皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【脚パカ運動で理想の脚を手に入れよう！】です！

太ももが太くなる原因は様々あります
そのため、なかなか痩せずに悩んでいる女性も中にはいると思います。
そこで今回は数ある太もも痩せの方法の中から、手軽にできる「足パカ」を紹介します！

太ももが太くなる原因を知って足パカを効果的に！

足パカとは、仰向けに寝て足をぱかぱかと開いたり閉じたりする運動のことをいいます
とても簡単にできますがそれだけで本当に太ももに効くのかも疑問ですよね
そこでまずは、太ももが太くなる原因について知っていきましょう！

太ももが太くなる原因として挙げられるのが

筋肉太り
脂肪太り
水分太り（むくみ）
骨盤のゆがみ

などが代表として挙げられます。

これらのどれかひとつが原因になっていることもありますが複数の原因が重なりあって
太い太ももを作り上げてしまうのです。
それぞれの原因によって対処も変わってくるので原因に合わせて対処していきましょう！

上半身も下半身も太いと感じる方
この場合の太ももは脂肪太りが原因になっているかもしれません。
普段からあまり運動をする習慣がない方は当てはまってしまうかも。

解消するには適度な運動をとり入れながら食事にも気をつかう必要がありそうです。
栄養バランスを考えてカロリーを控えめにした食事を意識しながら足パカを行ってみましょう！

足が冷え安い方は？
血行やリンパの流れが悪くなって足が冷えやすい方の
太もも太りの原因は、水分太りと筋肉太りが原因になってしまっているかもしれません。

むくみの特徴はだるさを感じたり、指で押しても元に戻らないことなどで判別できます。
昔スポーツで鍛えていた人は、今その筋肉が衰えてしまい
カチカチに凝り固まって老廃物が流れていかず、冷えが生じることもあります。

解消法としてはマッサージが有効です。
床に仰向けになった状態で足を上にあげて行う足パカは、水分太りやむくみを解消しながら太もも痩せを狙うことが出来ます！

下半身だけ太いと感じているときは？
上半身はそうでもないのに、下半身だけ太い、運動しても痩せない
などの悩みを持つ人は骨盤に原因があるかも知れません。
姿勢を見直すことや骨盤の歪みを解消するだけで太ももが細くなるかも知れません。

骨盤矯正しつつ足パカ運動するのが効果的でしょう。

足パカは内転筋に効く

脚についてしまう脂肪の中でも
特に太ももの内側が気になってしまう方も多いのではないでしょうか。
普段の生活の中でよく使う部分は、太ももの前側や外側が多いことから
内転筋は鍛えていかないと衰えてしまうこともあります。

太ももの内側が多く使われる動作は太ももを閉じる動きです。

椅子に座っていると自然に膝が開いてしまっていたり
内股で立ってしまっていることはないでしょうか？

座っている時に膝が開いてしまうのは内転筋の衰えが原因かもしれません
また内股で立つことが多い方は、
内転筋を使わないし姿勢に知らぬ間なってしまっているかもしれません

普段使われない筋肉を鍛えてあげることで、代謝も上がります。
太ももの内側に隙間が生まれることで
見た目もすっきりとしてより一層美脚に近づきますね！

脚パカのやり方

① 仰向けになり両足を垂直に立てます。
② 足を3秒かけて横に開いて、3秒かけて閉じる
③ ①②を１５回～３０回ほど行います。

まずは、一日三セットから行うようにしましょう！

・縦パカのやり方

脚パカに慣れてきたら縦に動かす縦パカも行ってみましょう

① 仰向けに寝転がり片足を30度くらいの角度に上げます。
② ３秒かけてゆっくりおろして、逆足をを行う
③ ①②交互に１５回～３０回を目安に行います。

脚パカ、縦パカ同様に３秒かけて行いますが呼吸も動作に合わせて
３秒かけて行うとより効果的です！

脚パカは毎日行うことで効果が表れます
何気なく行うのではなく目標となる体理想の体型など具体的な目標をもって行いましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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