皆さんこんばんは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです。

本日のブログは【痩せたなら知識をつけよう】になります。
知っているか？知らないか？は大きな違いですよね。
ご飯を食べる際にも、知識があれば食べ方を工夫したり
太る食べ方を避けたりと太らないための行動ができます。

痩せる知識をつけることで、痩せる習慣が身につくと思いますので、ダイエットで多くの人が勘違いしていることを本日はお話ししていきたと思います。

【お米を食べても太らない】

今から4-5年前に【低糖質ダイエット】が流行ったと思います。
低糖質ダイエットとは、お米などの炭水化物や果物など糖質と言われる栄養素の摂取を避け行うダイエット方法です。
ケトジェニックダイエットとも言われ、脂質とタンパク質をメインでダイエットを行なっていきます。

つまり、炭水化物を抜くから痩せていくんだ！とたくさんの人が思ったと思いますし、実際に炭水化物は太りやすい食べ物という認識で間違いはありません。
しかし、ここで伝えたいのは
【低糖質ダイエットも痩せるための食事法の１つ】でしかないと言うことです。

実際のところお米は食べる量・食べる時間帯を守れば太るどころか痩せていきます。
お米＝太る、と思っている方は知識がない故に勘違いしてしまっているのです。
実際に、筋肉をつけるためにお米【炭水化物】は必要ですし、
体重が停滞した時にあえて糖質の摂取量を増やすなどの方法もあるのです。

ダイエット方法は、たくさんありますので自分にあった方法を選びましょう！
個人的には、知識がなく低糖質ダイエットを実施してしまうと痩せた後もお米を食べるのが怖くなってしまったり、糖質は絶対食べてはいけない食べ物だ！となってしまいやすいので、
トータル的に考えると【カロリー制限】がオススメです。

※カロリー制限とは、1日に食べるカロリーを制限する方法です。
夜を控えれば、カロリーは必然的に減るのでお昼や朝は比較的に食べても問題ありませんので、カロリー計算さえできれば苦ではないと思います。
カロリー制限だからと言ってお菓子などのジャンクフードを摂取カロリー以内であれば食べてもいい。などの考えはまた別ですので、カロリー制限でも栄養バランスの良い食事内容を意識しましょう！

【脂肪は筋肉にならない】

脂肪は筋肉にならないことを皆さんはご存知でしたでしょうか？

脂肪は体のエネルギーにはなりますが、鍛えれば筋肉になるということはありません。
ですので、一度ついてしまった脂肪は食事管理とトレーニングで少しづつ減らしていくしか減少させる方法はないのです。
筋トレをすると、脂肪が減っていくのは脂肪が筋肉になっている訳ではなく、脂肪が減少し筋トレをすることで筋肉が太くなっていくからです。

ですので、ごく稀に【一度太ってから筋肉をつけると脂肪が筋肉に変われるから今は食べる！】と言う方がいますが、単純に太るだけなのでそれはやめてください。

確かに筋肉を効率よくつけようと思えば、バルクアップといい
糖質・タンパク質を多めに摂取しながら筋トレを行うのがベストではあります。
しかし、単純に好きな物を食べるなどではなく
糖質量・タンパク質量・脂質の摂取など全てを計算した上であまり脂肪がつかないように食事をしているのです。
知識があるからこそできることです。

筋肉をつけることは、脂肪を減らすことよりも難しく簡単ではありません。
筋肉と脂肪は全くの別物だという認識をもつことから始めていきましょう！
また、筋肉は筋トレをすることで得られませんので
スタイルの良い体を作りたいのであれば、
定期的に筋トレをすることをオススメします！

【プロテインは太る】

プロテインは筋トレしないで飲むと太るんでしょ？

この勘違いはとても多くの方がしている間違いです。
プロテイン＝タンパク質ですので、トレーニングをしていないからといってプロテインを飲んでも全く太りません。
むしろ、プロテインは飲んだ方が良いです。
基本的に現代人は、タンパク質が不足していると言われておりますので、朝食にプロテインをプラスしたり、間食でプロテインを飲むなどタンパク質を意識的に摂取した方が良いです。

しかし、ここで勘違いしていただきたくないのは
プロテインにも当然カロリーがあります。
プロテインの栄養素は、主にタンパク質なので太りにくい内容となってはいますが普段の食事量が多い＋1日2-3杯のプロテインを摂取するとカロリーがオーバーしやす、残念ながら太るという結果になってしまいます。

普段の食事を見直して上で、プロテインを1日の食事に取り入れるのは全く問題ありません。
【間食でお菓子をやめて、プロテインに置き換える】これだあれば全く問題ありません。

プロテインを上手く活用し、筋肉の維持をすることが痩せ体質を維持するためにとても大切なことなので、プロテインに限らず普段からタンパク質（お肉・卵・納豆・魚）などを意識していきましょう！


皆さん本日のブログはいかがでしたでしょうか？
えっ？そうなの？と思うような内容もあったと思います。
食事に関して、意識を高くもつことはとても大切だと僕自身思っています。

何故なら生きていく上で必ずなくてはならないものだからです。
バランスが良い食事は、日々のパフォーマンスを上げると考えているので、是非皆さんもこれから生きていく上で重要な食事というものを一度見直してみてはいかがでしょうか？

最後まで目を通していただきありがとうございました。


岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workout

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