皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【肉食ダイエットの効果】です！


肉食ダイエットとは、肉類を意識的に食べて行うダイエット方法です。
一般的に「肉＝太りやすい」というイメージを持っている方もいるのではないでしょうか

もちろん肉を好きなだけ食べても良いというわけではなく、
最低限守っていかなければならないルールはあります。
そこで、今回は肉食ダイエットについてお話させて頂きます

肉が好きな人にとっては必見です！

肉を食べて痩せるメカニズムとは？

・糖質制限で太りにくい体に
肉食ダイエットは、肉類を多めに食べる代わりに糖質（炭水化物）の摂取量を減らします。

つまり、肉食ダイエットは糖質制限ダイエットも兼ねているのです！

糖質で太る理由としては
からだに糖質が入ってきたときに分泌されるホルモンのインスリンが、
エネルギーとして使いきれなかった栄養を体脂肪としてため込ませてしまうからなのです。

そこで糖質を控えることで血糖値の上昇を抑制し
インスリンの分泌を抑え太りにくい環境にしてくれます

糖質はご飯・パン・麺類・スイーツなどに多く含まれています。

これらの食品を減らすのはきついかもしれませんが、
肉食ダイエットの場合なら肉をたっぷり食べられるのでストレスを感じにくいです。


・体内代謝の増加

食事制限によりダイエットを行うと筋肉量が減って基礎代謝が低下する可能性があります。

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと。

基礎代謝が低下すると１日の消費カロリーが減って太りやすくなってしまいます。
そこで積極的に摂ってほしいのがたんぱく質です。

お肉やお魚にはたんぱく質が豊富に含まれているので、
筋肉量をキープして基礎代謝の低下を防ぐことができます。


・脂肪燃焼

お肉にはL-カルニチンという成分が豊富に含まれてます。

L-カルニチンとはエネルギーをつくり出し、
体内に溜まりやすい脂肪の燃焼を助けてくれるアミノ酸の一種です。

主に肉類に含まれている成分で、L-カルニチンが体内に豊富にあると
余分な脂肪が燃焼され、太りにくい体をつくることができます。

L-カルニチンには脂肪燃焼作用があるため、
ダイエット中には特に意識的に摂ってほしい成分です。
またL-カルニチンは赤身の肉に多く含まれています。



サプリなどを飲んでいる場合は過剰摂取委ならないよう注意が必要です


・食欲抑制

お肉には非必須アミノ酸の一種、チロシンが含まれています。
チロシンは代謝に関わる甲状腺ホルモンにも深い関係があります。
食欲を正常に保つ作用がある為肉食ダイエットを行うことで食欲抑制効果が期待できます。


このほかにもお肉には様々な栄養素や身体を痩せやすくしてくれる効果があります

肉食ダイエットのルール

ここからは具体的な肉食ダイエットのルールについてお話させて頂きます

・1日150～200gの肉を食べる
１日に食べる肉の目安量は150～200g程度。

脂身の多い肉はカロリーが高いので赤身肉を選ぶようにしましょう。

赤身肉のほうが脂肪燃焼に効果的なL-カルニチンが多く含まれているので、
肉食ダイエットに最適です。

また、ヘルシーな鶏胸肉やササミも、肉食ダイエットにおすすめの食材ですよ。


・糖質を控えめにする

ご飯や麺類などの糖質（炭水化物）を控えめにすることです。
具体的には食事の際、ご飯を茶碗1/3～半分程度にすることをおすすめします。
お菓子や菓子パンなどにも炭水化物が多く含まれていますので
考え方としては、お肉を主食としてお米は小鉢分ほどにしましょう


・お肉だけに偏らないようにする
肉食ダイエットは肉を食べること、
そして糖質を抑えることの２点がダイエットとして大切なポイントになります

糖質を抑えることで物足りなさを感じる人もいると思うので、

野菜・海藻・きのこをたっぷりと食べることで
ダイエット中に必要な栄養素や食物繊維を補うこともできますよ。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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