皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【生理周期に合わせてダイエット方法】です！


男性には無くて女性にはあるものそれが一カ月に一回起こる【生理】です。
僕は男性なので、どれほど痛い物かが分かりませんが、
知人に一言で表すと

「一日中お腹を鈍器で叩かれながら、吐き気と頭痛が続いている状態」

と聞いてから女性への接し方が変わりました（笑）
男性は痛みに弱いですからね、、、笑）

今回は、自分の生理周期を上手く活用することで今行っているダイエットに効果を
上げられる方法について紹介させて頂きます。

女性特有ですが生理周期によって

・痩せやすい時期
・痩せにくい時期

が一カ月の中で交互に来るとされています。

その為どんなに頑張っても効果が出ないときもあれば
少しダイエットを意識しただけですぐに痩せたなんて経験もあるのではないでしょうか？

生理前に体重が増えてしまう原因女性によくある症状です。

この原因は女性が持っている【黄体ホルモン】が原因とされています。

女性の排卵日から生理までの期間は、黄体ホルモンが多く分泌されるとされていて
主に生理の準備段階として生成されています。

しかし、この黄体ホルモンには

・身体をむくみやすくする
・お肌も荒れやすくなる

といった効果もあり、身体がデリケートな時期に入っていくのもこのホルモンが
原因とされています。

黄体ホルモンが出る期間は、身体が二人分の栄養を賄おうとするので
食事から栄養を吸収しやすく、
母体としてのお母さん体型になろうと身体に脂肪を蓄えようとします。

そのため、どうしても体重は増えやすくなってしまいます。

生理前に体重コントロールが難しくなるのには女性にしか出来ない母体としての
役割を毎月準備するために身体が脂肪を蓄積しやすい身体に変化させているからなのです。

生理前の食生活が生理後の体型に影響する？

生理前の黄体ホルモンが分泌されやすい期間はどれだけ頑張っても
ダイエットの効果はあまり現れることはありません。

食欲がいつもよりも増えたり
甘いものが無性に食べたくなってしまったりするのは決して自分に甘いわけではなく

身体としての正しい機能なのです。

しかし、この欲求に耐えられず思うがままに食べてしまうと生理後に体重や身体に現れてしまいます。

ダイエット期間中にも当然起こる黄体ホルモンの分泌ですが、
この期間どれだけ頑張れるかで、生理後体の変化として表れてくるのです。

生理前に増えた体重は、生理が終わればもとに戻りますよね。

この原理を逆手にとってしまって
生理前に体重を増やさないようにすることで
生理後に減るという身体の仕組みを利用して痩せることができます。

例えば、
体重が45キロの女性が、生理前は48キロになってしまう人であれば
ここで45キロのまま維持することで
生理が終わった時に、元に戻る３キロ分を引くと４2キロまで減量ができるということです。

生理後体重が増えて落ち込んでしまう日を逆手に取った
とてもよいダイエット方法だとは思いませんか？

また、生理明けは心身共に解放されるというのもあるのでその喜びが二倍になれたら
更にHappyな一日になることでしょう！

生理直後は痩せるゴールデンタイム！？

生理前と生理後の体のロジックを使っての女性ならでの痩せ方ですが
生理後に太ってしまうというのもまた多いのです（笑）

気持ちも身体もリフレッシュということで甘いものを食べてしまっては逆効果ですよね。
もちろん頑張った自分にご褒美というのも良いのですが

実は、生理終了後こそが女性にしかない【ダイエットのゴールデンタイム】なのです。

この時期は、生理中に溜め込んだ老廃物を外に押し流そうとする体の働きが一番強く起こるので体重が落ちる時期でもあるのです。



この時期に利用して血流を良くする【有酸素運動】や
身体に溜まった老廃物を出すエクササイズやデトックス効果のあるダイエット法
を取り入れたりすることで更に加速させることが出来ます。

また、身近な物を使った方法で【水分を多く取る】のも効果的とされていて
身体に溜まった老廃物を流しやすくするので生理後に限らず普段から意識的に
水分を摂ることで老廃物を溜めにくい身体になります。

水分補給の習慣は年齢を重ねるごとに少なくなってしまいがちですが
身体が必要とする水分量は年齢にかかわらず一日2～3リットルが推奨とされていますでの
水分を欲していないときにも摂るようにしましょう！

生理後に意識するポイント

最後に生理周期後に来るゴールデンタイムを少しでも良くするために

生理後に心掛けたい
ワンポイントをご紹介していきます。

食事を気に掛ける

黄体ホルモン分泌期に食欲のコントロールや甘い食べ物を避けることも
もちろんですがダイエット効果が現れやすい生理直後に、
バランスの取れた食事を摂取することをしっかりと意識することで効果を長くしてくれます。

特に生理後２週間の時期に続けることで、効果を促進してくれはずです！


本日は、生理周期の上手く活用しながらダイエットを進めていくための方法について
お話させて頂きました。

毎月のブルーデイを逆手に取ったダイエット法なので、
毎月の悩みである生理周期を超えてしまえば痩せやすいゴールデンタイムになると考えれば少しは得した気になりますよね！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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