食事制限なしで痩せる方法

皆さんこんにちは!
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です!
本日紹介するブログは、【食事制限なしで痩せる方法】です!
皆さんはダイエットが失敗する理由をご存じでしょうか?
食欲に勝てずに食べてしまうケースがダイエットを失敗してしまう理由で
最も多いとされています
そこで、今回は食事制限をせずに行うダイエット方法を3つ紹介させて頂きます
ダイエットが長続きしない方必見です!
セルフマッサージ

まずはマッサージをご紹介しましょう
セルフマッサージには、ぐいぐいと指圧を掛ける揉みだし型マッサージと
一定方向に流す力を流すリンパマッサージ
この二つに分かれますがいずれも効果には期待できます
揉み出し型マッサージは、気持ちよくなるまで適度に力を入れてマッサージします。
ポイントは心臓よりも高く上げておくことです。
おすすめは仰向けに寝て、壁に脚を立てかけるような姿勢にすることです
リンパマッサージは、お尻または太ももの付け根から足首まで、
リンパがスムーズに流れることを意識しながら行うことでより効果的になります。
リンパを流すというのは実際に目では確認ができないものの身体で感じることが大切です
特に力を強く使うこともないので、ものたりなく感じるかもしれませんが、
習慣化することで効果に結びつきます
ウォーキングダイエット

定番のウォーキングダイエットは食事制限を行っていなくても効果的です
もちろん、食事制限と並行して行えば効果も上がりますがまずは入り口として
ウォーキングから始めてみましょう
毎日行うのが最も効果的ですが、
始めからルールをたくさん決めてしまうと長続きしません
まずは時間があったら歩くようにというのを心掛けていきましょう!
ウォーキングでの脂肪が燃焼されるのは運動を始めてから
20分経ってから効果が出始めるのでできれば20分以上継続して行うのが良いでしょう!長い分には長いほど効果が大きいです。
座りながらダイエット

事務作業やデスクワーク、最近ではリモートワークも主流となってきましたが
そんな時間でもできるダイエット方法をご紹介しましょう。
・アナウンサー座りダイエット
このダイエット方法は
アナウンサーが良く行っているようなキレイに脚を流す座り方真似するという方法です
椅子に座り、脚をそろえ、左右のいずれかに流して座りアナウンサー風を目指しましょう
この座り方をすると、脚はもちろんのこと普段鍛えにくい腹筋を鍛えることもできますよ。
座っているだけで筋トレ効果が得られるなら最高ですよね!
・○○はさみダイエット
このダイエット方法は座りながら太ももの間に物を挟んで座るだけのダイエットです
椅子に座りながらの筋トレは、脚をそろえてそのまま太ももを持ち上げましょう。
10秒間キープして、下ろします。これだけでかなり太ももの筋肉に負荷を与えれます
半身浴風呂ダイエット

半身浴ダイエットは、文字通り半身浴を行うものです。
のぼせやすいので注意が必要ですが、ゆったりと長めに入ると良いでしょう。
もしものぼせそうならば、反復入浴に変更すると良いです。
熱くなったら湯船から出たり入ったりを繰り返すことでカロリー消費量が高くなります。
また湯船の外では、塩もみマッサージもよいでしょう。
粗塩を身体にすり込んでから揉み出しマッサージを行うことで発汗作用に効果的です
半身浴中はこまめに水分をとりながら長くても1時間程度にしましょう
本日は、食事制限なしで行うダイエット方法についてお話させていただきました
皆さんもダイエットの入り口として始めやすいダイエット方法から初めて見ましょう
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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