皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【女性におすすめ小腹を防ぐナッツ類ダイエット】です！

高カロリーだと思われがちなナッツですが、
正しい摂取方法ならダイエットの強い味方になってくれます。
今回は、ナッツを取り入れて上手にダイエットをする方法を紹介していきます！

ナッツの効果

ナッツには、食物繊維が豊富に含まれているため腹持ちが良いのも特徴で
食べる量を調整することでカロリーを上手に節約することが出来ます！

さらに、ナッツにはビタミンＥによって肌荒れを防止したり
むくみをとってくれるカリウムが含まれているなどと、
ダイエット以外にも嬉しい効果があります。

ナッツはカロリーが高い

１０gあたりのカロリーは、
・アーモンドなら５９kcal、
・カシューナッツなら５８kcal、
・マカダミアナッツなら７２kcal

とされていてこうしてみてしまうとカロリーが高く思えてしまいますよね

しかし、ナッツ類は腹持ちが良いので摂取量をコントロールすることで
カロリーを抑えることができます。

つまりナッツ類を少ない量を摂取して、
結果的にその後の食事のカロリーを減らす…ということが可能なのです！

おすすめのナッツ類

ナッツは色々な種類がありますが、
ダイエット中にオススメのナッツを紹介していきます！

【アーモンド】
アーモンドには、良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。そのため、アーモンドを食べると食後の血糖値が安定して、体が脂肪を蓄えにくくなるという効果があります。ダイエット中はもちろん無糖タイプを選んでくださいね。

【クルミ】
飽和脂肪酸の中には、特に美容効果が高いと言われる「オメガ３脂肪酸」というものがあります。オメガ３脂肪酸には、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあり、ダイエットの強い味方になります。

青魚に多く含まれているとされていますが
ナッツ類の中では一番多く含まれているとされています

【ピスタチオ】
ピスタチオにはカリウムが豊富に含まれているので、
余分な塩分を体外へ排出する働きがあります。そのため、むくみの解消に期待ができます
最近では、食べやすいようにコーヒーやココアなどの甘い味のナッツも多くありますが、
味が付いてしまっているものは余分なカロリーを摂取しやすいので控えるようにしましょう！
ナッツ類を選ぶ際は必ず原材料の確認をして、無糖のものを選んでくださいね。

今回はナッツを取り入れたダイエット法についてお話ししました。
ナッツはそれだけでダイエット効果のあるものではありません。
あくまでも、ダイエットのお手伝いをしてくれるものだということを忘れないでください。

しかし、
ナッツを取り入れることにより、ストレス無くダイエットを続けることができるかも知れません。
ついついお菓子や甘いものに興味が行ってしまう人は

ナッツに手を伸ばしてみてはいかがでしょうか？

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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