皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【手軽にウオーキングダイエット】です！

高い器具も深い知識も必要ない、
誰でも簡単にできるダイエットがウォーキングです。
とはいえ、日常生活で当たり前のように歩くような感覚のままでは高い効果も発揮できません。

そこで今回は、正しいウオーキングについて解説していきたいと思います！


【ウォーキングがダイエットに及ぼす効果とは？】
ウォーキングをすることによる効果はさまざまで、
健康法として挙げられていることが多いですが

果たして、ダイエットにはどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか？

【血液のめぐりが良くなる】
しばらく歩いていると体の中から温まってくる感覚があります。
これは体の血行のめぐりが良くなり体の芯から温まってきます。
特に冬頃に行うと肌が露出している所は寒いはずなのになぜか体は暖かいなんて現象を感じやすいのではないでしょうか。
血行が良くなると、毛細血管まで血液が行き渡り、冷えの改善にも役立ちます。
冷えにくい体になると基礎代謝が高まり、常に体が暖かい状態を保とうとする働きがあるので痩せやすい体を作ってくれます。

【ストレス解消になる】
人間はストレスに非常に弱く「病は気から」という言葉があるように
ちょっとしたストレスの影響で正常だった体の機能がストレスの影響で弱ってしまうこともあります。
「ストレス太り」という言葉も聞いたことがあるかもしれませんが
そんな場合、適度な運動をすることにより、自律神経を整えてストレス解消に繋がります。

【筋力低下防止】

ウオーキングと普通に歩く大きな違いは「歩き続ける」というところにあります。

10分以上続けて歩くわけですから、筋肉に刺激を与え、基礎筋力の低下を防ぎます
ウォーキングは、景色を眺めながら、また音楽を聴きながら行うことができるので
少しの隙間時間を活用して行うことができます！

【脂肪燃焼】
ウォーキングすることで、脂肪がエネルギーとなって体を動かします。
激しい運動をする方が痩せるように思われがちですが
脂肪燃焼の観点からみると早歩きで歩いた有酸素運動が最も脂肪燃焼に効果があると
推奨されています。

まずは、１０分くらいを目途に徐々に時間を増やしていくのが継続のカギです！

基本的なウォーキング方法

① 最初は、普段歩くスピードでスタート。普段歩く時よりも、少し広めの歩幅を意識する。
② 慣れてきたら、早歩きのスピードでなるべくスピードを一定に行う
③ 毎分10分を目安にこまめに水分を摂る

つらい時は無理せず休息しながら、というのも、長く続けられる秘訣になります！
何事もまずは自分が出来そうな量の半分くらいで留めることが大切ですよ！


ウォーキング中は手足を大きく動かすことに意識を向けて、
血流が体にいきわたっているイメージをします。
ウォーキングを行う場合は、短い時間で止めずに最低10分は続けて下さい。
毎日習慣付けて続けると、さらに脚痩せ効果はアップするのでお勧めです。

毎日行えば基礎筋力も高まりますので脚痩せ効果も期待できるようです！

効果的なウォーキングをするためには？

【姿勢】
背筋を伸ばし、自然と胸を張る意識をします。
かかとから着地してつま先で蹴り出します。
体は上下させてしまうと腰を痛める可能性がありますので動きの中で出る衝撃を受け流すように力まずに自然体で歩きましょう。

【速度】
普段の歩くスピードよりも早歩きをするイメージです。
特売や、セールの時のまさにあのスピード感ですね（笑）


歩くという単純な動作だからこそいつもより丁寧により効果的にウオーキングをして
美しい体を手に入れるための第一歩としてやってみましょう！

「ダイエットは一日にしてならず」です！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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