皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【低カロリーこんにゃくダイエット】です！

ダイエットをして行く上でカロリーをコントロールすることも一つの方法ですが
低カロリー食品でも多く使われている食品の一つが【こんにゃく】です。

そこで今回は、
ダイエット食品としての強いイメージがある
こんにゃくが【低カロリー】という理由以外で


ダイエットの役立つことについてお話させていただきます！

こんにゃくとは？

こんにゃくというのは普段は主食として食べる機会が少ないですが
普段の食生活に積極的に取り入れていくことでダイエットに良い影響を生んでくれます。

こんにゃくがダイエットに良い理由の一つに噛み応えがあり咀嚼回数が増えるということが挙げられますが

こんにゃくの一番の魅力は、カロリーにあります。


こんにゃくのカロリーは、100g辺りたったの７㎉とされています。
スーパーなどで売られている板こんにゃくは1枚辺り200gとされているので
全部食べ切ったとしても14kcalしかないのです。

400ｇ食べたとしてもたったの28㎉と普段の食事と比べると１/１０にもなりますよね。
満腹感を得ながらカロリーを抑えるためにはもってこいの食材です！
ダイエット中にお腹が空いてしまうというのは悩みとして上がってしまいますが

普段食べているご飯の量を減らしつつこんにゃくの量を増やして行くことで
いつもと同じ量を食べている感覚でカロリーだけを減らすことが出来ます。

またこんにゃくの食感はプルプルとして
噛みごたえもしっかりあるため咀嚼回数が増えたり、食べるのことに時間が掛かります。

一回の食事に時間を掛けることで
満腹中枢を刺激するためには充分であり満足感を高めてくれます。

ダイエットだけでなくお肌にも嬉しい効果が！？

こんにゃくはダイエットをする上で低カロリー食品の原材料になっていたりしますが
実は、ダイエット効果以外にも女性が特に嬉しい効果を持っています。

それが【お肌を綺麗にしてくれる】ということです。

こんにゃくにはダイエット効果だけではなく
便通をサポートしたり美肌効果を促すなどといったようなメリットがあります。

便秘解消に良い理由

こんにゃくに含まれる【グルコマンナン】と呼ばれる食物繊維が便秘解消に役立てているとされています。

このグルコマンナンと呼ばれる食物繊維は胃の中で消化されにくいという性質を持っています。
長い時間胃の中を見あたしてくれるので満腹感も長続きしてくれたり
満腹感を保ちつつ便のかさ増しをすることで便通をサポートするという
便秘解消効果に期待できます。

ダイエットを始めると便秘になってしまうという方も多いと思われますが
便秘が長引いてしまうと溜まった便から老廃物や有害ガスが溜まってしまいます。

これらの有害物質が身体に残ったままになってしまうと皮膚に影響が出てしまい
肌荒れを引きおこしてしまう原因の一つになります。

ダイエットを継続的に続けていくためにはもちろんですが、
お通じを良くするということも美肌の観点から見ても重要なポイントとなります。

そんなにこんにゃくには
セラミド成分の1つである植物性の【グリコシルセラミド】
と呼ばれる成分がふくまれています。

この成分は、肌に既に存在している成分で肌の保湿機能を高めたり
紫外線や光からのバリア機能を保つという役割になっています。

このグリコシルセラミドが減ってしまうとバリア機能が低下し肌が乾燥してしまい、
肌を外部からの刺激から守ることができなくなってしまいます。

女性の美肌を保つという所にもこんにゃくは活躍してくれます。

適量を摂取してダイエット効果を高める

いくら低カロリーだと言ってこんにゃくばかり食べ過ぎてしまっては
体重が落ちたとしても健康的な痩せ方とは言えませんよね。

どんなダイエットを行うにしても【適度な栄養バランスを保つ】のは身体を健康な状態
に維持するということでもあります。

こんにゃくの持つ効果を最大限に引き出すために
食前にこんにゃくを食べることをおすすめします。

1日3回食事の前にこんにゃくを食べることで
満腹感が増し自然と食事の量も減りカロリーを抑えることができます。

こんにゃくに含まれる食物繊維が便通を良くしてくれる効果を持っているとはお話ししましたが摂取しすぎてしまうと逆に腸を圧迫してしまい詰まってしまう可能性があります。

こんにゃくに含まれる食物繊維であるグルコマンナンの1日の摂取カロリーの目安は4〜5g程度だと言われています。

これをこんにゃくに直してみるとおよそ250gと言われており一般的に市販されているコンニャク1枚分にあたります。

1日1枚分を3回に分けて食前にとるようにして食べすぎには充分注意するようにしましょう。

こんにゃくに含まれる食物繊維が胃の中で膨らむまで約30分程かかると言われているので
食事の30分ほど前にこんにゃくを食べるようにすることで満腹感をより得られた状態で食事を始めることができます。

もちろん時間がない場合であれば食事の直前にとっても充分にこんにゃくの満腹感を得ることができると思います。

これを踏まえてこんにゃくとは、ダイエット食品としてとても優秀な食材だと言えます。

しかし、忘れないでほしいのはどんな完璧なダイエット食品でも同じものを食べ続けて息は健康的な体にはなっていきません。

あくまで健康的な食事を意識するようにしましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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