皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【自転車で始める有酸素運動】です！


ダイエットと言えば歩いたり、走ったりする【有酸素運動】をイメージすることが多いと思います。

「歩いたり、走ったりはどうも長続きしたことがない」

そんな方も中にはいるのではないでしょうか？
そんな悩みの種を解消してくれるのが自転車を活用した有酸素運動です！

自転車といえば、座ったまま移動してくれる革命品ですよね！
初めて自転車に乗ったとき
「どこへでも行ける！」と感じたのは僕だけではないと思います（笑）

そこで今回は、人類の偉大な発明品である
【自転車】を取り入れたダイエットの効果や方法について解説させていただきます。

自転車有酸素は誰でも始められる

今回のお話の最大のメリットは【誰でも何歳からでも始められる】という所です。

サドルに座って、脚を漕ぐ
たったこれだけでダイエットが行えるとことがまたシンプルで良いんですよね（笑）

簡単に始められるということは、
【膝や、足首などの下半身への負担が少なくなる】ということです。

ウォーキングやジョギングなどは見た目以上に膝や、腰へ負荷をかけてしまいます。
下半身への負担を少なくしたい方や、関節痛が気になる方でも行えるのが
このダイエット方法の最大のメリットとされています。

またペダルを漕ぐという動作がお尻から下の大きな筋肉を使って行う動作になるので
ヒップアップを目的とした運動としても効果的とされています！

また、ウォーキングと中と違う点では爽快感があり
普段車を使うことが多くなっている人からすると風を感じて心地よい感じするのも
自転車ならではだと思います。

自転車ダイエットの効果とは？

では実際に自転車ダイエットを行う上でどれくらい消費カロリーがあるのか
一緒に見ていきましょう！

体重60kgの人が30分間特に意識をせずに楽なペースで行った場合での
自転車を漕いだ場合の消費カロリーはおおよそ110㎉とされています。

このカロリーをベースに脂肪で換算しますと約14ｇほどになります。

こうしてみると少なく感じてしまいますが、週７日行うことで
一週間で約１００g

1か月毎日実施すると、0.4kg脂肪が減るそうです。

つまり、片道30分の通勤や仕事合間で車を使っていたところを徒歩や自転車にするだけで1か月で約1kg痩せられるということになります。

一カ月１キロ減ると年間で１２キロも減量になります。

見た目の変化や、体の変化に気づくのには約3～５キロほど体重が落ちることで
自分や知人に気づいてもらえるほどの変化に期待ができます。

自転車ダイエットの方法

まずは、自転車を用意します（笑）
ですが、最近では１０分単位で貸し出しをしている場合もあるので
お買い物や移動手段として活用するのも一つの手段です！

服装については、基本的には季節に合わせてのもので良いです。
有酸素運動を行うとなると良く間違いとして【厚着をしないといけない】なんて思ってしまっている方が意外と居るのです。

厚着をすることで汗をかきやすい環境を整えるという点では非常に良いのですが
有酸素で必ず厚着でないといけないルールはありません。

快適に行うというのも続けていく上で大切な条件の一つなので
行いやすい環境で運動しましょう！

漕ぐスピードは、長く続けられるペースがベストとされていますが
長く続けれるペースで行う場合は１時間程度
おすすめは、少し息が乱れる程度の環境を維持することで心拍数を一定に出来ます。
この場合でしたら３０分ほどでも十分に効果を発揮してくれます。

やりやすい方法で行ってみましょう


今回は、自転車を取り入れたダイエットの効果や方法についてお話していきました。
通勤や車を使っていた時間を少し自転車に置き換えることで生活の一部として、
ダイエットを行うことが出来ます。

まずは、一日１５分からでも良いので日々の習慣にプラスして行ってみましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。