皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ウォーキングの効果を上げる呼吸法】です！

体についた脂肪をうまく燃やすためには、有酸素運動は必須とされています。
有酸素運動の中で一番手軽なものがウォーキングです。
効率の良いウォーキングをするためには、呼吸にも意識を向けることが大切です！
そこで今回はウォーキングで綺麗になるための有効な呼吸方法を伝授します！

ウォーキングの基本

・普段よりも歩幅を大きく
何も意識せずに歩くだけでは代謝アップに期待が出来ません
ダイエットのためには、いつもより歩幅を広げることが重要です。
とはいえ、大股で歩こうと意識しすぎてしまうと前傾姿勢になるようだと膝や腰を痛めてしまいますので
背筋はピンと伸ばして、腰から前に進むような歩き方を心掛けましょう！

・腕を大きく振る
歩幅を大きくすると自然に腕も動くように体の仕組みは出来ていますが
腕を前に出そうとすると先程と同じように前傾姿勢になりがちです。
おすすめは腕を後ろへ引くことに意識することで正しい姿勢で行うことが出来ます。
意識をしていくことで腹筋や肩周りなどの上半身の筋肉も使われて、
全身をシェイプアップすること間違いなしです！

ウォーキングには腹式呼吸

20分以上のウォーキングに慣れてきたら、次の段階へステップアップしてみましょう！
より高い効果を得るためには呼吸にも気を配ることです。
胸だけで息をするのではなく、お腹を膨らませるように呼吸をする腹式呼吸を取り入れることでダイエットにこんな効果を発揮してくれます。

腹式呼吸を取り入れることで様々なメリットを身体に生み出してくれます
・セロトニンの分泌を促してくれる
規則的な筋肉の収縮を行うことで脳内にセロトニンが増えます。
セロトニンは気持ちを安定させるホルモンで、ストレスを軽減して疲れにくくします。
また、このホルモンが分泌されている時は
適量の食事で満腹感を得やすくなり、食べすぎ防止にもつながります。
ウォーキング自体も規則的な運動ですが、
これに腹式呼吸を加えることでより高い効果を発揮してくれます

・脂肪燃焼率を促進させる
腹式呼吸は、横隔膜の運動でもあるのでたくさんの酸素を取り込むことができます。
空気中の酸素が炎を大きくするように血中の酸素が多くなると、
それだけ多くの脂肪を燃やしてくれます。

・インナーマッスルを鍛えられる
体の表面にある大きな筋肉の奥にあるのがインナーマッスルです
姿勢を安定させるために働く筋肉で体感やバランス能力など縁の下の力持ち的な
身体には必要不可欠です
これを鍛えることによって内臓が正常な位置に戻り、ぜん動運動が活発になることで、
基礎代謝量を増やして太りにくい体をつくることができます。

まとめ

筋トレで分泌される成長ホルモンの働きで、脂肪を分解して燃焼しやすくしてから、
ウォーキングをするとダイエット効果がぐんと上がります。
無酸素運動とは言いますが、呼吸を止めてはいけません
筋トレをする時には、ここでも腹式呼吸が活躍します。
より多くの筋肉を使うことで、代謝の格段アップを狙いましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。