皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです！
本日紹介するブログは、【４０代女性が痩せるには？】です！


40代女性で特筆すべきことは、
・永遠の美を手に入れているかのように見える方
・急にオバさん化してしまう方
この二つの分岐点が共存しているということです。

年齢が上がるにつれて普段の生活と習慣がより体の表面にでてしまいます

そこで今回は40代から始めるダイエット方法についてご紹介致します

なぜ４０代から太りやすくなるのか？

・代謝能力の低下

考えられる理由として基礎代謝能力が、本格的に低下していきます。
一般的に３０代ごろから基礎代謝は低下するとされています

２０～30代頃までは前日食べ過ぎたとしても
次の日の調整すれば体重は戻っていたという経験が合うかと思いますが
基礎代謝能力が落ちることで食事での体重調整が難しくなるということです

食べたら食べた分だけ身体に蓄積されてしまいます


・女性ホルモン減少

身体の事前減少として女性ホルモンの分泌が減っていくことも考えられます
女性ホルモンには女性の体を女性らしく保つための役割もあります
その中でもエストロゲンというホルモンの分泌量が減ることによって
太りやすい現象が身体に現れてきます。

具体的には、エストロゲンが体内から不足することで
レプチンという栄養素が減っていきます。

レプチンが不足することで空腹ホルモンとされている
グレリンが体内で多く分泌されてしまうので食欲増加につながります。


・睡眠時間が減る

睡眠はダイエットにおいて実は非常に有効です。
しかし夜中に何度も目が覚めてしまったり寝てもすぐに起きてしまう
このような症状が出てくるのも40代からです。

寝る時間は個人によって変わりますが
目安としては日中に眠くならない、ボーッとしないくらいです
実際には、3時間程度でも平気なショートスリーパーもいれば、
8時間以上寝ないとダメなロングスリーパーもいます

40代女性におすすめダイエット方法

・食事でのアプローチ

40代は基礎代謝が低下してしまう為
女性ホルモンも減少していくことから太りやすくなります。
このため、食事と運動の二つの面からサポートしていく必要があります

そこでおすすめなのが糖質制限ダイエット方法です。
糖質制限ダイエット良い所は、ダイエット方法によっては必要な面倒な計算が無く
基本的には主食を抜くことで行えるので食事に気を遣う部分が少ないです

また糖質制限ダイエットは元々糖尿病患者用の食事プログラムとして行われていたのを
ダイエット方法に取り入れたのが最初とされているので
医学的根拠もありますので健康に痩せれる方法とされています。

もちろん痩せたいという気持ちもありますが健康にも気を使っていきたい
まさに４０代から安心して行えるダイエット方法です。


・運動でのアプローチ

次は運動について見ていきましょう。
年齢を重ねるごとに運動をする機会も減ってしまいがちなのが３０代から始まり
運動習慣がなくなったことによって身体に出てくるのが４０代からとされています


運動と聞いて真っ先に浮かぶのが有酸素運動という方がほとんどかもしれませんが
４０代だからこそ筋トレ(無酸素運動)を積極的に取り入れてみましょう
ウォーキングやスタジオを使ったエアロビクスなどの有酸素運動も効果的ですが

筋肉が衰えだすのが３０代後半から徐々に始まっていきます。

衰えだすのは体の仕組みですが筋トレの良い所は衰えても取り戻せるというとことです
一般的に筋トレと聞くと男性が行っているイメージですが健康という面でも欠かせません。

有酸素運動も良いですが筋トレも並行して行うことで更に効果を高めてくれます

いきなりスポーツジムに通って始めるのが難しい方は
まず入り口として1キロ程度の軽いダンベルをもってウォーキングなどを始めて
徐々に慣れていくのも良い方法です。

まとめ

本日は、４０代女性が痩せる為に効果的な方法についてお話させていただきました

40代女性は太りやすくなってしまう時期でもありダイエットも大変ですが、
ちょっとしたことを行うだけでも効果は十分にあります。

年齢のせいにして諦めず是非今日から実践してみてください
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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