皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【古代ギリシャ時代では定番だった！？フルーツダイエット】です！

フルーツは男性よりも女性が好むことが多いといいますが
実は、女性の方が好むのには遺伝子的なことが関わっていることをご存じでしょうか？

狩猟がまだ盛んだった石器時代多くの男性は肉や魚を好んで食べており
一方女性は、
木の実や果物を好んで食べていた名残が現代にも受け継がれているとされています。

理由としてはすごく単純なのですが、狩猟や防衛など肉体的に活動するのが
男性の役割とされていて、
女性は、今よりも活動量が少なく木の実やフルーツしか食べ与えられなかったという説もあるとされています。

数ある歴史の中で最もフルーツが盛んだったのが古代ギリシャ時代とされていて
このころになるとフルーツはご褒美や、今の立ち位置になったとされています。

そこで今回は、【フルーツを活用したダイエット】についてお話させていただきます。
甘党の皆さん必見ですよ！

フルーツダイエットの効果

フルーツのイメージは【糖質】高いというイメージがついてしまっているので
ダイエットに不向きに感じてしまいますよね。

しかしフルーツの甘さには主に二種類の成分があり、
・果糖
・ブドウ糖

という二種類に分類されています。
この成分は甘みの本質でもありますが、体内に入ることでエネルギーとして活用されやすい成分でもあります。

甘いものを食べる時に気になってしまうのがカロリーですよね。
フルーツに限らず甘いものを食べても半分は残してしまうこともありますよね。
しかし、フルーツの良い所は余計な甘味料が入っていないという所にあります。
人工的な甘味料が入っていない分身体に良い糖質とされています。

また、フルーツはもともと低カロリーであり
糖質を急激に摂取すると血糖値の上昇を促してしまい、
脂肪を蓄えやすくしてしまうのですが
フルーツは、ほかの糖質と比べて血糖値の上昇が緩やかなため、
体に脂肪が付きにくく甘いものを食べたいときにベストとされています。

フルーツには食物繊維が豊富

フルーツには、食物繊維がたっぷり含まれています。
ダイエット中は普段よりも便の通りが悪くなってしまうのですが、食物繊維を意識して
摂取することで毎朝気持ちよいお通じになります。

また、食物繊維には、胃の中でカサを増してくれる効果もあるので
腸内で脂肪や栄養分を分解して、体に脂肪を付きにくくする働きや
食物繊維の多い食品は噛む回数が増える物が多いので
食べるのに時間を掛けることで満腹中枢を刺激してくれるので
普段よりも少ない食事量で満足できます。

古代ギリシャ時代から女性に愛されていた理由

現代と比べても美容品や化粧品がなかった時代では食べるもので体の調子を整えたり
アンチエイジングを行っていたとされていますが
今の時代も、昔の時代も世の女性たちは常に【美】を追求しているのでしょうね（笑）

フルーツには水分が多く含まれていてダイエット中における水分不足を解消してくれます
人間は液体と食べ物二つから水分を補っているとされています。
ダイエットで食事を変えるということは水分量も変わってしまいます
でも、フルーツを食べることで、美味しくお腹いっぱいになりながら
水分まで補給できるのですから一石二鳥ですよね！

水分を摂るというのも身体の為でもあり【美】の為にも必要です

またダイエットをしていると肌がカサカサしてしまったり
肌荒れが酷くなってしまったりしますが、女性にとっては重大な問題ですよね

フルーツにはビタミンがたくさん入っているので、
食べることで美肌効果もゲットすることができるんです！

減量に成功しても、肌の張りがなくなってしまったりシワシワになってしまっては
意味がありません。
綺麗な肌を維持しつつダイエットを続けるためには、
フルーツを食べるダイエットが女性におすすめされている理由とされています。

酵素パワーで代謝アップ！！

フルーツに含まれる酵素には、基礎代謝をアップさせ、新陳代謝を高める働きがあります。この働きにより、脂肪を燃焼しやすい体に変えてくれます。

酵素の力は、元々身体に備わっている機能なのですが年々低下してしまい
特に20代半ばを過ぎてしまうと、どんどん酵素の力が低下し、
自分の体だけでは生成されにくくなってしまいます。
足りなくなってしまう分普段の食事から取り入れることを心掛けましょう！

酵素が多く含まれる食品

酵素が多く含まれる食品として代表的なのが【お肉】【お魚】とされています。
しかし、酵素は熱に弱く、肉や魚を調理する時に、壊れてなくなってしまうのです。
そこでフルーツを食べるよって補うのが最も酵素の力をゲットしやすいのです

フルーツは朝食か空腹時に食べよう！

フルーツは、他の食べ物が胃に入っていると、栄養を吸収されにくい性質があります
空腹時に食べることで栄養素を多く身体に取り入れることが出来るので
朝食をフルーツだけにしてみると良いでしょう！
食後にフルーツを食べてしまいがちですが、
食後の場合に食べてしまうと胃が活動をしだしてしまうので

糖分だけが吸収されやすい状態になってしまいます。

【生で食べる】
フルーツは、買ってきた生のままの状態で食べましょう
ミキサーなどを使ってドリンクにする場合は牛乳や豆乳などで割らずに
そのままの果汁１００％にすることをお勧めします。


【食べる直前に調理する】
フルーツは切った直後から酸化が始まり、栄養価が落ちてしまいます。
味も落ちますし、色も茶色くなったりして見た目も悪くなってしまいます。
鮮度が良い状態で保つ役割として皮が付いています。
美しくなるために食べるフルーツは美しい鮮度の状態で食べましょう（笑）

本日も最後までありがとうございました！

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