皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【タイプ別！なりたい体になるためには？】です！

皆さんはこれまでの人生の中で
「こんな体に人生で一度はなってみたいな」という体を想像したことはないでしょうか。

男性であれば、
・スラっとした筋肉をイメージする細マッチョ
・分厚い胸板、たくましい腕王道なマッチョ
・運動機能や身体機能を強化したアスリートのような体

女性であれば、
・適度に引き締まった健康的な体
・モデルさんのような体
・アスリートのような体

このような体を想像した方もいると思います。

自分のなりたい体を現実にするためには
ボディメイクをしてトレーニングを積み重ねていく必要があります。

トレーニングを行うことで自分の理想の体を実現することができるというのは皆さんご存知だと思いますが、
ではどういったトレーニングを行うことで自分の理想とする体を手に入れられるのでしょうか。

なりたい体になるにはなりたい体の合わせたトレーニング方法を行っていく必要があります。

マラソン選手のような体とボディビルダーのような体では、
筋肉の付き方や見た目も異なる為
同じようなトレーニングを行ってはいないことは一目瞭然ですよね。

そこで今回は、
自分自身のなりたい体に合わせたトレーニング方法を体型別でご紹介していこうと思います。

マッチョや細マッチョになりたい人向けの筋トレ方法

マッチョになりたいというトレーニングは男性と女性とで大きいな違いはありません。
マッチョや細マッチョになりたいという人は少なからず筋肉を付けていく必要があります。

そこでさらに自分がなりたい身体と言うものを強く想像してください。

自分のなりたいと思う体は体のどのパーツに筋肉が必要なのか考えてみてください。

マッチョや細マッチョになりたいという方が想像する体の中には

・分厚い胸板
・たくましい腕
・割れた腹筋
・逆三角形の背中

といったようなものを想像すると思います。
自分が理想とする体によっては違うものを想像したり
他にも鍛えていく必要があるパーツも出てくるかと思います。

ただやみくもにトレーニングを行っていてはたとえ筋肉がついたとしても
自分の理想とする体に近づけるかどうかはわかりません。

自分が付けたい部分にしっかりと筋肉がつくように意識してトレーニングを行うようにしましょう。

先程上げた4つのパーツを鍛えていく種目としては、

・腕立て伏せ　腕と胸筋
・懸垂やゴムチューブを使った肘を効くトレーニングで背中全体の強化
・毎日腹筋運動を欠かさず行う
このようにして自分の狙って筋肉を育てていくことができます。

もちろんこれは筋トレを始めたての人におすすめのトレーニングになりますので

負荷が軽いと感じたり、ある程度回数をこなせるようになったら
本格的にジムに通うようにしてさらに高い強度でトレーニングを行うようにしましょう。

また扱う重量としては筋肉を肥大させるために必要な重量を選択する必要があります。

8回〜12回を目安にギリギリあげられるぐらいの重量を選びましょう。

もちろん休息も重要になります。
オーバーワークにならないように注意しながら週に2、3 回程度のトレーニングから始めていくようにしましょう。

適度に引き締まった健康的な体やモデルのような体になりたい人の筋トレ方法

引き締まった体やモデルの様な身体を手に入れたいという人にとって
筋肉を大きくさせすぎてしまうと理想の体とはかけ離れていってしまいます。

こういった体になりたいという方は
筋肉はあまりつけたくないと考えている人が多いのではないでしょうか。

しかし、全く運動をしない状態では体脂肪が溜まってしまい細く引き締まった体を維持することはできません。

引き締まった健康的な体やモデルのような方も筋トレを行う必要は充分にあります。

どういったトレーニングを行うかというとマッチョや細マッチョになりたい人とは
違い重たい重りを持つ必要はありません。

重りを持つのではなく自分自身の体重りとして使い、
１５回～３０回をこなすことで身体を追い込んでいくトレーニングが必要になります。
マッチョや細マッチョになりたいという人に比べて
トレーニング時間は比較的に長くなってしまうかもしれません。

またパーツパーツに合わせてトレーニングを行うというよりも
全身くまなくなく鍛えてあげると言う必要があります

そしてモデルさんのような体になりたい方の場合
軽い筋トレだけでは細い体を維持することが難しいので有酸素運動を並行して行うことが必要になってきます

有酸素運動を行うことで体脂肪を体に付けないように
カロリーを消費する生活を送ることが出来ます

筋トレを行うことで代謝が上がっている状態になっているため１時間以上の
有酸素運動は必要なく１５分から４５分に有酸素運動で十分効果を得ることが出来ます

まずは続けられる時間の有酸素運動を行ない、
簡単な筋トレを日課にすることから始めましょう。

アスリートのような体になりたい人が行うべき筋トレ

アスリートのようなキレのある体になりたいと思っている人は見せるための筋肉ではなく使える筋肉を付けたいという考えが強いのではないでしょうか

筋肉量の多い体を手に入れたいというよりは柔軟性や俊敏性、
そして場面に合わせた筋出力を兼ね備えたバランスの良い体こそが
アスリートタイプだと思います。

このような体を手に入れるためにはいろんなトレーニング方法をバランスよく行っていく必要があります。

柔軟性を生み出すためには可動域をたくさん使ったトレーニングを行い
筋肉のストレッチを意識した種目を重点的に行う必要があります。

この場合重量を重くする必要はありません。
しっかりと筋肉がストレッチされていることを意識しながら行うようにしましょう。

そして俊敏性を兼ね備えた筋肉をつけるためには爆発的に筋力を発揮するトレーニングが必要になります。

長い時間をかけて大きい力を生み出すのではなく
最大出力まで到達する時間を短くすることを意識したトレーニングが必要になります。

このトレーニングも重さを重たくする必要はありません。
いかに短い時間で最大出力まで持って行けるかを意識しながらトレーニングを行ないましょう。

そして最大出力を向上させるためには何と言っても重たい物を持つ必要があります。

このトレーニングに関しては出来るだけ重たいものを扱うようにしましょう。

人間の体は今まで出したこともないような出力を出すことはできません。

積極的に自分の限界に挑戦し、定期的に限界重量を扱うトレーニングを行ない
力を出すと言うことに体を慣らして行くようにしましょう。

この出力を高めるトレーニングに関しては扱う重量が重たくなってしまうため
怪我のリスクも増えてしまいます。

頻繁にトレーニングを行うのではなく1ヶ月に1回や2ヶ月に1回といったような
ペースでトレーニングを行ない自分自身の出力が向上しているかのチェックくらいの感覚でトレーニングを行うと良いかもしれません。

ここまで説明してきたようになりたいカラダによって行うべきトレーニングは異なります。
さらにはトレーニングだけではなく食事や睡眠といったところもボディメイクにとってとても重要な要素になります。

全て重要な要素ですがトレーニングに関して今回のブログで
みなさんのこれからのトレーニングビジョンが
自分の理想の体に向けたビジョンへと進んでいくことを願っています。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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