皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【レモンは最強のダイエットサポート食材！？】です！

皆さんは唐揚げにレモンが添えてある理由を知っていますか？
見栄えを良くするために置かれていたり味を引き締めてくれるものでもありますが
味付け、油っぽくなる口の中をさっぱりさせるため...だけではないのです！
そこで今回は、レモンのダイエット効果についてお話させて頂きます！

レモンの効果とは？

レモンを始めとする柑橘類は、ビタミンCが豊富に含まれていることが特徴です。
ビタミンCの体内での働きは、美肌効果、免疫力を高める、抗酸化作用、
鉄の吸収を促進する効果などがあります。
では具体的にはどのような効果があるのでしょうか？

・美肌効果
美肌を維持するうえで大切なのがコラーゲンと言われているのは皆さんもご存じかと思いますが
そのコラーゲンの生成に欠かせないのがビタミンCとされています。
コラーゲンを含む食材として代表的なのが牛すじやエビなどが一般的ですが
食事に牛すじやエビを取り入れながら
レモンのビタミンCを取り入れることで更に効果を高めてくれます

・免疫力を向上させる
ビタミンCは免疫機能を高める白血球の働きを活発にする役割もあります。
コラーゲンには二つの役割がありお肌を綺麗に保つ効果のほかに
コラーゲンには外から入ってきたウイルスや細菌と戦う力もあるのです。
そのコラーゲンを作るのに使われるのがビタミンCなので
キレイになれて風邪などの予防にもなる大事な栄養というわけです！
身体には常にビタミンCを取り入れた状態にすることで
免疫効果も高めなが羅綺麗を維持することが出来るということです。


・抗酸化作用
人間は、酸素を取り入れながら生きています。
体の中で酸素は「活性酸素」というものを生成し
この活性酸素が細胞を攻撃して体を錆びつかせる原因になってしまいます。
ビタミンCには活性酸素の攻撃を真っ先に受けとめてくれるので、
細胞を攻撃されずに済むのです。
これがシミやシワを予防する抗酸化作用と呼ばれる働きとされています。

・鉄分の吸収を促進してくれる
鉄を多く含む食品といえば、ひじきやほうれん草が一般的とされていますが
この食品に含まれる鉄分は身体が吸収しにくいとされています。
吸収しにくい鉄分に変える力を持つのがビタミンCとされています
ダイエットでは鉄分もビタミンCも不足しがちになりますので
両方を取り入れて効率良く健康を維持しましょう。

酸っぱいの根源クエン酸の秘密

レモンに含まれるクエン酸は、頑固な汚れも取ってくれる存在でもありますが
体の中でも同じくキレイにしてくれるものなのです。
クエン酸の主な働きは
筋肉痛の原因になる乳酸を分解、生成を抑える働き、血液をサラサラにする効果
活性酸素の除去などの仕事を担っています。

活性酸素は細胞を酸化させて老化の原因のひとつとなる物質ですが、
クエン酸はこれを取り除いてくれるので、細胞の酸化を防ぎ
アンチエイジング効果が得られます。

乳酸が溜まると疲労感が現れます。
これを和らげてくれるのもクエン酸で乳酸を分解して排出を促し、
乳酸の生成を抑制するので、疲れにくくなります。

このクエン酸が直接ダイエットに結びつくわけではないので、
あくまで疲労回復や美容のサポートをしてくれる存在としてレモンを活用しましょう！

食物繊維「ペクチン」

レモンに含まれるペクチンとは、主にジャムを作る時にゼリー状になる
食物繊維のことを言います。
体内に吸収されることで腸の善玉菌を増やしてくれたり、
腸のぜん動運動を活発にして便秘の解消、予防する作用があります。

また、糖質やコレステロールの吸収を抑える働きもるので
油っぽい食事の前にはぜひ摂りたいものです
これが唐揚げにレモンが付いている所以と僕は思っています（笑）

さらに、食物繊維を食事の前に摂ることで満腹感が得られ、
暴飲暴食を抑えることが出来ます
ちょっと小腹が空いてきた頃にレモンティーなどを飲むことで
お菓子を食べたくなる衝動が抑えれるのではないでしょうか？

まとめ

女性の欲求は体重を減らしたい！という１点だけではないはずですよね。
お肌も髪も綺麗なまま健康的な身体を目指していきたいですよね。
レモンはそのお手伝いをしてくれます。
役に立つ知識を手に入れ、健康的なスリムボディを目指していきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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