【有酸素運動のメリット】

皆さんこんにちは
トレーナーの中川です!
今回は有酸素運動を行うメリットについて話していこうと思います!
有酸素運動を行うメリットはダイエットの方も健康維持の方でもたくさん得られる素晴らしい運動です!
このブログを最後まで読めばあなたは有酸素運動についての理解を深めることができ有効に活用することができてダイエットを円滑に進めることができます。
反対に最後まで読まなければ有酸素運動への理解を深められず有効活用することができずにダイエットもうまく進められません。
そうならないためにも有酸素運動への理解を深めていきましょう!
それでは本編へと入っていきます!

有酸素運動とは?
最初に有酸素運動についての説明をしていきます!
有酸素運動とはウォーキングやランニングなどの長い時間行う運動を総称したものです。
このほかにもサッカーやバレーなども有酸素運動に含まれます。
【目安の時間】
有酸素運動を行う上で大切になってくるのが時間です。
時間を適切な時間行うことで十分な効果を得ることができます。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果のある運動ですが最初から脂肪燃焼がされるわけではありません。
脂肪燃焼に切り替わるタイミングはスタートしてから20分が経過したタイミングです。
20分以降の時間から脂肪燃焼が行われるので20分で有酸素運動を終えてしまうと非常にもったいないです!
なので、有酸素運動を行う際は30分行うようにしていきましょう!
もう一つ大事なことは強度です。
有酸素運動はウォーキング、ランニングなどいろいろな種類があります。
もちろんウォーキングよりもランニングの方が強度が高くカロリーの消費も大きいため効果が得られます。
しかし、ランニングの方が効果がありますが強度が高いためきついです。
なので、種目選択の際に大事になるのが継続して行えるものを選ぶことです
ランニングの方が効果がありランニングを実施していてもきついという理由で継続ができなければ意味がありません。
ランニングに取組み断念してしまうのであればウォーキングを継続して行う方が確実に効果があります。
もちろんランニングの継続が余裕で行える方はランニングを行ったり時間を延ばしたりするなど強度を上げることも視野に入れていきましょう!

【スポーツを取り入れる】
有酸素運動をスポーツで行うこともおすすめです。
ウォーキングやランニングのデメリットとしては楽しく行うのが難しく動作も単調になってしまうので飽きてしまうこともあります。
有酸素運動をスポーツに置き換えることで楽しく行うことができますし動作が大きいスポーツほど消費カロリーが望まれます。
スポーツの利点のもう一つは複数人で行えるところです。
複数人で行えれば気分もまぎれますし、楽しく行うこともできます!
継続させるポイントは楽しく行うことです!
自分の生活や性格に合った方法で楽しく有酸素運動を行っていきましょう!
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