皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【韓国アイドルが行っている体型改善方法】です！

日本でも人気のある韓国アイドルですが、
やはりスタイルの良さに目が行ってしまいますよね


何故、韓国アイドルの方は体型維持を出来ているのか気になりますよね。
そこで、今回は韓国アイドルの方が食生活で気をつけて行っている方法について
紹介させて頂きます！

玄米を食べる

始めに紹介するのは玄米です。
日本でも古くから玄米を主食にする風習もありますが白米が一般的になってきています。
白米よりも玄米の方が
ダイエットに良い理由として主に3つの事が考えられます。

・便秘解消効果がある
白米に比べ、玄米は約5倍もの食物繊維を含んでいます。
食物繊維が豊富な食材を食べることで水分を含んで便のかさが増え
腸の運動を活発にします。
ダイエットの天敵である便秘を改善出来るのであれば
それだけでも玄米を食べる価値はありそうですね！

・満腹感を得やすい
玄米は白米と比べても咀嚼回数を多く使われるとされています。
咀嚼回数が多くなることでヒスタミンというホルモンが分泌され
満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐ効果があります。
またヒスタミンは脂肪を分解する効果もあるので
ダイエットの強力な味方というべきホルモンです。


・栄養価が良い
ビタミンやミネラルが非常に多く含まれている玄米ですが
特に、脂肪を燃焼するのに必要なビタミンB1、B2も豊富に含まれているのが特徴です。
白米にはほとんど含まれないので、
栄養をバランス良く摂りたいと思うのなら、玄米を活用してみましょう。

パプリカを食べよう

韓国アイドルが取り入れている野菜の中で昼食、夕食にプリカのサラダが登場している
ことがあります

なぜパプリカが選ばれているのかについて知っていきましょう！

赤パプリカ1/3個で、1日のビタミンCの必要量が摂れる
赤パプリカのビタミンCは、レモンの2倍近く含まれています。
ビタミンC主な効果として挙げられるのは
コラーゲンの生成を促し、お肌の健康を保つ栄養として知られていますね。

その他の効果の中に鉄分の吸収を助ける作用もあります。
鉄分不足の状態は、血液中のヘモグロビンの量が減ってしまい
その結果、体に十分な酸素が行き渡らなくなります。
充分な酸素が身体に回らなくなってしまうことで
リパーゼというホルモンがうまく働かずに、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。
鉄分を十分に吸収するために必要なビタミンCを多く含むパプリカは、
ダイエットにも美容にも活かされてくれる食べ物です！

たんぱく質を摂る

ダイエットをしていても、肉類を完全に食べないというのは、体にとって良くありません。
お肉には、脂質以外にもたくさんの栄養が含まれています。
たんぱく質を摂取することはダイエットだけでなく、脂肪を燃やしやすい身体を作る上で欠かせないものでもあります
お肉にも種類がありますがおすすめは鶏むね肉はたんぱく質の量が一番です。

各お肉のたんぱく質の量（100gあたり）
・鶏胸肉 22.3g
・牛肉 21.2g
・豚肉 20.5g

たんぱく質は、筋肉をつくるのに必要な栄養です。
脂肪を燃焼しやすい環境を作り出すためにも良質なたんぱく質を摂取していきましょう

水分は1日1.5ℓ飲もう

水分を摂るということは様々なメリットが現れます
1日2リットルの水分を摂るダイエットは、一時期注目を集めましたね。

水分を摂取することで得られる効果としては
・体内デトックス効果
・便秘解消
・血行が良くなる

などが主な効果とされています。

血行が良くなることで、老廃物の運搬もスムーズになり、代謝が上がります。
水分が少ない便は固くなり便秘の原因にもなるので水分を補給することで
便秘解消を促進してくれます。

気を付ける点としては冷たい水をがぶがぶ飲むとお腹が冷えて逆効果になってしまうので
常温くらいで摂取するのをおすすめします。
体温が1度上がることで代謝も上がりますので
量もそうですが、温度にも気を配るようにするとダイエット効果が高まります！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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