皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【ダイエットにおすすめな食材5選】です！

食事をコントロールするのがダイエットにおいて最も大切なことですが
制限するためだけではなく「ダイエットに良い」食材を味方につけることで、
理想の体へグッと近づくことが出来ます。
そこで今回は、ダイエットに適した食材を５つ厳選して紹介させて頂きます

トマト

トマトに多く含まれる「リコピン」は、強い抗酸化作用を身体に促してくれるため
美肌や生活習慣病の予防に役立つとされています。
その他にも血液をサラサラにし、新陳代謝を高めることで
太りにくく痩せやすい体をつくるお手伝いをしてくれる食材です！

最近では、トマトに含まれる脂肪酸が
中性脂肪への燃焼作用があることが明らかになったそうです

トマトの栄養素は加熱することによりリコピンの吸収率が高まるとされているので
煮込んだり炒めたりと、火を加えて食べることがおすすめです！

大豆

別名【畑のお肉】とも言われる大豆は、
低カロリーなのにタンパク質とアミノ酸を両方摂取できるといった
様々な栄養が詰まっている食材の1つです。

ダイエット中、特に「高カロリーだから・・・」と避けるようになってしまう
肉や魚といったタンパク源は不足してしまうとお肌や髪の毛がボロボロになってしまうかもしれないです。
そんな時に豆腐やおから、納豆などといった大豆製品を食べることでカロリーを気にすることなく食べることが出来ます

大豆に含まれるサポニンという成分には脂肪の吸収を抑え、

お通じを良くし、「大豆イソフラボン」は、生理不順の改善や美肌効果もあります！
満腹感が得られやすくダイエットを行うことができます。

キャベツ

食物繊維をたっぷり含んでいるキャベツは、
腸内環境を整え、お通じを良くしてくれる食材です

１００gで約２３kcalという超低カロリーなのに、
食べるのに時間が掛かることで満腹感が得られやすいという、ダイエッターには
ありがたき食材ですよね！

キャベツにはビタミンCも豊富に含んでいるので、
美肌にも良いので食前に食べて満腹中枢を刺激しながらお肌も綺麗になる
まさにオススメです！

りんご

りんごには、「ペクチン」という食物繊維が豊富に入っています。
ペクチンには、糖質・脂質・塩分といった脂肪になりやすい栄養素を
体内に取り込みにくくするという効果があります。

ペクチンを多く含むのが果肉部分より果皮の方に多く含まれるため、
皮ごと食べることでより効率よく摂取ができます。

また塩分を排出する「カリウム」も豊富に入っているのでむくみ解消になるかも！？
食べごたえもあるので、ちょっと小腹が空いた時に食べましょう！

昆布

昆布には「水溶性食物繊維」という成分が豊富に含まれています。
水溶性食物繊維には胃の中で水分を吸収することで、何倍にも膨れるという性質を持っていますので、満腹感を得やすく、食欲を抑えてくれる効果に期待ができます。

また、「アルギン酸」という栄養素には脂肪やコレステロールの抑制や便の排出を良くしてくれる効果もあります。

本日は５つのダイエット法についてお話させていただきました。
自分に合った食材は見つかりましたか？
私生活や状況に合わせて、組み合わせていくことで長くダイエットを継続するための
秘訣にもなりますよ！

身体に良いものをたくさん食べて健康的なダイエットを行っていきましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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