皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！

本日紹介するブログは、【脚痩せしたいなら内ももを鍛えよう】です！

「スラっとした細い脚」は女性にとって憧れですよね！
実は、女性が調べる【ダイエット】の候補の中で最も多い検索が【脚痩せ】です。

脚痩せにもたくさんの方法がありますがよく見かける【部分痩せ】というものは
残念ですがほとんど例がないのです。

もし【部分痩せ】ができてしまうのであれば日常で使う脚や腕が極端に細く
胴体はまるい宇宙人みたいな見た目になってしまいます（笑）

部分痩せはないものの【脚をより細く見せる】方法はあるのを知っていますか？
今回は、【脚痩せに効果的な理由】についてお話させて頂きます！

脚を鍛えても太くなりません！！

脚痩せをしたいけど、筋トレはしたくないといわれる人は本当に多いです。

その理由として多くの人が【筋トレ＝ゴツくなる】と考えてしまっているからです。

筋トレは筋肉を大きくするうえで必ず必要ですが筋肉が大きくなるには
【日常以上の負荷】を与え続けなければなりません。

常に前回のトレーニングよりも１回多く、１セット多くその繰り返しによって
身体は進化していきます。

トレーニングも大事ですが筋肉を作るには【栄養補給】も欠かせません。
このようなことを毎日行っても年間で付く筋肉量は3～5キロです。

トレーニングを行えば行うほど増えにくくなります。

なので、そんなに簡単に筋肉は大きくなりません（笑）
大きくはなりませんが筋肉の機能を上げることで一日に消費されるカロリーを増やすことができます。

体の中でも脚は鍛えて損がありません。

その理由が【下半身は人間の体の中で、7割以上の筋肉保有量を持っている】からです。

上半身の筋肉は部位が分かれており、一部位が小さいので鍛えるのに時間が掛かります。
しかし、下半身は一つの部位の筋肉量が３倍近くあるので
上半身、下半身ともに同じ時間トレーニングをしても効果が高く出るのが【脚】ということです。

ダイエットに必要なのは、普段の生活以上のエネルギーを使うことです。
その生活以上の負荷を筋肉に与える手段が【筋トレ】です。

内ももの筋肉　内転筋

脚痩せを狙ってトレーニングをしたいけど何をやっていいか分からないと
いう方は結構いますよね。

何をもって脚が細いのかは皆さんそれぞれの考え方があると思いますが、

ここで皆さんに一つ質問です。


皆さんが理想の体型を思い浮かべるときどの方向から見た想像をしていますか？


恐らく、ほとんどの方が【正面】から見ているのを想像したと思います。

人間は視覚的なものを想像をするとき、【正面】から見ている状況が最も想像しやすい
と言われています。

つまり、正面から見た時に脚が痩せて見えることが自分にもそして周りの人にも
気づかれやすいということです。


正面から脚を見た時にすっきりとした印象を与えやすいのが【内もも】です。

内側が引き締まることで正面から見られたときの印象や脚全体への効果もあります。

太もも全体の筋肉を引き締める

内ももの筋肉を鍛えることで
太もも全体の引き締めに貢献してくれるだけでなく、

内側から腰へと筋肉を引き上げてくれます。

内ももの筋肉は骨盤辺から膝関節まで広がっている筋肉で

太ももの前側、後ろの筋肉まで刺激が入ります。

その為、トレーニングをすればするほど太くなるのではなくお尻側へと引き締まっている印象を与えることができます！

一つの部位を鍛えることで全体を引き締め
柔らかい印象が欲しいヒップにも効果があるのは嬉しいですよね！

内ももを鍛えるなら脚幅広めの空気椅子から！

ここまで、内ももを鍛えることで体にもたらしてくれる効果についてお話させて頂きましたが、トレーニングと聞くと

「ジムに行かないといけない」
「家でトレーニングするなら専用の器具やダンベルが必要なの？」

という問題が出てきますよね。

もちろん、ジムや器具があれば高い効果を発揮してくれるのは間違いないですが
まずは、自分の体重を使って行う【自重トレーニング】から行ってみましょう！

ワイド空気椅子のやり方

・脚を肩幅よりもできるだけ広く伸ばします。
・つま先の方向が膝の曲がる位置になるので斜め45度くらい外に向けます
・腕は胸の前でクロスし、脚を開脚するように膝を曲げていきます。
・膝が九十度までまがったら15秒～３０秒静止します。

これを一日3セットを目安に行うことで簡単に鍛えることができます！
最初は、脚がガタガタ震えてきますが震えてきてからが勝負です！

慣れないうちは、椅子をお尻の下につけた状態や
壁にもたれて行うのも良いでしょう！

普段鍛えにくい内ももを鍛えて、【脚を細く見せて】いきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

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岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

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皆様からのお問い合わせをお待ちしております。