皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【するめを使ったダイエット方法】です！

するめを取り入れたダイエットを聞いたことがありますか？
おつまみとして重宝されるするめですが実はダイエット向きの食品の1面もあります。
そこで本当にするめを食べるだけでダイエット効果があるのか紹介させて頂きます！

するめダイエットとは？

するめダイエットとは、夜遅い時間の食事や小腹がすいた時に
するめを食べることでカロリーの摂取量を減らす、カロリー制限型のダイエット方法です
しかし、するめ自体にはダイエットに効果的な成分は含まれていませんが
するめと言えば噛んでも噛んでもなかなか直ぐに食べきれませんよね。
この噛みごたえこそが満腹中枢を刺激してくれるので、
ダイエット中の辛い空腹を感じることなく、ダイエットのサポートをしてくれます。

また、するめは低カロリー食品として知られていて、
ダイエットにはピッタリの食材なのです。
100gあたり約330kcalと聞けば高く感じがちですが、1切れ辺り約5〜6kcalしかないので、10切れ食べても50〜60kcalと低い上にお腹も満たされるので
市販のダイエット商品にも劣らない効果を持っています。
また、するめはタンパク質が豊富な食材なので、タンパク質を積極的に摂取したい
ダイエット時の補給食としてもとても効果があります。
健康的にダイエットしたい方にとってはとてもおすすめの食材です。

するめダイエットの方法

具体的にどのように取り入れるのが良いのでしょうか？その方法について紹介します！

食前に取り入れる場合
食前にするめを取り入れる場合としましては
食事を摂る前に満腹中枢を刺激することで、食事の量を減らすことやドカ食いを防ぐことができます。

満腹中枢が刺激されるのには20分必要とされていますので
食前にするめを食べる場合は少なくとも食事の20分前に取り入れるようにしてください

間食として取り入れる場合
ダイエット中、間食を取り入れていくことでその後の食事でのドカ食いを防止してくれます。
間食にするめを食べる際は、5切れほどを温かい飲みものや緑茶などと一緒に摂ることで、カテキンの殺菌効果で口臭を予防しながら食べることができるので、
ぜひ取り入れてみてくださいね。


夜食代わりに取り入れる場合
夜食や夜遅い夕食の代わりにするめを取り入れる場合は、
やや量に気を付けないといけません。
するめは塩分が高い食材なので、取りすぎてしまうと
体のむくみにつながり、痩せにくい体質を作ってしまいます。

夕食替わりや夜食として食べる場合は、温かいお茶を1〜2杯ゆっくり飲む程度に心がけ、過剰な水分やアルコール分を摂らないようにしてくださいね。

まとめ

するめをダイエットに取り入れることで、ダイエット中の大きな課題である
「空腹感とストレス」を減らすことが出来て、ストレスを抱えにくい環境での
ダイエットが実現できそうですよね！
一方で、「痩せる」という点に関しては、他のダイエットと組み合わせることで確実な効果を得る必要がありそうです。

ぜひ、するめを取り入れてストレスフリーなダイエットを実践してみてくださいね！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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