皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【便秘はダイエットの天敵】です！

ダイエット中に避けられないのが便秘です。
これまで様々な内容でブログを紹介させていただきましたが
【便秘がダイエットにもたらす影響について】深くお話をしていませんでした

そこで今回のブログでは、便秘が身体にもたらす悪影響とその改善方法について
お話させていただきます！

消化不良を引き起こし基礎代謝を低くしてしまう

腸は、体の中で最も大きい臓器なのは皆さんもご存じですよね。
この腸の動きも身体の消費カロリーに大きく関わってきます。
しかし、
腸の中に便が多く溜まってしまうと腸の動きが悪くなり
カロリーを消費できない体に変わってしまいます。
便秘は腸の中で便が動くことが出来ないままとどまってしまい腸内運動を悪くしたり
便秘が長く続いている期間が長く続くと
さまざまな病気を引き起こしてしまう原因になってしまいます。

また、腸内環境が乱れるということは栄養の吸収率を落としてしまうということであるのです。

セルライトが蓄積しやすくなってしまう

腸に便が溜まっている状態が続くと血液に毒素（老廃物）が流れだします。
血液に老廃物が流れることで血流を悪くし、
新陳代謝を落としてしまい肌のターンオーバーが上手くできなくなり
シミや肌荒れの原因になってしまいます。

また、血液に老廃物が流れ出てしまうことで
【セルライト】を作りやすい身体に環境になってしまうのです。

セルライトは一度付いてしまうと、
普通の脂肪とは違って落とすのが難しいとされています。

腸内で栄養吸収が出来なくなり、食欲が増してしまう

腸に便が溜まっていると必要な栄養が吸収されにくくなるとお話させていただきましたが
栄養が吸収しづらい状態が続いてしまうと、余計に身体が食べ物を求めてしまい
自分でも知らないうちに食べる量が増え、体重増加の原因に繋がります。

便秘を解消するには？

便秘の原因は他にも沢山ありますが
主な原因として挙げられやすいのが水分不足と食物繊維不足です。

その他として考えられるのは、
・運動不足
・生活習慣の乱れ
・寝不足

とされています。

便秘の改善策とはどのようなものがあるのでしょうか？
便秘の解消法について学んでいきましょう！

【食物繊維を摂る】

食物繊維には二つのタイプがあり

「水溶性食物繊維」
「不溶性食物繊維」と呼ばれています。

この中ダイエット中に良いとされる食べ物で
・ごぼう
・さつまいも
・れんこん

を使ったダイエット製品が良くありますがこの三つは「不溶性食物繊維」とされています。
便秘を解消するには、「水溶性食物繊維」も同時に摂取することが必要とされています。

水溶性食物繊維で有名なのは、果物や、こんにゃくなどが挙げられます。
リンゴやみかの果物や、芋類、海藻類などに含まれます。
これらの食材を食事の中に取り入れていくことで食事での便秘解消を促してくれます。

【運動習慣を取り入れる】

便秘になりやすいのは、男女差があり女性の方がなりやすいとされています。
排便の時には腹筋を使って便を押し出していますが
男性と女性で比べると筋肉量では女性の方が男性よりも少ない傾向にあるので
女性は便秘を起こしやすいとされています。

ですが、運動習慣を取り入れることで解消されるともいわれており
胃腸の働きを活発にしてくれる運動を取り入れることによって
自律神経の乱れの改善に効果があり、便秘の解消にも繋がります。

特におすすめなのがウォーキングです。
全身を動かすことによって腸が自然に揺れ、排便を促してくれます
お腹をねじったりしながら、腸に刺激を与える運動をすることを心がけてみましょう。

【睡眠をしっかりとる】

自律神経の乱れは便秘に限らず身体に支障を与えてしまいます。
自律神経とは、人間が起きたり寝たりする時に体の機能を調整してくれる神経です。
自律神経が乱れる原因として
寝不足が続いたり、ストレスがかかりすぎたりすると自律神経は乱れていきます。

睡眠不足を解消する方法として長い時間寝ることも選択肢の一つですが
質の良い睡眠を取ることが睡眠の効果を上げてくれます。
寝る直前までスマホの画面を見ていると睡眠の質が３０％下がるとされています。
まずは、寝る前３０分間はスマホを置いてみるところから始めるのも良い習慣となると思います。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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