日常生活で脂肪を効率的に燃やすには?

皆さんこんにちは!
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です!
本日紹介するブログは、【日常生活で脂肪を効率的に燃やすには?】です!
日常生活の中で、簡単にカロリーが消費できたら良いと思いませんか?
わざわざ運動する時間を作るなら、
日常生活の中でカロリーを多めに消費できたらなんて思いますよね
立ちっぱなしの状態は座っているよりもカロリーが消費されます。
立っていると座っている時よりも疲れますよね。
一時間たっているだけで消費されているカロリーは約110㎉とされています
もし、立ち仕事で1日8時間働いていたら、
仕事をしているだけで約850kcalも勝手に消費していることになります。
運動する時間が取れないという人は、立ちっぱなしダイエットをすることで
自然にダイエットをすることができます。
そこで今回は立ちっぱなしダイエットを紹介させて頂きます!
立ちっぱなしダイエットとは?

立ちっぱなしダイエットは立っている時間を増やすのが目的です。
立ち仕事ではない人は電車やバスで通勤・通学する時には、座らずに立つようにしたり
家事をする時や家の中でもできるだけ座らずに、立っている時間を長くする意識が大事
これらのことに注意することで誰でも立ちっぱなしダイエットができます
立ちっぱなしダイエットのメリットとは?

立ちっぱなしダイエットはただ立っていれば良いのですが更に効率よくカロリーを消費
するためにも次のようなことを心掛けていきましょう!
・動く意識を持つ
立ちっぱなしダイエットをする時には、できるだけ動く意識をしましょう
動く意識を持つだけでも一日の運動量は増えます。
通勤中もバスや電車で立っているだけでなく移動中にエスカレーターを使わず、
階段を使うように強いたり
自宅でも家事をしている時には、動くことを意識していきましょう
・背筋の伸びた良い姿勢を心掛ける
正しい姿勢をキープするというのはそれだけ筋肉を使う時間が増えるということです
きれいな姿勢をキープすることで消費カロリーを増やすだけでなく
スタイルが良く見えるというメリットがあります。
断ちっぱなしをしているとどうしても片足に体重を乗せるようにしてしまったり
猫背になったりします。
姿勢が悪くなると、骨盤や骨格が歪んでしまいむ代謝が落ちて太りやすくなったりします。
未然に予防というのも入れながら正しい姿勢をキープするように意識しましょう。
それだけで痩せやすい体に変えていくことが出来ます。
自宅では、○○ながらダイエット!

リモートワークや主婦の方はどうしても立っている機会も少なくなってしまいがちです
立っている時間が短いと、消費カロリーも少なくなってしまします
消費カロリーが少ないと、それだけ痩せるのが難しくなりますので、
自宅こそ立つ意識を持ちながら、ながらダイエットをしてみましょう
テレビを見ている時は、基本的に座っていることが多いと思いますが、
立ちながらテレビを見るようにしたり
スマホを使う時にも立って使うようにするだけでも立つ時間を増やし消費カロリーを増やすことが出来ます
立ちっぱなしダイエットで気を付ける事

より良い環境を作ることは継続力に繋がります。
立ちっぱなしダイエットでは立ち続けることがメインになってくる以上
気を付けていきたいところがあります
・立っているだけではなくその場で足踏みしよう
仕事柄、歩き回れずに、その場で動かずに立っておかなくてはいけないこともありますよね。
そういう時には、その場で踵の上げ下ろしをしたり、足踏みをするなどをして、
その場で足を動かすようにしましょう。
その場で足を動かすことでふくらはぎの筋肉を使い筋肉がポンプの役割を果たしますので、血流が改善し、むくみを予防しながら消費カロリーをアップさせることが出来ます
歩き回る立ち仕事の人は、足がむくみにくいのですが、その場で立ったままの仕事の人は、その場で足の筋肉を動かすようにしてむくみ予防と消費カロリーアップしましょう
・湯船に入る
立ち仕事で足が痛い時には、帰宅後に湯船にゆっくり入るのもおすすめの対策になります。
湯船にゆっくり入って、体を温めることで、血流やリンパの流れを改善することができますので、むくみを早く解消することができます。
また、筋肉に溜まった疲労物質を早く取り去ることもできますので、
足の痛みを改善することができるんです。
湯船に入りながら、足のマッサージをするのも良いですね。
足枕をして寝る
足が疲れて、足の痛みを感じる時には足枕をして脚の位置を高くしてみましょう
足を高く寝ると、足に溜まっていた血液やリンパ液が心臓に還りやすくなりますので
むくみがスッキリして、痛みが取れるんです。
クッションや布団をたたんだようなものでも代用することができますので、
ぜひ試してみてください
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました
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