皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【跳んで、痩せる縄跳びダイエット】です！

誰もが一度は子供の時に遊んだことのある縄跳びですが
ダイエットにも非常に効果的な運動法の１つとされています。

縄跳びの際には体を浮かせる為に【跳ぶ】という行為をしますが
日常で【跳ぶ】という動作はほとんど行わないですよね。

歩いたり、走ったりは学生や子供の頃よりは機会が減っているものの
毎日必ず行いますよね。

身体を宙に浮かすことを【遊具】として取り入れた【縄跳び】は
ダイエットにどのような効果をもたらしてくれるのか

解説していきたいと思います！



縄跳びは、
ジョギングやウォーキングなどの１人で行える「有酸素運動」の１つです
有酸素運動を行うことで、
全身の脂肪を燃焼させ、引き締まった身体を作るのに必ず必要と言っていい運動法です。

しかし、跳ぶということを普段からあまり行わないためなのか
昔の感覚で、縄跳びを行ってしまうと次の日が悲惨なことになっています（笑）

ジョギングやランニングにもフォームがあるように縄跳びにも正しい跳び方があります。

縄跳びダイエットを効果的に行うためには？

縄跳び運動は一度に長時間行うのではなく、「短時間」を「毎日」継続していくことが大切です。

ダイエットを行う上で最もここが難しいのですが
運動系のダイエットで失敗してしまう原因の一つが【初日に頑張りすぎでしまう】ことです。

ダイエット初日は、痩せたいという気持ちが一番高い状態なので少し頑張りすぎてしまいます。

頑張るということが悪いわけではないですが、その跳ね返りが二日目に体の痛みとして現れます。

縄跳びは有酸素運動の一種なので
２０〜３０分ほどが理想と言われていますが運動習慣が全くない所から始めるの方は

【一分跳んで１５秒～30秒休憩】×１０回＝１０分の縄跳び運動

このように区切り区切りで始めてみることで体を慣らしながら運動習慣を作ることができます。

身体が慣れてきたら、運動時間を増やしたり休憩の間隔を減らすなど
毎日行える運動量から始めてみましょう！

跳び方にアレンジを加えて飽きないようにしよう！

どんな習慣も１か月～３カ月経つと飽きてしまうのが人間です。
ダイエットのモチベーションを保つ方法の一つとして【跳び方】に視点を置いてみましょう

・ 片足跳び（左右どちらかの足で跳ぶ）
片足で跳ぶことによってバランス機能を高めたり体重が脚一つに掛かるので
いつもの２倍近く脚に負荷をかけることができます。
おすすめは、利き脚からやって慣れてきたら反対の脚も行いましょう！

・駆け足跳び（走りながら）
跳ぶ動きに「走る」という動きが加わることにより難易度が一気に上がりますが
コツは、スキップのをイメージすると簡単に行えるでしょう。
二つの動作を一度に行うことで太ももの細かい筋肉が使われます。

・王道！二重跳び
一回のジャンプで二回縄を回す高等テクニックです。
子供の頃は出来なかった人も今となっては簡単にできるかもしれません。
一度に高く飛ばないといけないので下半身全般的に効果があり
縄を素早く回すことにとって二の腕の引き締めにも効果的です。

縄跳びがもたらすダイエット効果

【全身で動くことで有酸素効果がある】
縄跳びは脂肪燃焼を促進させ、基礎代謝向上に期待出来る有酸素運動の一つです！

継続して行うことで身体の脂肪をエネルギーとして燃やし、
太りにくい身体をつくることができます。

有酸素運動はやり始めてから１０分過ぎた頃から脂肪をエネルギーに変換しやすくなるので最低でも１５分は行いましょう！

【心肺機能の向上】
縄跳び運動を行うことによって普段よりも多くの酸素を必要とします。
心肺機能が向上することにより身体も徐々に疲れにくく変化していきます。
疲れを溜めにくい体を作ることによってより良い一日を過ごすことができます！

本日は、縄跳びがもたらすダイエット効果についてお話させて頂きました。
ジョギングやランニングと違って場所を移動する手間がない分
天候に左右されたりすることがないのでまずは、一日１０分を目標に頑張っていきましょう！


本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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