皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【プロテインダイエットを効果的に行うためには？】です！

二度と太らない体にするには基礎代謝を上げることがとても重要ですよね。
基礎代謝を上げるのに筋肉が大きく関わってくるのですが、
そんな時に頼りになるアイテムがプロテインです。

そこで今回は、プロテインの効果的な摂り方を紹介します

プロテインでダイエット

ダイエットしている人にとっては、体重の増減が成功か失敗か決める
大きな基準となりますよね。

プロテインでダイエットを行う場合は
体重という数字にあまりとらわれない方が良いです。
なぜなら、プロテインは筋肉量を効率的に増やすために摂取するので
筋肉がつけば一時的に体重は増えてしまいます。

しかし、それはダイエットに失敗したのではなく成功している証拠です
筋肉は脂肪より重たいので脂肪を減らしながら筋肉が増えている状態では
体重の変化が表れにくくなります

体型の変化に気づくためには体重計を使うのも大事ですが
毎日同じ場所で写真記録を行ったり各サイズを測っておいたりしましょう。
体重が増えても筋肉がついているのなら、
見た目が引き締まり、サイズダウンしてくるのが実感できるはずですよ。

ダイエットにはどのプロテインがおすすめ？

筋肉の原材料は水分とタンパク質です。
効率的にたんぱく質を吸収させるには、プロテイン一択です。
これはカロリーや脂質が気になるダイエッターにも同じことが言えます。

一言でプロテインといってもその種類はいくつかに分かれていてそれぞれ特徴が違います。

原料で大きく分けると、
・動物性たんぱく質
・植物性たんぱく質

この2つのタイプがあります。
ではここで、プロテインにはどのような種類があるのか見ていきましょう。

ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種
動物性ではこのホエイプロテインが主流となっています。
特徴
筋肉を大きくしたい人、本格的に運動をしている人に向いています。
吸収が早く、持続時間は1〜2時間。
摂り過ぎて使い切れなかった場合、脂肪になりやすい。

・ソイプロテイン
大豆に含まれているたんぱく質。

健康のために摂りたい人や、ダイエット目的で摂取する場合に選ばれる。
分解、吸収に時間がかかるので長く体の中で残りやすい
満腹感を得やすい。
コレステロール、中性脂肪を低下、抗酸化作用などの効果が期待できる。
粉っぽく、飲みにくい。


カゼインプロテイン

主に栄養補給目的。
吸収スピードが非常に緩やかで、7時間程度効果が持続。
筋肉の分解を防いでくれる。
満腹感を得やすい。

ダイエット目的の場合は、長く体内に残し続けるかがポイントなので
ソイプロテインやカゼインが含まれているものがおすすめです。
またカゼインは筋肉の分解を抑えてくれるので運動できない日や、
筋肉をできるだけ落とさずに食事制限しながらのダイエットのサポートにも

プロテインの効果を最大限に活かすためには？

プロテインの効果を発揮したいがために
摂れば摂るだけ効果を発揮するかといえばもちろんそうではありません。
効果的な摂取量や摂取タイミングについてお話させていただきます。

・摂取量
一般的に必要とされているたんぱく質量は、運動など特に何もしていない人で、体重1kgあたり1gで十分だと言われています。それに対し、スポーツ選手など激しい運動を行っている人は2g、ダイエットなどのために運動を取り入れている人は、だいたい1.5g摂るのが理想だそうです。


・摂取タイミング
運動後30分以内が、プロテイン摂取のゴールデンタイムだと言われています。
成長ホルモンが出ているので、たんぱく質の吸収率が格段に良くなるのです。

また、就寝前に摂取することで寝ている間に不足しがちな栄養素を補うこともできるので
寝る一時間前に摂取して寝ましょう

たんぱく質は通常脂肪になりにくいものですが、
必要以上に摂り過ぎても太る原因にもなりかねないのでバランスも大切です。
肝臓や腎臓など体に負担がかかることになるので、過剰摂取は避け、
あくまで補助であることを忘れないようにしてくださいね。

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