皆さんこんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム
Neo Workoutパーソナルトレーナーの細井です！
本日紹介するブログは、【肥満遺伝子知っていますか？】です！

肥満遺伝子という言葉を聞いたことはありますでしょうか？
実は皆さんそれぞれに肥満遺伝子を持っています

自分の肥満遺伝子を知ることで自分に合ったダイエット方法を見つけることが出来ます

そこで今回は、
ダイエットに関係する肥満遺伝子の種類とおすすめのダイエット方法について紹介します

あなたの肥満遺伝子は？

ダイエットがなかなか成功しないと悩んでしまうことありますよね
いつもダイエットを挫折してしまう場合は
自分が持っている肥満遺伝子に合っていないダイエット方法を行ってしまっているかも？

自分に合ったダイエットを行う為にもまずは自分の肥満遺伝子を知ることが大切です。

三つの脂肪遺伝子

肥満遺伝子には三つの種類があるとされています
代表的な脂肪遺伝子は以下のものになります

・UCP1（脱共役タンパク質1）

UCP1は日本人の25％がこの種類の遺伝子を保有しています。

UCP1遺伝子を持っていると、皮下脂肪がつきやすいという特徴があります。
主に腰回りや下半身に脂肪がついてしまうので洋ナシ型肥満とされています

この遺伝子を持っている方は1日の基礎代謝が100kcal低く
脂質をエネルギーとして変換するのが苦手な為痩せにくいために太りやすい体質の方が
多いとされています


・β3AR（ベータ3アドレナリン受容体遺伝子）

β3ARという遺伝子は日本人の34％が保有していて、
この遺伝子を持っていない人に比べると、基礎代謝が1日200kcalも低いとされています。

この遺伝子タイプの方は内臓脂肪がつきやすいリンゴ型肥満になるという特徴があります。また、糖質をエネルギーに変換する能力が低いのもβ3AR遺伝子の特徴です。


・β2AR（ベータ2アドレナリン受容体遺伝子）

この遺伝子の種類は日本人の16％が保有しているとされていて、
基礎代謝が普通よりも1日200kalも高いので、逆肥満遺伝子ともいわれています。

この遺伝子の特徴は筋肉もつきにくいとされていて、
一度太ってしまうと、なかなか痩せることができないというのが特徴になります

このタイプの人は、バナナ型肥満と呼ばれています。

タイプ別おすすめダイエット方法

ここまでのお話で自分に当てはまるタイプは見つかりましたか？
今の自分の体型でどこに脂肪が付きやすいかで判断ができると思います

肥満遺伝子の種類別のおすすめのダイエット方法をご紹介します。

遺伝子の特徴に合わせたダイエットを行うことで
ダイエットの効率が上がりますし、ダイエットが成功しやすくなります
それでは見ていきましょう！


・UCP1（洋ナシ型肥満）におすすめのダイエット方法

・食べる順番を工夫する

洋ナシ型肥満の人は、食べる順番に気をかけてみましょう
洋ナシ型肥満の人は脂質をエネルギーに変えにくいので、
脂質を含む料理は一番最後に食べるようにしましょう

・水溶性食物繊維を摂取する

洋ナシ型の方は水溶性食物繊維を食事に取り入れるようにしましょう
水溶性食物繊維には脂質を吸着して、便と一緒に排泄してくれる効果があります
脂質をエネルギーとして使いにくいからこそ便として排出しましょう

・リンパマッサージをする

洋ナシ型肥満の人は、下半身に脂肪がつきやすいことが特徴です。
下半身の脂肪は皮下脂肪なので、内臓脂肪よりも落としにくいです
皮下脂肪を燃焼させるためには、脚のリンパマッサージを行いましょう
細胞の老廃物の回収を促すことで、細胞の代謝を高めるようにしましょう。


β3AR（リンゴ型肥満）におすすめのダイエット方法

洋ナシ型肥満の方と同じく食べる順番や水溶性食物繊維は同様ですが
その他にも気を付ける点についてお話させて頂きます

・ゆっくり食べる

リンゴ型肥満の人は、ゆっくりよく噛んで食べるように心がけましょう。
リンゴ型肥満の人は、早食い＆大食い気質な方が多いので

ゆっくりよく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

・有酸素運動をする

リンゴ型肥満の遺伝子を持っていると、内臓脂肪がつきやすい体質です
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると、燃焼しやすいので、
有酸素運動をすると、すぐにダイエットの効果が現れやすいとされています

積極的に有酸素運動を取り入れていきましょう


β2AR（バナナ型肥満）におすすめのダイエット方法

ここまで紹介いたしました二つのタイプとは違って
バナナ型肥満の方は異なる方法でダイエットを行っていきます

・筋トレ

バナナ型肥満の人は、筋肉量が少ないのが特徴なので基礎代謝が低いです
ですので、一回太ってしまうとなかなか痩せることが難しくなってしまうので
まずは、「筋トレをして筋肉を付けるようにしましょう。

筋トレと有酸素運動を交互に行うサーキットトレーニングという方法を行うことで
筋肉を付けながら脂肪の燃焼を促すこともできます。

バナナ型肥満の遺伝子を持っている人は筋トレをして基礎代謝量を上げていきましょう


・たんぱく質を意識した食事

タンパク質は筋肉の原料となるものですので、タンパク質が不足していると、
いくら筋トレをしても筋肉がつきません。
そのため、しっかりタンパク質を摂取して、筋トレをするようにしましょう。

おすすめのたんぱく質としては

・牛赤身肉
・鶏肉
・青魚

などの高たんぱく低脂質を心掛けることで筋肉を最もつけやすい食事になります

皆さんも自分に合ったダイエット方法を行ってより良いダイエットライフにしましょう

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました

Neo Workoutオープンキャンペーン実施中

現在、Neo Workoutではオープンキャンペーンを実施しております。
こちらのキャンペーンは、先着順になりますので

枠が埋まり次第終了させていただきます。

「痩せたいけど、一歩踏み出せない」と悩んでいる方

始めるなら「明日から」ではなく「今日から」です。

皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

⬇︎キャンペーンの詳細はこちらから⬇︎

岡崎市パーソナルトレーニングNeo Workout

岡崎市にあるパーソナルトレーニングNeo Workoutは、
東岡崎駅から徒歩3分と通いやすく、ジム専用の駐車場も3台完備しております。
また、ウェア・お水・タオル等無料で貸し出していますので
仕事終わりでも手ぶらで通えるパーソナルジムです。
トレーニングスタジオに完備されている器具もハイクオリティーな器具となっており、様々なトレーニングスタイルを提供できるのも当店が選ばれる理由でもあります。

完全個室・マンツーマンのパーソナルジムだからこそ
今の時期でも安心して通えます。

Neo Workoutで今までに体験したことのない新しい自分と出会ってみませんか？

皆様からのお問い合わせをお待ちしております。