皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【筋肉質な脚を細くするには？】です！

理想の体を手に入れたいと思う中でも人によって変えたい部分はさまざまですが

女性の中でも特に多くあげられるのが
・お腹周り
・おしり
・二の腕

特にこの部位を女性特有の悩みとして変えたいと思う方も多いのではないでしょうか？

しかし、女性で最も悩まれている身体の部位が【脚】」です。

女性であれば綺麗な脚を目指して
・スクワット
・ジョギング

に取り組んでみたけど結果が出にくく諦めてしまったという経験を持っている方もいると思います。

いろんなことを試しているのになかなか効果が出ない状態が続いてしまうと
せっかく痩せたいと思ったの気持ちも離れていってしまいますよね。

運動習慣や筋力トレーニングを行うことで筋肉が体を引き締めていくため細くなっていく場合がほとんどなのですが、

効果を実感できていなかったり、脚が細くならない理由として考えられるのは

【トレーニングや運動のやり方が間違っている】可能性があります。

体重を落とすことだけが目的であれば
消費カロリーを稼ぐ為に有酸素運動や筋力トレーニングを行っていけばいいのですが
脚を細くしたいと思うのであれば
正しい方法でダイエットを行わなければ効果が出にくいと言われています。

間違った方法で続けていくと逆に脚はどんどん太くなっていくかもしれません。

そこで今回は、
筋肉質になってしまった足をどうやって細くなるのか？
足を細くしていくためにはどのような運動が効果的で必要になるのかということについてお話していこうと思います。

自分の脚は筋肉質なのか？

まずは今自分自身の脚がどの様なタイプなのか確認してみましょう！

足が太くなってしまっている原因が筋肉なのか脂肪なのかを見極めるために
まずは、自分の足を触ってみてください。

自分の足を触ってみて太くなってしまっている原因が筋肉質である場合
常に固くつまめるお肉が少ないのが特徴です。

筋肉質になってしまっている原因は、
過去に筋肉を酷使しすぎ疲労が蓄積してしまっている場合が多く、
特に学生時代に運動部に入っていた女性に多いとされています。

脂肪である場合は、
触ってみたとき柔らかく脚のお肉がつまめるのが特徴です。

この場合は、脚だけでなく体全体に脂肪がついてしまっているため
脚だけ無くそうとするのが、難しいです。

つまんだ時にへこんでしまったままになる人は？

脚を指で押しても肉がなかなか戻ってこないという方は【むくんでいる】可能性があります。

デスクワークを中心に仕事をしている方や
1日中立ちっぱなしで仕事をしている方に多く見られる特徴です

足が太くなってしまっている原因によって対処法が異なるため
自分の脚がどのようなタイプに当てはまるかを知ることで原因を突き止めることができます！

筋肉質な脚ほど労わろう

先程お伝えした方法の中で、
原因が筋肉質である場合の筋肉を酷使しすぎて疲労が溜まってしまっていることが
原因にとして考えられます


筋肉に疲労が溜まったままにしていると
筋肉が凝り固まってしまい血液もスムーズに流れなくなってしまい
老廃物や代謝物が体外に排出されずにさらに筋肉が固まってきてしまいます。

筋肉質な脚を解消して行くためには
まずは、凝り固まった筋肉をほぐしてあげる必要があります。

筋トレや有酸素運動で筋肉に直接働きかける

ストレッチをすることで凝り固まった筋肉をほぐすことができますが
脚が太らなくなるものではございません。

筋トレとストレッチ両方を行うことで代謝を高くしながら筋肉を外部と内部から
ほぐします。

筋肉がほぐれることでダイエットに成功した後も細い脚を維持することができます。

脚やせに成功した後のことを考えると筋トレとストレッチの二つを行うことで
より良い状態をキープすることに繋がりますね！

足が太くなってしまっている原因をしっかり取り返し、それに合わせた対策をしっかり打つことで今自分が抱えている悩みを解消することができるかもしれません。

ストレッチで老廃物を流しながら血行を良くする

凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで筋肉の本来の柔らかさを取り戻し
血液循環も良くすることで筋肉質な脚を柔らかく柔軟性のある筋肉に戻す効果があります

ストレッチにも様々な方法がありますが、
無理やり引っ張るようなストレッチをするのではなく
５～１０秒かけて大きな深呼吸をしながら痛気持ちいいくらいの力加減で
筋肉を伸ばすストレッチを行うようにして下さい。


また、ストレッチを行うときには体を温めた状態で行うことを意識してみてください。
ストレッチは、筋肉を伸ばすことを行う動作なので
冷えた状態で無理やり伸ばしてしまうと変に痛めてしまう可能性があります。

お風呂上がりや運動をした後に行うと体も暖かく血行の良い状態で行えるので
一緒に行ってみましょう！

寝る前にストレッチを行うと副交感神経という睡眠やリラックス効果に期待のできる
神経が多く働きますので上質な睡眠をとることができます。

また、新たな習慣として取り入れる場合は、どれだけ【楽】をするかが
継続のカギを握ります。

最初は５分からでもいいので自分の私生活の中で取り入れやすい時間で行ってみましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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