皮無し）
・魚介類
・卵
・納豆
・プロテインパウダー
・プロテインバー

【健康を第一に考えている方】

次に健康を第一に考えている方へ！
体重×1〜1.5倍のたんぱく質を摂ってください！
例えば、体重が60kgの方は60〜90gを摂れる良いですね！
ダイエット、ボディメイクにはもちろん、健康、美容等にもたんぱく質は大事になりますので必ず摂りましょう！
たんぱく質が不足しますと、肌や髪、爪のコラーゲンが減少し、美容にもよくありません。
ダイエット、ボディメイクをしていなくても特に女性の方はたんぱく質を意識しましょう！
油脂の不足により肌がカサカサになることもあるので、たんぱく質摂取と同時に良質な脂質も一緒に摂れる時良いですね！
例えば、卵、さば、サーモン等は、たんぱく質＋良質な脂質が摂れるのでおすすめです！！
ただ、遅い時間帯のご飯はなるべく脂質を抑えましょう！

おすすめのたんぱく質
・鶏胸肉（皮無し）
・卵
・魚介類
・納豆
・プロテインパウダー

【まとめ】

本日は、1日に必要なたんぱく質の量についてお話ししました！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
たんぱく質が必要な事を理解した上で目的に合った必要量を摂取してください！
ちなみに僕は、1日約180gのたんぱく質を、
鶏胸肉、卵、魚、納豆、プロテインパウダーから摂取しています！
なるべく固形物から摂るようにしていますがプロテインパウダーに頼ってしまう時もあります！
皆さんも、明日からたんぱく質を意識した食事をし、理想な身体を手にいれましょう！！
Neo Workoutではトレーニングはもちろん、食事についても
お客様一人一人に寄り添った食事指導をしていますので、
是非、お待ちしております！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout（ネオワークアウト）

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