皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【脂肪燃焼を促してくれる食べ物】です！

皆さんは年齢を重ねることに痩せにくくなってしまったと思うことはないでしょうか？

食べているものはずっと変わらないのになぜか太ってしまったり
体重が変わっていないのにも関わらず見た目がどんどん悪くなってしまっているという

経験あるかと思います。

しかし、無理な食事制限をするのは体への影響を考えるとあまり行いたくないですよね

食事の量ばかりを減らすのではなく
脂肪燃焼に繋がる痩せやすい食べ物を食事に取り入れることで
食事の量を変えずに健康的にダイエットを行えるようになります。

そこで今回は、
脂肪燃焼にもつながり痩せやすいといわれる食べ物についてご紹介していこうと思います。

脂肪燃焼に必要な栄養素

ダイエットをしようと考えると食事の量を減らしたり、全く食事を食べない方法を選んでしまう人が多いです。

食事の量を減らしたり、食べないことによって一日の摂取カロリーが減ってしまいます。

1日のトータルカロリーを減らすのではなく食べる食事の質を上げることに注目してほしいのです。

ダイエットを行っていく上で自分がどんな食事をして体に変化が起こるかを知ることが
大切です。

栄養バランスの取れた食事を意識することで
一日のカロリーの中でも脂肪燃焼を促す栄養素の割合が増えることになり
脂肪燃焼に効果をもたらしてくれます。

脂肪燃焼を促す時に必要な栄養素が
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

この三つが効果に期待できるとされています。

もちろん他の栄養素もバランスよく摂取する必要がありますが
これらの栄養素を意識して摂取することで健康的なダイエットを行うことができます。

この中でも特におすすめしたいのが【タンパク質】です。

ダイエットにタンパク質が必要な理由

3大栄養素の中でも脂肪燃焼に効果が絶大だと言われているのがこのタンパク質です。

内臓や筋肉など体の大部分はこのタンパク質で構成されており
エネルギーを燃やすための酵素やホルモンなどの材料としても使われています。

日常生活の食事でタンパク質がしっかり摂取されていないと
【筋肉量が減る】というイメージを持たれる方が多いと思いますが
身体全体の機能が低下してしまうため健康維持の面でも難しくなってきます。

ダイエットをしようと思うと野菜や果物を中心に食事を選んでいくと思うのですが
栄養バランスを整え、良い食生活を実現するためには
タンパク質を意識的に摂取し筋肉を作っていくことを心掛けなければなりません。

どうしても忙しくてタンパク質の量など意識していられないという方には
手間のかからない納豆や卵かけご飯などといったようなタンパク質で補い
1日の生活の食事をある程度同じ食べ物にしてしまうことをお勧めします。

ビタミンとミネラル

体を作る材料やエネルギーのそのものにはならないのですが、
3大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー変換を促進するという役割を持っています。
タンパク質とビタミンを一緒に摂ることで筋肉を作る手助けをしてくれます。

また、代謝能力の向上も促してくれますので脂肪燃焼をする上でダイエットに欠かせない栄養素としてもビタミン、ミネラルは働いてくれます。

マルチビタミン系のサプリメントやミネラルのサプリメントで補ってしまうのが一般的ですが
おすすめは、野菜や果物といったような食品を組み合わせることでバランスよく摂取することが理想的です。

トレーナーおすすめのたんぱく質

・牛肉
・豚肉
・鶏肉

お肉の種類で家庭に出やすいのは主にこの３種類が多いと思いますが
正直どのお肉が良いかはわかりにくいですよね。

そこで最後に、細井トレーナーおすすめのたんぱく質を紹介させて頂きます



どのお肉にもそれぞれ特徴があり、どんなダイエットを行っているかによっておすすめする順番は異なってしまいますが
細井トレーナーイチ押しのお肉が【牛肉】です。

ダイエット中に赤身肉を食べることは決して悪いことではありません。

牛もも肉やヒレ肉といったような部位は脂肪が少なく
余分なカロリーや脂質を抑えながらタンパク質を摂取することができます
また牛肉には【L -カルニチン】と呼ばれる アミノ酸が多く含まれており、
このアミノ酸は脂肪代謝に非常に効果的とされてます！

このアミノ酸は体内の脂肪酸を体を動かすエネルギーに変える働きにがあるので
脂肪燃焼効果に期待ができるということです。

豚肉

ダイエットでなぜか避けられがちな豚肉。
鶏肉も充分タンパク質を摂取することができるのですが
豚肉には【ビタミンB1】と呼ばれるビタミンが豊富に含まれています。

このビタミンB1には、代謝のサイクルをスムーズにして
脂肪燃焼はもちろん【疲労回復】にも効果があると言われています。
豚肉で最も気にしてしまう【脂質やカロリー】ですが
ヒレやモモなどの赤身の部位を選ぶことで必要な栄養素だけを摂取することができますね

鶏肉

最後に紹介するのが鶏肉です。

一番はなんといっても値段が安いということです。
筋トレやダイエッターが愛用している理由としては【安価で続けやすい】という所にも
鶏肉が多く利用されている理由ですね。

安価ということは一度に食べられる量も多く摂取できるのでタンパク質を一番多く摂取できるのはもちろんですが
頭の疲労や老化を防ぐアンチエイジングの効果もあると言われているので
鶏肉は、ダイエット初心者からダイエット上級者まで幅広く活用できます。

タンパク質を積極的に摂取して自分の代謝を下げないように努力する食事を摂ることで年齢に負けない健康的な体を維持して行くことができます。

もちろん食事だけですべて健康な体を得られるわけではありませんが
食事を改善することでみなさんの健康が少しでも良くなっていくのであれば挑戦してみる良いきっかけになるのではないでしょうか。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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