皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです！
本日紹介するブログは、【ダイエット中のおやつとの関わり方】です！

ダイエット中のおやつNG！！と思ってしまいますが実は絶対にそうとは限りません。

おやつを食べて太ってしまうのは、おやつの選び方や食べ方に問題がある事が多いです
おやつに限らず普段の食生活で高カロリーの食べ物ばかりを食べてしまっていれば
食事だけでも充分太ってしまう原因を作ってしまっているのです

そこで今回は、おやつで太ってしまう理由とダイエット中でも食べられるおやつ
について紹介させて頂きます

おやつでなぜ太ってしまうのか？

・高カロリーなおやつを食べる

おやつを食べて太る原因として高カロリーなおやつを食べてしまっていることが多い
事が原因になっている可能性があります

おやつにも種類がさまざまありますが、
お菓子の平均カロリーは300～500㎉とされています。

代表的なお菓子の種類を挙げてみますと

・ポテトチップス
・チョコレート類
・菓子パン


などのコンビニやスーパーなどで見かけやすいものでもあります



・糖質、脂質が高いおやつを食べる

次に考えられる理由として糖質（炭水化物）、脂質が高いおやつを食べている事です

糖質は1gあたり4kcal
脂肪は1gあたり9kcal

糖質よりも脂質の方がカロリーが二倍近くあります

脂質が多く含まれるということはカロリー面でも高くなってしまうほか
脂肪の元である脂質を多く摂取してしまうので注意が必要です


脂質の注意も必要ですが脂質以上に注意する必要があるのが糖質です
糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇してしまい
上がってしまった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。

インスリンによって血糖値は下げることが出来ますが
このインスリンというホルモンには
脂肪を溜め込む働きもあるので太りやすい身体になってしまいます

ダイエット中におやつを食べる注意点

ダイエット中におすすめなおやつには噛み応えのあるものを選ぶことです
嚙みごたえのある食べ物に変えるだけで
脳の満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得やすくなります。
満腹中枢を刺激してしまえば無理に我慢をしている感覚もなく
自分の意志で食べることを辞めることが出来るのでストレスなく行うことが出来ます


では、具体的にどのようなおやつを選べばよいのか？
今回は、身近にあるコンビニで買える商品で紹介いたします

コンビニで買えるおすすめのおやつ

コンビニで買えるおすすめのおやつ

・ナッツ類

ダイエッター中でも多く取り入れられるのがナッツです
ナッツ類カロリーが高いといいう理由でダイエット中に避けられやすいですが
実は、ナッツはカロリーや脂質が高いが
少量でも満足できて腹持ちも良いというメリットがあります。

また、ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルなども多く含みながら
不飽和脂肪酸の「オレイン酸」によるダイエット効果も期待できます。
オレイン酸は悪玉コレステロールを抑制する効果など体の内側へも効果を促してくれます

お腹元も良くダイエット中に不足しやすい栄養素も補給できる
あらゆる方向からダイエットをサポートしてくれるおすすめの食品です

ナッツをおやつとして使う注意点は無塩のものを選ぶようにしましょう。
またカロリーが高いため、食べすぎには注意する必要があります。

身体への効果はありますが食べ過ぎは良くありません

一日当たりのおすすめの量は軽く片手に乗るくらいを目安にしましょう


・おしゃぶり昆布

低カロリーで噛みごたえがあり、ダイエット中に最適なおやつの一つです。
先程お伝えした噛み応えもあるので充分に満腹感を感じることが出来ます

カロリーは1袋当たりたったの30kcal
しっかりと噛むという行為をしないと食べれないので少量で満腹感を得ることができます。


ただし、昆布にはヨウ素がたくさん含まれているので
長期的に摂りすぎえしまうと甲状腺の機能が低下してしまう可能性がありますので

おすすめの頻度は他の低カロリーおやつと交互に食べるなどの工夫をして食べましょう


・あたりめ、するめ
おつまみのイメージが強いあたりめや、するめですが
実は、カロリーや低糖質なのでダイエット中のおやつとしても最適です
噛み応えがあるので少量でもお腹が満たされるのが特徴です

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。