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お腹の脂肪を落とすHITトレーニング

お腹の脂肪を落とすHITトレーニング

皆さんこんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutです!
本日紹介するブログは、【お腹の脂肪を落とすHITトレーニング】です!

ダイエットの目的になる理由はさまざまありますが
お腹の脂肪を落としたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、最短でお腹の脂肪を落とすために必要な考え方と方法について紹介します

脂肪を落とすのに腹筋運動は間違っている?

お腹の脂肪を落とすために行っている方法として腹筋をしている方も
少なくないと思いますが
腹筋をしてもいまいち効果を実感できないと悩んでしまいますよね

実は腹筋トレーニングは脂肪を燃やす為の運動ではないのです

腹筋トレーニングが全く脂肪を落とすのに向いていないわけではないですが
そもそも痩せて筋肉が見える為にはまずは脂肪を落とすことが重要になります

腹筋運動も並行して行うことも大切ですが腹筋トレーニングだけでは
脂肪を落とすのに時間が掛かってしまいます

一般的にお腹の脂肪を落とす為に腹筋という考え方が主流になっていますが
まずはお腹周りの脂肪を落とすことを目標にしましょう!

体脂肪を落とすHitトレーニングとは?

ここからは、体脂肪を落とす為に必要な運動方法についてお話させていただきます。

体脂肪を落とす為に最も効果的なのが有酸素運動です。
有酸素運動とは、心拍数を一定に保ちながら20分以上歩いたり、走ったりを行います

有酸素運動が体脂肪を落とすのに効果的な理由は
歩いたり、走ったり体を動かすのには、エネルギーが必要とします
このエネルギー源として利用されるのが食事から得た栄養源です。

毎日自分の必要な量だけ食事をコントロールするには難しいです
身体に取り入れた栄養は必要な分使われ余った栄養素は身体に蓄積されます

これが体脂肪です。

有酸素運動を行うことで走ったり歩いたりと日常生活以上のエネルギーが必要になり
身体がエネルギー源として利用するのが脂肪です。

このことから体脂肪を落とすという目的にはピッタリの運動法になります!

HITトレーニングは有酸素運動をより効果的に短時間で行える方法とされています

Hit式トレーニングが脂肪燃焼に効果的な理由とは?

ここからは、HITトレーニングの正しい方法について解説させていただきます。

HITトレーニングでは、心拍数の急上昇と急下降を繰り返すトレーニングです
久しぶりに走ったりすると息が上がりますよね。
心臓は生きている限り止まらず動いていますが息が上がるということは
いつもの心拍数より早くなるということです。

早くなった鼓動を通常時に戻すために酸素を多く取り込み息が上がります。

HITトレーニングでは、この状況を繰り返し行うことで
日常生活より多くエネルギーが必要になる環境にすることで脂肪燃焼を狙っていきます。

HITトレーニングの方法 有酸素運動編

① 5分にタイマーをセットします
② 30秒間全力で走ります
③ 走り終えた後止まらずに30秒間歩きます
④ ①~③を5セット繰り返します
HIT トレーニングのメリットは短時間でも有酸素運動効果が見込めるだけでなく

・時間が掛からない
・継続しやすい
・トレーニングにメリハリがつく

などの短いトレーニングだからこそのメリットがあります。

ウォーキングやランニングが続かなかったという経験がある方は
もしかしたらHITトレーニングが皆さんに合う有酸素運動になるかもしれません

皆さんも空き時間を活用して脂肪燃焼に効果的なHITトレーニングを行って
脱お腹周りの体脂肪を目指してみましょう!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました!

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