皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ダイエット中に停滞期はなぜ訪れる？】です！

ダイエットをしたことがある人であればダイエット中に停滞期が来てしまったという経験がある人はほとんどなのではないでしょうか。

最初は調子が良く簡単に体重が落ちていたのにも
関わらず時間が経つにつれてなかなか思うように体重が落ちて行かなくなった。

これはいわゆる停滞期なのではないでしょうか。

せっかくやる気を出してダイエットに励んでいるのにもかかわらず思いように体重が落ちないとなかなかモチベーションを保つのも難しくなってきますよね。

停滞期が来ていなかったとしてもいずれ停滞期が出来てしまう可能性は充分にあります。

今現在停滞期に悩んでいる人やこれからダイエットを始めようとしている人が
もし停滞期が来てしまった時の正しい対処法を身につけておくと
途中でダイエットを挫折することなく最後までやりきることができるでしょう。

そこで今回は、停滞期のメカニズムと対処法についてお話させて頂きます！

停滞期はなぜ起こってしまう？

ダイエットをしている人であればわかるかと思いますが最初は思うように体重が落ちていたのにも関わらずなかなか体重が減らなくなってしまいいまでは横ばい状態になってしまっているという人もいると思います。

体重が重いように減らなくなってしまっているということは
停滞期に突入してしまっているのかもしれません。

頑張っているのにも関わらず体重が減っていかないため
自分はこれ以上痩せることができないと勘違いしてしまったり
何とかしようと思ってもどうしていいかわからず不安に感じてしまいます。

しかし、停滞期であればモチベーションを保ち頑張り続けることで
停滞期は必ず打破することができます。

ダイエットには停滞期がつきものというくらい停滞期は
ダイエットにとってつきものなのですがこの停滞期をどう攻略して行くかで
ダイエットの結果を左右すると言っても過言ではありません。

そもそも停滞期が起きてしまう原因としては様々ありますが
可能性が高いものとして2つご紹介します。

ホメオスタシス
人間の体にはもともとホメオスタシスと呼ばれる機能が備わっています。

どういう機能かと言うと人間の体を飢餓状態から守ったり飢餓状態にならないようにするための機能と言われています。

ダイエットを行うことによって摂取カロリーが少なくなり体に必要なエネルギーや栄養素が足りなくなってしまうとこの機能が働き始めてしまいます。

体に必要とされているエネルギーや栄養素が足りていないため
極端に体重が減ってしまわないように脂肪を溜め込んでしまったり
飢餓状態から体を守るため体についている脂肪を燃焼することを防ごうとしてしまいます。

これはつまりエネルギーが不足してしまっているからこそ身体がそれをなんとかしようとしてしまっているということです。

・レプチン
普段私たちが食事を摂取すると脂肪細胞からレプチンというホルモンが分泌されています。

このホルモンによって満腹になったと感じ食欲を抑える効果があると言われています。

さらには脂肪燃焼を促しエネルギーに変えてくれるという働きを持つダイエットの味方でもあるのです。

しかし食事をコントロールしてカロリーを少なくしてしまっている
ダイエット中はこのレプチンの分泌量が減ってしまい
脂肪が燃焼しづらくなってしまいさらには満腹感を感じづらくなってしまい
ついつい食べ過ぎてしまうということにもつながってしまうのです。

停滞期ってどんなもの？

停滞期ってどんなもの？
停滞期とはそもそも誰にでも起こりうるものです。
ホメオスタシスという機能は人間の体にある機能なので誰しもが停滞期が起こってしまう可能性を秘めています。

そして停滞期の期間ですが長い人であれば2週間から1ヶ月程度続いてしまうこともあります。

起きてしまったホメオスタシスの機能は2週間から1カ月程度続くと言われておりその間停滞期が続いてしまう可能性は充分にあります。

ホメオスタシスの機能が働いてしまっている以上はこの間体重が落ちるということはほとんどありません。

ホメオタシスという機能を知っておき停滞期が来てしまっていることを
理解しておくことで心の準備をすることができます。

また1人につき停滞期は1回とは限りません。

今現在行っているダイエット方法や体質、生活環境などによっても停滞期が起こりやすい場合と起こりにくい場合に分かれてきます。

ただ停滞期というのはダイエットがうまくいっていないというわけではありません。
むしろ停滞期というのはダイエットがうまくいっていなければ起こり得ないものだからです。

停滞期の回数は多い人もいれば少ない人もいますが、
必ず停滞期は乗り越えられると信じてダイエットをあきらめないことが大事になります。

停滞期から脱出する方法

停滞期から脱出する方法として1番有名な方法としてはチートデイが挙げられるのではないでしょうか。

停滞期が起きてしまっている原因がホメオタシスである場合
栄養が足りていないが故に起きてしまうことなので
しっかりと栄養を補給してあげると言う方法は有効な方法だと言えます。

しかしあくまでもダイエット中なのでチートデイとは言っても
あまり食べすぎるので少し怖いですよね。

チートデイのやり方としてもいくつか注意点はありますが
中途半端に食べる量を増やしてしまうよりも
好きなものを好きなだけ食べる方がチートデイとしての効果は高くなります。

また停滞期を脱出する方法としてチートデイだけではありません。

普段行っている運動の内容を変えてみたり、いつもと食事の内容を変えてみるというのも停滞期を脱出するための方法として有効かもしれません。

ただ1つだけをやってはいけないものとして
さらに食事量を減らしてしまうということです。

先ほどもお話ししました万が一停滞期が起きてしまっている原因が
ホメオタシスである場合栄養が足りていないが故に起きてしまっていることなので
さらに食事量を減らしてカロリーを少なくしてしまっては
ホメオスタシスの働きを促進してしまいます。

そうするとますます停滞から抜け出せなくなってしまうのです。

そして何よりも停滞期を脱出するためには
モチベーションを高く保ち続けることが大事になります。

1人で悩むのではなく相談できる人に相談をしてみたり、
自分の理想とする体を持っている有名人を探してみるというのもいいかもしれません。

自分自身の理想的な体になってみたいという
気持ちがあればちょっとやそっとでは心がおれなくなるはずです。


停滞期に負けることなく努力を続け理想の体をゲットしてやりましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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