皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【りんご置き換えダイエット】です！

フルーツを取り入れた置き換えダイエットはさまざまなものが挙げられていますが
りんご好きな人は特に多いのではないでしょうか
そこで、今回はりんごで置き換えダイエットについてお話させて頂きます！

りんごの食物繊維ペクチンがすごい！

りんごに含まれる「ペクチン」という食物繊維には
・糖
・脂質
・塩分

といったダイエットの敵と見なされるものたちをゲル状にして包み込み、
身体への吸収を抑えるという素晴らしい働きを促してくれます。

さらに、胃腸の調子を整える作用もあるため、便秘や下痢の解消に良いとされています
この成分は果肉より果皮に多く含まれるためダイエット効果を狙うなら
皮も食べることでより効果的になります。

さまざまなりんごの効果

りんごにはペクチン以外にも様々な身体に良い働きを促してくれる成分があります。
そこで、いくつか紹介させて頂きます！

・むくみ解消には【カリウム】
りんごに豊富な「カリウム」は血流を良くしてくれるため、
むくみの原因になる体内の塩分を消化してくれるのでむくみ解消に良いとされています

・コレステロールを抑える【ポリフェノール】
りんごには１００種類以もの「ポリフェノール」が含まれるとされています。
ポリフェノールには老化防止やカレイ防止などの若返り効果や
コレステロール値の減少に効果的です。

ポリフェノールもペクチンと同じく果肉より果皮に多く含まれるので
皮ごと食べることでより効果を得ることが出来ます！

りんごダイエットのやり方

りんごの魅力が伝わってきたところで思い立ったら実践！
どのようにダイエットに取り入れていくことが効果的かお話させて頂きます！

・食前にりんごを食べる
食前にりんごを食べることで、脂肪の吸収を抑えてくれることに効果があります
さらにりんごを先に食べることで満腹感を感じられるので食べ過ぎの防止にも繋がります

１度に食べるりんごの目安量は半分〜１個とされているので
満腹感を感じ為にもよく噛んで食べましょう。

・朝の食事をりんごに置き換えてみる。
１日の１食をりんごに置き換えるにも効果的ですが、朝を置き換えるようにしましょう！
よく噛んで１つ食べるだけでも、案外お腹に溜まります。

りんご１個分のカロリーは約２００kcalとされているので
定食１食分のカロリーが５００〜８００kcalとするとカロリーをコントロールしやすいですね！

ただし、三食ともりんごで済ますのは控えましょう。
栄養が偏ったりしてしまいリバウンドの原因にもなりやすいので控えましょう。
特に、活動力を必要とする昼は自由に食べ、朝に取り入れていくのがオススメです！

食前に食べたり、置き換えとして利用したり、りんごをダイエットに取り入れる際は、さまざまな活用法がある。自分に合った方法を見つけていきましょう！

まずは１日１個からはじめて気軽に美味しく続けていくのが成功のコツです
楽しんでできるアレンジを見つけながら、実践していきましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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