皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【睡眠とダイエットの関係性】です！

皆さんは、毎日どれくらい睡眠時間をとっていますか？
実はダイエットと睡眠には関係性が強くあります。
しっかり睡眠を取るということはダイエットだけでなく、健康にも影響してきます。
そこで今回は、睡眠とダイエットの関係性についてお話させて頂きます。

睡眠の必要性

毎日7~9時間睡眠を取る人と5時間睡眠の人では、
５時間肥満率が50%高くなるという結果が出ています。

なぜ睡眠時間が少ないと太りやすいのか？

その答えは、食欲に関係する【グレリン】というホルモンが影響しているとされています。
グレリンは、成長ホルモンの分泌を促進する上で大切なホルモンですが
食欲を増進させるという効果もあります。

睡眠時間が少なくなると、
脳は成長ホルモンを分泌させようとグレリンの分泌を促進してしまうので
食欲が増進され、体重の増加になってしまうということです。

睡眠時間をきちんと取っている場合は
食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌を促してくれます。
このレプチンは、脳に飽食シグナルを促してる為ダイエットにはとても大切な役割を果たします。

レプチンは「抗肥満ホルモン」とも呼ばれており
肥満につながるホルモンであるグレリンに拮抗する唯一のホルモンなのです。

ダイエットに適切な睡眠が必要な理由

では、実際にどのように睡眠を取ることが効果的なのでしょうか？

まずは、睡眠時間を確保するということが挙げられます。
ダイエットに最も効果的なのは、「7~9時間の睡眠」ということが分かっています。

また、睡眠時間を確保するのも大切ですが睡眠の質も上げていくことも大切です。
夜中に何度も目が覚めてしまうような睡眠では、レプチンの分泌を妨げてしまいます。
良質な睡眠を取るためには睡眠環境や寝る前の行動に気をつける必要があります。

睡眠の質を下げてしまう生活習慣

睡眠の質を下げてしまう原は日常の中にたくさん隠れています。
そこで、気を付けたい習慣についてお話させて頂きます！

・朝食は基本的に食べない
朝食を食べないと体内の温度が一定まで上がらない状態でなってしまいます
眠くなるメカニズムとして体内温度が下がることで眠くなるので
体温が上がりきらないと眠気が来なくなるということです。

・パソコンやスマートフォンを、ベッドに入る直前まで使っている
スマートフォンやパソコンは、その刺激の強い光によって、
眠気を誘発するホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまうので眠気が来なくなってしまいます。

・シャワーのみで湯船につからない、もしくは夜に入浴せず、朝のみである
これも体温に関わることですがお風呂に入ることで体内の温度を一定以上にすることで
温度差を意図的に作ることが出来ます。

睡眠環境を良くするには？

今お伝えした原因を解決しても眠りが浅い場合は、睡眠環境を変えてみましょう！

・睡眠時の部屋の明るさを暗くする
・ドアや窓を閉めて騒音を避ける
・暑すぎず寒すぎない温度を保つ

些細なことでも睡眠環境を良くするきっかけになるかもしれません。


睡眠環境を見直し、良質な睡眠を確保することは健康にも大変効果的です。限られた睡眠時間の中で、なるべく質の高い睡眠を取りたいですね。

現代に生きる私たちの生活は、適切な睡眠時間が取れず
さらに、睡眠を妨げるような習慣や環境を実践している可能性が大いにあります。
ぜひ睡眠の質を見直し、
良質な睡眠で効果的にダイエットを行ってみませんか？
これまで以上に快適なダイエットができるかもしれません。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。